基督徒的老年不应是衰老、暗淡、绝望、痛苦的老年，而是健康、充满盼望、喜乐、金色年华的老年。随着医学、医药的进步，人的寿命逐渐延长，我们盼望延长的是壮年，而不是老年。
老年的身心操练
一、老年健康长寿十则；
1、少肉多菜2、少盐多醋3、少糖多果4、少食多嚼5、少烦多眠
6、少怒多笑7、少言多行8、少欲多施9、少衣多浴10、少车多步
二、老年吃出健康
老年人除仍注意本书中各章‘吃出健康’外，有些特别有关老人的饮食，在此提供年长者参考。腓利门教授曾针对年老者提出几点宝贵意见如下。尽管老化的外在象征—灰发、秃头、皱纹、老斑令人烦恼，内在的变化也剥夺人的元气。一般来说，当人渐老化，体质渐衰,抵抗疾病的免疫系统变得无效，心脏和肺腑易受侵害，癌症和其他疾病的危机也增多。老化对男性和女性的影响不同。大约五十岁，女性经历停经更年期雌激素的锐减，造成妇女的不安、沮丧和消沉，也易引起骨松疏松症。在男性的老化方面,雄激素的影响不像女性荷尔蒙变化那么戏剧化。
在1991年到1992年间的报导，宣称绿花椰菜能抵挡癌症、维他命C能保护长辈对抗心脏病和白内障、维他命E能增进老人的免疫系统和减少脂肪累积在动脉中；另外维他命B1、B2能帮助防止衰老症，但许多专家认为，如此过量消耗这些维他命是时机未熟，因为高单位使用长期性后果尚未揭晓。
无论如何，医师相信一个人吃的食物种类，在预防疾病和衰老方面扮演重大的角色，例如足够的钙质摄取能减轻老年妇女的骨质丧失，无数的营养研究也指示，低脂和高纤的饮食能减低美国长辈领先的两种死亡的疾病——癌症和心脏血管病。在1992年美国农业部发行的最新营养指示。建议人们应该消耗较少的脂肪、肉类、乳类和油类，而多吃水果、蔬菜和谷类。许多研究老人病学家和营养学家相信，某些营养素扮演搞氧化剂，那是一种化学物质能拦阻且和潜在的破坏分子叫做游离根产生反应而转成无害，在这些搞氧化剂中，有其它胡萝卜素、维他命C和E，都可能在许多水果和蔬菜中发现，维他命D在鱼油中，尤其是鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、鲱鱼等深海鱼有助防止乳癌和结肠癌，且增强钙质的吸收。
三、老年动出健康
英国名医基启纳一百七十年前给老者开一道药方，这药方至今未过时。这药方是：
早睡早起，在通风环境下多运动，适度摄取简单营养的饮食，尤其让心智转向轻松、喜乐的状态。
无数的研究指出，有氧或温和的运动能够延缓甚或扭转老化的现象。散步、快走、慢跑可延长生命，也减低心脏病与癌症至死的危机。男性若运动量够，较不易得第二型的糖尿病。温和的运动及适当的心智活动对老年忧郁症、老人痴呆症亦能减低其患症的可能性。
当然年长者运动应避免过分激烈，更应避免竞争性危险性高的运动。本书“按出健康”的建议若每天实行，相信对年长者身、心、灵的健康必大有帮助。
王永庆一直保持多样、多量的运动，在他七十余岁时，由一位纽约大学教授另教他一种撞墙功，用背去撞墙，使全身气更通畅。读者不妨试试。
四、年长者的第二春
1、老年的老伴；老年时应更加珍爱数十年一同打拼的老伴。两人从友爱到恋爱，由恋爱到恩爱，再由恩爱到怜爱。盼望您们夫妇有最恩爱的晚年。使你们婚姻的第二春[同一位老伴]胜过第一春。
2、老年的老健；年龄是老年，但身、心却是壮年，甚至是青年这是何等美的事。这就是大卫所说；
他用美物，使你所愿的得以知足，以致你如鹰返老还童。[诗103；5]
这是摩西的经验，他到人生寿数的顶端八十岁时，返老还童，一直活到一百二十岁，死时眼目没有昏花，精神没有衰败。这也是圣经中迦勒的经验。他见证说；
