第七課晚上如何可以睡個好覺
(經文︰詩三1-8和四1-8)
我們花了我們一生很大一部份時間睡覺，但是科學家告訴我們沒人真正知道睡眠是什麼。我們知道它是一種休息的習慣和狀態，在睡眠中我們滑入到一種忘我的境界，醒來以-又精力充沛地投入新的一天的生活。有些人需要大量的睡眠；另一些人總是睡不好。有些人享受“貓眯小睡”（catnaps），可以在任何時候睡上很短的幾分鐘或一個小時，醒來之-就會精神飽滿。在我們讀的這兩篇詩篇中我們發現，神在我們睡眠的需要上，充滿慈愛地幫助我們、如何從我們睡眠的習慣中得到最大的益處。詩四4是一個勸誡；詩四8是詩人的決定；而詩三5則是作者自己的見證。請讀一讀這三節經文，並將其中的真理應用在你個人身上。如果我要睡得好，我應該怎樣面對我在床上的時間？
1.我必須認識到這件事與我息息相關
詩四8中大衛說︰「我必…躺下睡覺…」──我會做這事。請注意，這不是一個學術討論的問題；這不只是或基本上是關乎其他人的事，而是關乎我的。我們很容易將這節經文與我們自己割裂來讀。的確，這是大衛談到的事情，對于我的兄弟、姐妹或朋友是很好的教訓，因為他們或許和我一樣需要這一教訓；但是，重要的是，這一教訓首先是我需要的──它是關乎我的，可以應用在我身上──「我必…躺下睡覺…」。
2.我要用一個積極的態度面對睡眠這件事
大衛說︰「我必…」做這事！他表達了在這件事上的決心和堅定。他不是用許多失眠的負面想法去面對睡眠時間。他沒有說︰「現在我要上床睡覺了，但我知道我一定睡不著！昨天晚上我都不曾闔眼，今晚大概又是一樣吧！」這是對失眠癥的懼怕，遠比睡不著更加致命。所以，對于需要好的睡眠，大衛的態度是積極的，而且這一態度確實帶來良好睡眠的享受。我們必須效法他的榜樣。那麼，下一步呢？
3.我要做兩件事
請注意大衛說︰「我必…躺下睡覺…」。換句話說，「我計劃並準備要睡覺。」睡眠是一種習慣；它作為我們日常生活經常重復要做的常規事務之一。正如我們起床、穿衣、吃飯和工作，我們也睡覺；而這里的想法是睡眠像其它生活習慣一樣、也需要準備。那麼，大衛所指的是哪兩件事？
4.我要上床躺下
詩四8中他說︰「我必安然躺下睡覺」。這些話語表明一種完全的放松；它們不僅是指身體上的放松，也是指精神上的。詩四4對這一點有闡述︰「在床上的時候，要心里思想，並要肅靜」。心思和身體中的壓力必須被釋放出來，因為壓力是睡眠的敵人。請將詩四8的詞「我必…躺下」和詩二十三2「他使我躺臥…」聯在一起思考。
5.我要尋求一個平安的內在情緒
我們必須與神和好──請看羅五1和八1；我們必須一直保持一個清潔的良心（徒二十四16）。
我們必須與其他人和好──在我們與其他任何人之間沒有摩擦或張力。如果有任何摩擦或張力，必須要解決了之-，我們才能以一個平靜的情緒和精神休息（賽二十六3）。
我們必須與我們自己和好。我們必須除去爭競、嫉妒和怨恨（弗四25-32）──不僅要饒恕別人，而且要饒恕自己，因為當神饒恕我們時，他完全不再紀念了（賽四十四22；耶三十一34；箴三23-25）。
6.我要卸下一切去睡覺
當大衛說「我必安然躺下睡覺」，他好像是說︰「睡覺是我上床的惟一目的！」──不要去解決明天的難題，不要去想明年會發生的事情，不要再回想所有白天那些憂慮！
7.我要在主慈愛的膀臂里休息
詩四8以極美妙的方式作結──「因為獨有你耶和華使我安然居住」。我們听到大衛對主的信心和他得到的確據。
幾個簡單的步驟可以帶我們到神的眷顧之中︰
認識神的同在。當你在床上時，他正與你同在──請看詩四十六10和來十三5-6，並與徒十二6-7比較。
在神的應許上安憩。睡覺時請帶著一條應許（賽四十一10）吧。
紀念神的供應。如同我們從羅八28學習的，神的計劃總是把好東西給他的兒女，所以我們可以來默想他的良善。
以神的庇護為樂。大衛說︰「獨有你…使我安然居住」。安全感最能幫助我們睡個好覺。
領受神的平安。自覺刻意地敞開你整個人向著他，接受和支取他的平安（可四39）。
注解︰（1）睡不著覺並非犯罪，但是失眠也不是一定會發生的。（2）尋求外在幫助改善睡眠並非有錯；什至處方醫藥的幫助可以形成或維持睡眠的習慣。有些人，因為受刺激、疾病或年邁而睡眠不好，需要這樣的幫助。（3）如果你睡不著，不要憂心。（4）在你等候入睡的時候，試試和天上的大牧人交談吧！