作者︰代爾•卡耐基
1、改變人一生的24個字
最重要的是，不要去看遠處模糊的，而要去做手邊清楚的事。
1871年春天，一個年輕人，作為一名蒙特瑞綜合醫院的醫科學生，他的生活中充滿了憂慮︰怎樣才能通過期末考試？該做些什麼事情？該到什麼地方去？怎樣才能開業？怎樣才能謀生？他拿起一本書，看到了對他的前途有著很大影響的24個字。
這24個字使1871年這位年輕的醫科學生成為當時最著名的醫學家。他創建了聞名全球的約翰•霍普金斯醫學院，成為牛津大學醫學院的欽定講座教授——這是大英帝國醫學界所能得到的最高榮譽——你還被英王封為爵士。死後，記述他一生經歷的兩大卷書，原書達1466頁。
他就是威廉•奧斯勒爵士。1871年春天他所看到的那24個字幫助他度過了無憂無慮的一生。這24個字就是︰“最重要的是不要去看遠處模糊的，而要去做手邊清楚的事。”是湯姆斯•卡萊里所寫的。
42年之後的一個溫暖的春夜里，在開滿郁金香的校園中，威廉•奧斯勒爵士向耶魯大學的學生發表了講演。他對那些耶魯大學的學生們說，像這樣一個人，曾經在四所大學里當過教授，寫過一本很受歡迎的書，似乎應該有看“特殊的頭腦”，其實不然。他的一些好朋友都說。他的腦筋其實是“普普通通”的。
那麼，他成功的秘訣是什麼呢？他認為是由于他生活在“一個完全獨立的今天”里。
“一個完全獨立的今天”，這句話是什麼意思呢，在去耶魯演講的幾個月以前，他曾乘一艘很大的海輪橫渡大西洋。他看見船長站在駕駛倉里按了一個按鈕，在一陣機器運轉的響聲後，船的幾個部分就立刻彼此隔絕開了——隔成幾個防水的隔艙。奧斯勒博士對那些耶魯的學生說︰“你們每一個人的機制都要比那條大海輪精美得多，而且要走的航程也遙遠得多。我想奉勸諸位︰你們也應該學會控制自己的一切。只有活在一個“完全獨立的今天”中，才能在航行中確保安全。在駕駛倉中，你會發現那些大隔艙都各有用處。按下一個按鈕。注意觀察你生活中的每一個側面，用鐵門把過去隔斷——隔斷那些已經逝去的昨天；按下另一個按組，用鐵門把未來也隔斷——隔斷那些尚未誕生的明天。然後你就保險了——你擁有所有的今天……切斷過去。埋葬已經逝去的過去，切斷那些會把傻子引上死亡之路的昨天……明天的重擔加上昨天的重擔，必將成為今天的最大障礙。要把未來像過去那樣緊緊地關在門外……未來就在于今天……從來不存在明天，人類得到拯救的日子就在現在。精力的浪費、精神的苦悶，都會緊緊伴隨一個為未來擔憂的人……那麼，把船前船後的船倉都隔斷吧。準備養成一個良好的習慣。生活在‘完全獨立的今天’里”
奧斯勒博士是不是主張人們不用下工夫為明天做準備呢？不是，絕對不是。在那次講演中，他接著說道，集中所有的智慧，所有的熱誠，把今天的工作做得盡善盡美，這就是你迎接未來的最好方法。
奧斯勒爵士鼓勵那些耶魯大學的學生們在每天開始的候，吟誦下面這句祝詞︰“在這一天我們將得到今天的面包。”
記住，這句祝詞中僅僅要求今天的面包，並沒有抱怨昨天我們吃的酸面包。也沒有說︰“噢，天哪，麥田里最近很干枯，我們可能又遇到一次旱災。我們到秋天還能吃上面包嗎？——或者，萬一我失業了——那時我又怎樣弄到面包呢？”
這句祝詞告訴我們只可要求今天的面包，而且我們可能吃到的面包也只有今天的面包。