看哪，现今我八十五岁，我还是强壮……无论是争战是出入，我的力量那时如何，现在还是如何。[书14；10、11]
真是老当益壮！何等可爱可羡慕的老将！盼望我们家中、教会中、社会中有更多健壮的老将。盼望我们每位都有健康的第二春。
3、老年的老智；智者——老人，年老时因累积多年的知识、经验、智慧，因此老人应成为家中、教会中、国家中的宝贝。但愿我们都成为老宝，而不是老贼。家中老者、教会中长老、国中大老。都能贡献智慧使人获益。罗波安王不采纳老年人的智慧，误听少年人的坏主意，带来国破人亡。
另外老年人必须不断虚心求知，不要倚老卖老，自满、自足、自闭，如此可避免心智的衰退。下面的研究报告值得我们参考，这报告提到大部分的心智衰退、退化、老化并非是无法避免的。研究上显示，多数年老而心智退化是因某种根本上的不正常，例如忧郁症和老年痴呆症。1991年加洲大学研究学者报告，当实验室年老的老鼠被孤立且少活动时，其脑神经细胞间的联络次数也就减少了；而当这些动物被要求去表演较复杂的技能时，它们脑神经细胞间的联络又迅速发展了，研究学者从而探知，心灵的激励是否对人类的头脑也有同样的效果。我们期待每位老人都有智慧、智能，求知的第二春。
4、老年的老友；老友一个一个凋零，要珍惜每一位老友，建立比以前更深厚、更无条件、无利害关系的友情。在老友越来越少时，伸出友谊的手，向着以前所不熟识的老人，甚至伸向中年人、青年人、少年人，只有联结没有对立，只有代通没有代沟。期待友谊的第二春。
5、老年的老工；随着医学的进步，人口政策的推行，老人人口比率越来越高。抵挡老化为个人带来明显的益处，但面对渐渐庞大的老年人口，家庭、社会、国家的压力越来越大，少数中年人口要承担庞大老年及少年人口的责任。年老而健康的老者，应延长分担责任的年限，不是与中年人争权夺利，而是退而不休，退在第二线，却挺身而出，继续低肩负重。不重名利，不看价钱只看有价值的工作，将是我们更有意义工作的第二春。
6、老年的老本；老年应有老本，尽量不要年轻人或社会来承担，但若没有老本，也不忧虑吃什么？喝什么？穿什么？因我们不是依靠老本，而是靠天上的老爸。我们所需用的，天上老爸都知道，我们先求神的国和神的义，神要负责一切。若我们有相当丰富的老本，应知做天上老爸的好管家。学习施比受更有福，学习雅各老年，不再用手一直抓，松开手去祝福再祝福[创47；7、10]
老年的敬虔操练
一、老年的个性与灵性
年老是我们在主面前的最后一段人生旅程。我们要在灵性、个性最好、最像神时来见主。我们千万不要个性越来越孤僻、顽固、暴躁、自私、古怪，我们要像摩西一样，年轻时暴躁杀人，年老时为人及其谦和，胜过世上众人。要像雅各，年轻时抓东抓西、自私自利，晚年却成为松手祝福别人的人，祝福家人也祝福法老。我们也要像彼得，年轻时性急莽撞，年老时却做群羊的榜样并丰丰富富的进入神永远的国度。新约的老约翰，年轻时是暴躁如雷的雷子，老时却成为最温柔有爱心的长者。
二、老年的更新与梦想
我们要像保罗一样，在老年时不断更新，他说；
所以我们不丧胆，外体虽然毁坏，内心却一天新似一天。[林后4；16]
老年时应继续有梦想，为自己、为教会、为国家。神应许说，老年人要做异梦[徒2；17]。年轻的但以理常为别人的异梦解梦，年老时成为一个常做异梦的人。
伯沙撒元年，但以理在床上作梦，见了脑中的异象。[但7；1]
伯沙撒王在位第三年，有异象现与我但以理。[但8；1]
波斯王古列第三年，有事显给……但以理，……但以理通达这事，明白这异象。[但10；1]
年老时我们不要常讲消极的话，如我老了，没用了，神不要我了，要死了。我们老时，内心可以不断更新，神能赐给我们新的话语、异象、使命。
三、老年的尊严和事奉
