基督徒的老年不應是衰老、暗淡、絕望、痛苦的老年，而是健康、充滿盼望、喜樂、金色年華的老年。隨著醫學、醫藥的進步，人的壽命逐漸延長，我們盼望延長的是壯年，而不是老年。
老年的身心操練
一、老年健康長壽十則；
1、少肉多菜2、少鹽多醋3、少糖多果4、少食多嚼5、少煩多眠
6、少怒多笑7、少言多行8、少欲多施9、少衣多浴10、少車多步
二、老年吃出健康
老年人除仍注意本書中各章‘吃出健康’外，有些特別有關老人的飲食，在此提供年長者參考。腓利門教授曾針對年老者提出幾點寶貴意見如下。盡管老化的外在象征—灰發、禿頭、皺紋、老斑令人煩惱，內在的變化也剝奪人的元氣。一般來說，當人漸老化，體質漸衰,抵抗疾病的免疫系統變得無效，心髒和肺腑易受侵害，癌癥和其他疾病的危機也增多。老化對男性和女性的影響不同。大約五十歲，女性經歷停經更年期雌激素的銳減，造成婦女的不安、沮喪和消沉，也易引起骨松疏松癥。在男性的老化方面,雄激素的影響不像女性荷爾蒙變化那麼戲劇化。
在1991年到1992年間的報導，宣稱綠花椰菜能抵擋癌癥、維他命C能保護長輩對抗心髒病和白內障、維他命E能增進老人的免疫系統和減少脂肪累積在動脈中；另外維他命B1、B2能幫助防止衰老癥，但許多專家認為，如此過量消耗這些維他命是時機未熟，因為高單位使用長期性後果尚未揭曉。
無論如何，醫師相信一個人吃的食物種類，在預防疾病和衰老方面扮演重大的角色，例如足夠的鈣質攝取能減輕老年婦女的骨質喪失，無數的營養研究也指示，低脂和高縴的飲食能減低美國長輩領先的兩種死亡的疾病——癌癥和心髒血管病。在1992年美國農業部發行的最新營養指示。建議人們應該消耗較少的脂肪、肉類、乳類和油類，而多吃水果、蔬菜和谷類。許多研究老人病學家和營養學家相信，某些營養素扮演搞氧化劑，那是一種化學物質能攔阻且和潛在的破壞分子叫做游離根產生反應而轉成無害，在這些搞氧化劑中，有其它胡蘿卜素、維他命C和E，都可能在許多水果和蔬菜中發現，維他命D在魚油中，尤其是鮭魚、鮪魚、鱈魚、鯡魚等深海魚有助防止乳癌和結腸癌，且增強鈣質的吸收。
三、老年動出健康
英國名醫基啟納一百七十年前給老者開一道藥方，這藥方至今未過時。這藥方是︰
早睡早起，在通風環境下多運動，適度攝取簡單營養的飲食，尤其讓心智轉向輕松、喜樂的狀態。
無數的研究指出，有氧或溫和的運動能夠延緩甚或扭轉老化的現象。散步、快走、慢跑可延長生命，也減低心髒病與癌癥至死的危機。男性若運動量夠，較不易得第二型的糖尿病。溫和的運動及適當的心智活動對老年憂郁癥、老人痴呆癥亦能減低其患癥的可能性。
當然年長者運動應避免過分激烈，更應避免競爭性危險性高的運動。本書“按出健康”的建議若每天實行，相信對年長者身、心、靈的健康必大有幫助。
王永慶一直保持多樣、多量的運動，在他七十余歲時，由一位紐約大學教授另教他一種撞牆功，用背去撞牆，使全身氣更通暢。讀者不妨試試。
四、年長者的第二春
1、老年的老伴；老年時應更加珍愛數十年一同打拼的老伴。兩人從友愛到戀愛，由戀愛到恩愛，再由恩愛到憐愛。盼望您們夫婦有最恩愛的晚年。使你們婚姻的第二春[同一位老伴]勝過第一春。
2、老年的老健；年齡是老年，但身、心卻是壯年，甚至是青年這是何等美的事。這就是大衛所說；
他用美物，使你所願的得以知足，以致你如鷹返老還童。[詩103；5]
這是摩西的經驗，他到人生壽數的頂端八十歲時，返老還童，一直活到一百二十歲，死時眼目沒有昏花，精神沒有衰敗。這也是聖經中迦勒的經驗。他見證說；
看哪，現今我八十五歲，我還是強壯……無論是爭戰是出入，我的力量那時如何，現在還是如何。[書14；10、11]