很久以前。一個一文不名的哲學家，流浪到一處貧瘠的鄉村，那里的人們過著非常艱苦的生活。一天，一群人在山頂上聚集在他的身邊。他說出了一段也許是有史以來引用最多的名言。這段話僅有30個字，卻經歷了幾個世紀，世世代代地流傳了下來︰“不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，一天的難處一天受就足夠了。”
很多人都不相信耶穌的這句話“不要為明天憂慮”。他把它當做一種多余的忠告，把它看做東方的神秘之物。始終不肯相信。他們說︰“我一定得為明無憂慮、我得為我的家庭保險。我得把錢存起來以備將來年紀大的時候用。我一定得為將來計劃和準備。
不錯，這一切當然都必須做。實際上，耶穌的那句話是300多年前翻譯的。現在憂慮一詞所代表的意義和當年詹姆斯王朝所代表的意義完全不同。300多年前，憂慮一詞通常還有焦急的意思。新譯《聖經》把耶穌的這句話譯得更務準確︰“別為明天著急”。
不錯，一定要為明天著想，小心地考慮、計劃和準備，可是不要擔憂。
戰時的軍事領袖必須為將來謀劃，可是他們絕不能有絲毫的焦慮。指揮美國海軍的海軍上將厄耐斯特•金恩說︰“我把最好的裝備都提供給最優秀的人員，再交給他們一些看起來很卓越的任務。我所能做的僅此而已。”
他又說︰“如果一條船沉了，我無法把它撈起來。如果船一直下沉，我也無法擋住它。我把時間花在解決明天的問題上，要比為昨天的問題後悔好得多。況且，如果我老是為這些事操心，我將支撐不了多久。”
無論戰時還是平時，好主意和壞主意之間的區別就在于︰好主意能考慮到前因後果，從而產生合乎邏輯而且具有建設性的計劃；而壞主意則會導致一個人的緊張和精神崩潰。
最近，我很榮幸地拜訪了亞瑟•甦茲柏格，他是世界上著名的《紐約時報》的發行人。甦茲柏格先生告訴我，當第二次世號大戰的戰火蔓延歐洲時，他感到非常吃驚。對前途的憂慮使他徹夜難眠。他常常半夜從床上爬起來，拿著畫布和顏料，照看鏡子，想畫一張自畫像。他對繪畫一無所知。但為了使自己不再擔心，他還是畫著。最後，他用一首贊美詩中的七個字做為他的座右銘，最終消除了憂慮，得到了平安。這七個字就是︰“只要一步就好了”。
指引我，仁慈的燈光……
讓你常在我腳旁，
我並不想看到遠方的風景，
只要一步就好了。
大概就在這個時候，有個當兵的年輕人——在歐洲的某地——也同樣地學到了這一點。他叫泰德•本杰明，住在馬利蘭州的巴鐵摩爾城紐霍姆路5716號——他曾經憂慮得幾乎完全喪失了斗志。
泰德•本杰明寫道︰“1945年4月，我憂愁得患了一種被醫生稱之為結腸痙攣的疾病，這種病使人極其痛苦。我想假如戰爭不在那時結束的話，我整個人就會垮了。
“當時我整個人筋疲力盡。我在第94步兵師擔任士官職務，工作是搞一份作戰中傷亡和失蹤的情況記錄，還要幫助挖掘那些在激戰中陣亡後被草草埋葬的士兵，把他們的遺物送還給他們的親友。我一直擔心自己會出事，懷疑自己能否熬過這段時間，懷疑自己能不能活著回去抱抱我那尚未見面的16個月的兒子。我既憂愁又疲憊不堪。瘦了34磅，還差點兒發瘋。我眼睜睜地看著雙手變得皮包骨頭，一想到自己瘦弱不堪地回家就害怕。我崩潰了，常常一個人哭得渾身發抖。有一段時間，也就是德軍最後大反攻開始不久，我常常哭泣，這甚至使我放棄了還能恢復正常生活的希望。
“最後，我住進了醫院，一位軍醫給了我一些忠告，整個改變了我的生活。在我做完一次全面身體檢查之後，他告訴我，我的問題純粹是精神上的，‘泰德，’他說︰‘我希望你把生活想像成一個沙子漏斗。在漏斗的上半部，有成千上萬顆沙粒，它們緩繁、均勻地通過中間那條細縫。除了沙傲漏斗，你我都無法讓兩顆以上的沙粒同時通過那條窄縫。我們每個人都象這個漏斗，當一天開始的時候；有許多事情上要我們盡快完成。但我們只能一件—件地做；讓工作象沙粒一樣均勻地慢慢通過，否則我們就一定會損害身體和精神上的健康。”