老年最重要的操练就是要做一个有尊严的老人，这样的老人知所进退，不求安全感，只求安全感，不争权夺利，只盼荣神益人，不追价钱，只求价值。在工作上把权交出来，却乐意扶持新人比自己做的更好，在三代生活中，尊重下一代的理家与管教方式，也接受第三代思想、生活方式，满有尊严的给他们榜样，却不辖制他们。
学习退而不休的撒母耳，从政权、治权上退休，却选择：
至于我，断不停止为你们祷告，以致得罪耶和华，我必以善道正路指教你们。（撒上12：23）
保罗给老年妇人也指出一条有尊严美好的事奉的路：
又劝老年妇人，举止行动要恭敬，不说谗言，不给酒作奴仆，用善道教训人，好指教少年妇人，爱丈夫，爱儿女，谨守、贞洁，料理家务，待人有恩……（多2：3——5）
年长者在教会多参与祷告与教导的事奉，做义工帮助教会各样事务的工作。这是何等美、有意义的见证与事奉。
四、老年的盼望与永恒
1、盼安慰过于长寿
在耶路撒冷有一个人名叫西面，这人又公义又虔诚，素常盼望以色列的安慰者来到，又有圣灵在他身上。（路2：25）
亚拿……年纪已经老迈（八十四岁）……不离开圣殿，禁食祈求，昼夜事奉神……将孩子的事，对一切盼望耶路撒冷得救赎的的人讲说。（路2：36——38）
耶稣是我们人类人生中永恒的安慰，长寿不是永恒的安慰，得着耶稣，就得
永恒，因此西面说：
主啊！如今可以照你的话，释放仆人安然去世。（路2：29）
2、盼全体过于身体
亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。（约翰参书2）
年老时，我们不只求身体健康，更求灵魂兴盛，凡事兴盛。不但求自己凡事兴盛，也盼望全家人、全教会、全国家，全体都健壮兴盛。
3、盼美物过于美味
老以撒不但老眼昏花，灵眼也昏花，因此他爱美味。
照我所爱的作成美味，拿来给我吃，使我未死之先、给你祝福。（创27：4）
大卫却劝我们爱美物过于美味。
它用美物，使你所愿的得以知足，以致你如鹰返老还童。（诗103：5）
美物在圣经中有指神的话，也有指圣灵（路11：13）；也可指那更美有根基的城。以撒爱美味，亚伯拉罕却爱那天上更美有根基的城。你爱什么？
4、盼纯全过于安全
劝老年人，要节制、端庄、自守，在信心、爱心、忍耐上、都要纯全无疵。（多2：2）
年老时要追求纯全无疵，正如彼得所劝勉的，有了信心，又要加上德行……知识……节制……忍耐……虔敬……爱弟兄的心……爱众人的心（彼后1：5——11）。充充足足有这几样，就能丰丰富富进入神永远的国度。
5、盼冠冕过于华冠
保罗丢弃世上的华冠，看作粪土，却追求那不朽坏、荣耀公义的冠冕。老保罗临终时有信心的宣告说：
那美好的仗我已经打过了，当跑的路我已经跑尽了，所信的道，我已经守住了，从此以后有公义的冠冕为我存留。（提后4：7、8）
6、盼穿上过于脱去
保罗面对永恒，眼看他渐衰老的身体如帐棚要拆毁，却以信心眼晴看见神为他身体另选一永存的房屋，因此他心里满有安慰的说：
我们在这帐栅里，叹息劳苦，并非愿意脱下这个，乃是愿意穿上那个，好叫这必死的被生命吞灭了。（林后5：4）
我们暂的身体如旧衣脱去，要穿上永恒的生命。
7、盼日午不是黄昏
夕阳无限好，只是近黄昏，基督徒的老人不是无限好却可悲的黄昏，而是金色年华的日午。
但义人的路，好像黎明的光，越照越明，直到日午，（箴4：18）
北美一个老年金色年华的迦勒团契，他们的信念是：
动员老人老人动员
活一天做一天
活一天乐一天
活在这边准备移民到那一边。
讨论题目
1、对于老年长寿十则，你做到哪些？忽略了什么？
2、对于老年的第二春你有何心得？
3、请分享你的灵修生活与事奉。
4、目前你有何问题需要代祷？