真是老當益壯！何等可愛可羨慕的老將！盼望我們家中、教會中、社會中有更多健壯的老將。盼望我們每位都有健康的第二春。
3、老年的老智；智者——老人，年老時因累積多年的知識、經驗、智慧，因此老人應成為家中、教會中、國家中的寶貝。但願我們都成為老寶，而不是老賊。家中老者、教會中長老、國中大老。都能貢獻智慧使人獲益。羅波安王不采納老年人的智慧，誤听少年人的壞主意，帶來國破人亡。
另外老年人必須不斷虛心求知，不要倚老賣老，自滿、自足、自閉，如此可避免心智的衰退。下面的研究報告值得我們參考，這報告提到大部分的心智衰退、退化、老化並非是無法避免的。研究上顯示，多數年老而心智退化是因某種根本上的不正常，例如憂郁癥和老年痴呆癥。1991年加洲大學研究學者報告，當實驗室年老的老鼠被孤立且少活動時，其腦神經細胞間的聯絡次數也就減少了；而當這些動物被要求去表演較復雜的技能時，它們腦神經細胞間的聯絡又迅速發展了，研究學者從而探知，心靈的激勵是否對人類的頭腦也有同樣的效果。我們期待每位老人都有智慧、智能，求知的第二春。
4、老年的老友；老友一個一個凋零，要珍惜每一位老友，建立比以前更深厚、更無條件、無利害關系的友情。在老友越來越少時，伸出友誼的手，向著以前所不熟識的老人，甚至伸向中年人、青年人、少年人，只有聯結沒有對立，只有代通沒有代溝。期待友誼的第二春。
5、老年的老工；隨著醫學的進步，人口政策的推行，老人人口比率越來越高。抵擋老化為個人帶來明顯的益處，但面對漸漸龐大的老年人口，家庭、社會、國家的壓力越來越大，少數中年人口要承擔龐大老年及少年人口的責任。年老而健康的老者，應延長分擔責任的年限，不是與中年人爭權奪利，而是退而不休，退在第二線，卻挺身而出，繼續低肩負重。不重名利，不看價錢只看有價值的工作，將是我們更有意義工作的第二春。
6、老年的老本；老年應有老本，盡量不要年輕人或社會來承擔，但若沒有老本，也不憂慮吃什麼？喝什麼？穿什麼？因我們不是依靠老本，而是靠天上的老爸。我們所需用的，天上老爸都知道，我們先求神的國和神的義，神要負責一切。若我們有相當豐富的老本，應知做天上老爸的好管家。學習施比受更有福，學習雅各老年，不再用手一直抓，松開手去祝福再祝福[創47；7、10]
老年的敬虔操練
一、老年的個性與靈性
年老是我們在主面前的最後一段人生旅程。我們要在靈性、個性最好、最像神時來見主。我們千萬不要個性越來越孤僻、頑固、暴躁、自私、古怪，我們要像摩西一樣，年輕時暴躁殺人，年老時為人及其謙和，勝過世上眾人。要像雅各，年輕時抓東抓西、自私自利，晚年卻成為松手祝福別人的人，祝福家人也祝福法老。我們也要像彼得，年輕時性急莽撞，年老時卻做群羊的榜樣並豐豐富富的進入神永遠的國度。新約的老約翰，年輕時是暴躁如雷的雷子，老時卻成為最溫柔有愛心的長者。
二、老年的更新與夢想
我們要像保羅一樣，在老年時不斷更新，他說；
所以我們不喪膽，外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。[林後4；16]
老年時應繼續有夢想，為自己、為教會、為國家。神應許說，老年人要做異夢[徒2；17]。年輕的但以理常為別人的異夢解夢，年老時成為一個常做異夢的人。
伯沙撒元年，但以理在床上作夢，見了腦中的異象。[但7；1]
伯沙撒王在位第三年，有異象現與我但以理。[但8；1]
波斯王古列第三年，有事顯給……但以理，……但以理通達這事，明白這異象。[但10；1]
年老時我們不要常講消極的話，如我老了，沒用了，神不要我了，要死了。我們老時，內心可以不斷更新，神能賜給我們新的話語、異象、使命。
三、老年的尊嚴和事奉