“從值得紀念的那天起，也就是軍醫把這段話告訴我之後。我就一直奉行這種哲學。“一次只通過一顆沙粒……一次只做一件事。’這個忠告在戰時拯救了我，而對我目前在印刷公司的公共關系及廣告部中所做的工作也有莫大的幫助。我發現在意場上，也有類似戰場的問題，即一次要做完好幾件事，但時間卻很有限。材料要補充，新的表格要處理，要安排新的資料，地址有變動，分公司開張或關閉。……但我不再慌亂不安。我一再重復默誦軍區的忠告工作比以前更有效率，再沒有那種在戰場上幾乎使我崩潰的困惑、混亂的感覺。”
目前的生活方式中，最讓人恐懼的就是，醫院里半數以上的床位都留給了精神或神經上有問題的人。他們是被積累的昨天和令人擔心的明天加在一起的重擔壓垮的病人。他們當中的大部分人，只要能牢記耶穌的這句話︰“不要為明天憂慮。”或奧斯勒博士的這句話︰“生活在一個完全獨立的今天里。”今天就都能無憂無慮地走在街上，過快樂而有益的生活了。
你和我、在眼前的一剎那，都站在兩個永恆的交會點上，即永遠逝去的往日和永無盡頭的未來的交點，我們不可能生活在兩個永恆之中，哪怕是一秒鐘也不行。那樣會毀掉我們的身心。既然如此，就讓我們以生活在這一刻而感到滿足吧。羅勃•史蒂文生說︰“不論擔子有多重，每個人都能支持到夜晚的來臨。不論工作有多苦，每個人都能完成一天的任務，都能很甜美地、很有耐心地、很可愛、很純潔地活到太陽下山，而這就是生命的真諦。”
不錯，生活對我們所要求的也就是這些。可是。住在密西根州沙支那城法院街815號的杰爾德太太，在學到“只要生活到上床為止”這一點之前，卻感到極度的頹喪，甚至于幾乎想自殺。她向我講述了這一段的生活︰“1937年我丈夫死了，我覺得非常頹喪——而且幾乎一文不名。我寫信給我過去的老板里奧羅西先生，他是堪薩斯城羅浮公司的老板，我請求他讓我回去做我過去的老工作。我從前是靠向學校推銷世界百科全書。兩年前我丈夫生病時，我把汽車賣了。為了重新工作，我勉強湊足錢，分期付款買了一部舊車，開始出去賣書。
“我原以為，重新工作或許可以幫助我從頹喪中解脫出來。可是，總是一個人駕車、一個人吃飯的生活幾乎使我無法忍受。加上有些地方根本就推銷不出去書，所以即使分期付款買車的數目不大，也很難付清。
“1938年春，我在密甦里州維沙里市推銷書。那里的學校很窮，路又很不好走。我一個人又孤獨、又沮喪，以致于有一次我甚至想自殺。我感到成功沒有什麼希望，生活沒有什麼樂趣。每天早上我都很怕起床去面對生活。我什麼都怕︰怕付不出分期付款的車錢，怕付不起房租，伯東西不夠吃，怕身體搞垮沒有錢看病。唯一使我沒有自殺的原因是，我擔心我的姐姐會因此而悲傷，況且她又沒有充裕的錢來付我的喪葬費用。
“後來，我讀到一篇文章，它使我從消沉中振作起來，鼓足勇氣繼續生活。我永遠永遠地感激文章中的那一句令人振奮的話︰‘對于一個聰明人來說，每一天都是一個新的生命。’我用打字機把這句話打下來、貼在汽車的擋風玻璃窗上，使我開車的每時每刻都能看見它。我發現每次只活一天並不困難，我學會了忘記過去，不考慮未來。每天清晨我都對自己說。‘今天又是一個新的生命。’
“我成功地克服了自己對孤寂和需求的恐懼。整個人都非常快活，事業也還算成功。並對生命充滿了熱誠和愛。我現在知道，不論在生活中會遇上什麼問題，我都不會再害怕了；我現在知道，我不必懼怕未來。我現在知道。我每一次只要活一天——而‘對于一個聰明人來說，每一天就是一個新的生命’。”
猜猜下面幾行詩是誰寫的︰
這個人很快樂，也只有他才能快樂。
團為他能把今天。稱之為自己的一天；
他在今天能感到安全，能夠說︰
‘無論明天會多麼糟糕，我已經過了今天。’
這幾句詩似乎很具有現代意味，但它們卻是古羅馬詩人何瑞斯在基督降生的39年前寫下的。
我認為人住最可憐的一件事就是，我們所有的人都拖延著不去積極投入生活。我們向往著天邊有一座奇妙的玫瑰園，卻從不注意欣賞今天就開放在我們窗口的玫瑰。
我們怎麼會變成這種傻子——這種可憐的傻子呢？
“我們生命的小小歷程是多會奇特呀，”史蒂芬•里高克寫道︰“小孩子常說︰‘等我是個大孩子的時候，’可是又怎麼樣呢？大孩子常說︰‘等我長大成人以後。’等他長大成人以後，他又說，‘等我結婚以後，’可是結了婚又能怎麼樣呢，他們的想法又變成了‘等我退休以後’。然而，退休之後，他回過頭看著他所經歷的一切，似乎象有一陣冷風吹過。不知怎麼，他把所有的都錯過了，而一切又都一去不復返了。我們總是不能及早領悟︰生命就在生活里，就在每天和每時每刻中。”
底特律城已故的愛德華•伊文斯先生，在學會“生命就在生活里，就在每夫和每時每刻中”之前，幾乎憂郁自殺。愛德華生長在貧苦家庭，最初靠賣報為生︰後來在雜貨店做店員，家中七日靠他吃飯，他只得找新的工作，做了助理圖書管理員，盡管工資微薄，他也不敢辭職、八年之後，他才鼓起勇氣開創自己的事業，竟然時來運轉，用借來的50元錢發展到一年淨賺兩萬美元，可惜好景不長，他存錢的銀行倒閉了，他不但損失了全部財產。還負債16000美元。他經受不住這樣的打擊，“我吃不下，睡不著，”他說，“我開始生起奇怪的病來，病因純粹是憂郁過度，有一天我走路時昏倒在路邊從此只能臥床休息，結果全身都爛了，最後連躺著都痛苦不堪。這時醫生告訴我，我大約只能活兩個星期了。我大為震驚，只得寫好遺囑躺下等死。這樣一來，憂慮也就多余了。我放松下來，閉目休養了好幾個星期。雖然每天睡眠不足兩小時，但卻很安穩，那些令人疲倦的憂慮漸漸消失了，胃口也漸漸好起來，體重也開始增加。
“又過了幾星期，我能拄拐走路了。六星期後我又能回去工作了。過去我的年薪曾達兩萬元，現在能找到每周30元的工作就很高興了。我的工作是推銷一種擋板，我不再後悔過去，也不害怕將來，而是將全部時間、精力、熱誠都放在推銷工作上。”
愛德華•伊文斯的事業發展迅速。沒幾年，他已是伊文斯工業公司的董事長。從那以後，他的公司長期雄霸紐約股票市場。如果你去格陵蘭，很可能會降落在伊文斯機場，這是為紀念他而命名的。但是，他如果沒學會“生活在完全獨立的今天”，那絕不會有這樣的成功。
你大概還記得白雪公主的話︰“這里的規矩是，明天可以吃果醬，昨天可以吃果醬。但今天不準吃果醬。”我們大多數人也是這樣——為了明天的果醬和昨天的果醬發愁，卻不肯把今天的果醬厚厚地涂在現在吃的面包上。
就連偉大的法國哲學家蒙田也犯過同樣的錯誤。他說︰“我的生活中，曾充滿可怕的不幸。而那些不幸大部分從未發生。”我和你的生活也是這樣。
但丁說︰“想一想吧，這一天永遠不會再來了。”生命正以令人難以置信的速度飛快地溜過。今天才是最值得我們珍視的唯一的時間。”