老年最重要的操練就是要做一個有尊嚴的老人，這樣的老人知所進退，不求安全感，只求安全感，不爭權奪利，只盼榮神益人，不追價錢，只求價值。在工作上把權交出來，卻樂意扶持新人比自己做的更好，在三代生活中，尊重下一代的理家與管教方式，也接受第三代思想、生活方式，滿有尊嚴的給他們榜樣，卻不轄制他們。
學習退而不休的撒母耳，從政權、治權上退休，卻選擇︰
至于我，斷不停止為你們禱告，以致得罪耶和華，我必以善道正路指教你們。（撒上12︰23）
保羅給老年婦人也指出一條有尊嚴美好的事奉的路︰
又勸老年婦人，舉止行動要恭敬，不說讒言，不給酒作奴僕，用善道教訓人，好指教少年婦人，愛丈夫，愛兒女，謹守、貞潔，料理家務，待人有恩……（多2︰3——5）
年長者在教會多參與禱告與教導的事奉，做義工幫助教會各樣事務的工作。這是何等美、有意義的見證與事奉。
四、老年的盼望與永恆
1、盼安慰過于長壽
在耶路撒冷有一個人名叫西面，這人又公義又虔誠，素常盼望以色列的安慰者來到，又有聖靈在他身上。（路2︰25）
亞拿……年紀已經老邁（八十四歲）……不離開聖殿，禁食祈求，晝夜事奉神……將孩子的事，對一切盼望耶路撒冷得救贖的的人講說。（路2︰36——38）
耶穌是我們人類人生中永恆的安慰，長壽不是永恆的安慰，得著耶穌，就得
永恆，因此西面說︰
主啊！如今可以照你的話，釋放僕人安然去世。（路2︰29）
2、盼全體過于身體
親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。（約翰參書2）
年老時，我們不只求身體健康，更求靈魂興盛，凡事興盛。不但求自己凡事興盛，也盼望全家人、全教會、全國家，全體都健壯興盛。
3、盼美物過于美味
老以撒不但老眼昏花，靈眼也昏花，因此他愛美味。
照我所愛的作成美味，拿來給我吃，使我未死之先、給你祝福。（創27︰4）
大衛卻勸我們愛美物過于美味。
它用美物，使你所願的得以知足，以致你如鷹返老還童。（詩103︰5）
美物在聖經中有指神的話，也有指聖靈（路11︰13）；也可指那更美有根基的城。以撒愛美味，亞伯拉罕卻愛那天上更美有根基的城。你愛什麼？
4、盼純全過于安全
勸老年人，要節制、端莊、自守，在信心、愛心、忍耐上、都要純全無疵。（多2︰2）
年老時要追求純全無疵，正如彼得所勸勉的，有了信心，又要加上德行……知識……節制……忍耐……虔敬……愛弟兄的心……愛眾人的心（彼後1︰5——11）。充充足足有這幾樣，就能豐豐富富進入神永遠的國度。
5、盼冠冕過于華冠
保羅丟棄世上的華冠，看作糞土，卻追求那不朽壞、榮耀公義的冠冕。老保羅臨終時有信心的宣告說︰
那美好的仗我已經打過了，當跑的路我已經跑盡了，所信的道，我已經守住了，從此以後有公義的冠冕為我存留。（提後4︰7、8）
6、盼穿上過于脫去
保羅面對永恆，眼看他漸衰老的身體如帳棚要拆毀，卻以信心眼晴看見神為他身體另選一永存的房屋，因此他心里滿有安慰的說︰
我們在這帳柵里，嘆息勞苦，並非願意脫下這個，乃是願意穿上那個，好叫這必死的被生命吞滅了。（林後5︰4）
我們暫的身體如舊衣脫去，要穿上永恆的生命。
7、盼日午不是黃昏
夕陽無限好，只是近黃昏，基督徒的老人不是無限好卻可悲的黃昏，而是金色年華的日午。
但義人的路，好像黎明的光，越照越明，直到日午，（箴4︰18）
北美一個老年金色年華的迦勒團契，他們的信念是︰
動員老人老人動員
活一天做一天
活一天樂一天
活在這邊準備移民到那一邊。
討論題目
1、對于老年長壽十則，你做到哪些？忽略了什麼？
2、對于老年的第二春你有何心得？
3、請分享你的靈修生活與事奉。
4、目前你有何問題需要代禱？