這也是勞費爾•湯瑪斯的想法。我最近在他的農場度過一個周末。他在他電台的牆上掛了個鏡框。里面是這樣的詩句︰
這是耶和華所訂的日子，
我們在這天要高興歡喜。
約翰•羅金斯在他的桌子上放了一塊石頭，上面刻著︰“今天”，我的書桌上沒有石頭，不過我的鏡子上倒貼著一首詩，每天早上刮胡子時都能看見。這也是奧斯勒博士常常放在他桌上的那首詩，作者是一個很有名的印度戲劇家︰卡里達沙︰
向黎明致敬
看著這一天！
因為它就是生命的源泉。
……
昨天不過是一場夢，
明天只是一個幻影。
但生活在今大，
卻能使昨天是快樂的夢，
明天變成有希望的幻影。
好好看著這一天吧，
你要這樣向黎明致敬。
你如果不希望憂慮侵入你的生活，你就應該象奧斯勒博士說的那樣︰
用鐵門把過去和未來隔斷，
生活在完全獨立的今天。
現在請你問一問自己以下的問題並答出答案︰
一、我是否忘了生活在今天而只擔心未來，我是不是追求所謂“遙遠奇妙的玫瑰園”？
二、我是不是常為往事後悔，讓今天過得更難受？
三、我早晨起來的時候，是不是決定“抓住這24小時”？
四、如果“活在完全獨立的今天”。是否能使我從生命中得到更多？
五、我什麼時候應該開始這麼做？下星期……明天……還是今天？
2、清除憂慮的“萬能公式”
這套公式曾使一個帶著棕材航行的的垂死病人體重增加了40公斤。
你是否想得到一個迅速而有效的清除憂慮的辦法？也就是看上幾頁書就能馬上付諸實踐的方法？
如果你回答“是的”，那麼請允許我介紹威利•卡爾發明的這個辦法。卡瑞爾是個聰明的工程師，他開創了空調制造行業，現在這世界著名的卡瑞爾公司的負責人。我們在紐約的工程師俱樂部共進午餐時，他親口告訴了我這個辦法。
“年輕的時候，”卡瑞爾先生說︰“我在紐約州水牛城的水牛鋼鐵旗司做事。有一次我要去密甦里州水晶城的匹茲堡玻璃公司的下屬工廠安裝瓦斯清洗器。這是一種新型機器，我們經過一番精心調試，克服了許多意想不到的困難，機器總算可以運行了，但性能沒有達到我們預期的指標。
“我對自己的失敗深感驚詫，仿佛挨了當頭一棒，竟然犯了肚子疼，好長時間沒法睡覺。
最後，我覺得憂慮並不能解決問題，便琢磨出一個辦法，結果非常有效，這個辦法我一用就是30年，其實很簡單，任何人都可以使用。其中有三個步驟︰
“第一步，我坦然地分析我面對的最壞的結局，如果失敗的話，老板會損失二萬美元，我很可能會丟掉差事，但沒人會把我關起來或槍斃掉。這是肯定的。
“第二步，我鼓勵自己接受這個最壞的結果。我告誡自己，我的歷史上會出現一個污點，但我還可能找到新的工作。至于我的老板，兩萬美元還付得起，權作交了實驗費。
“接受了最壞的結果以後，我反而輕松下來了，感受到許多天來不曾有過的平靜。”
“第三步。我就開始把自己的時間和精方投入到改善最壞結果的努力中去。
“我盡量想一些補救辦法，減少損失的數目，經過幾次試驗，我發現如果再用五千元買些輔助設備，問題就可以解決。果然，這樣做了以後，公司不但沒損失那兩萬美元，反而賺了一萬五千元。”
“如果我當時一直擔心下去的話，恐怕再也不可能做到這一點了。憂慮的最大壞處。就是會毀掉一個人的能力，憂慮使人思維混亂。著我們強迫自己接受最壞的結局時，我們就能把自己放在一個可以集中精力解決問題的地位。
“這件事發生在很久以前，由于那種辦法十分有效，我多年來一直使用它。結果，我的生活里幾乎很難再有煩惱了。”
為什麼卡瑞爾的辦法這麼有實用價值呢，從心理學上講，它能夠把我們從那個灰色雲層中拉下來，使我們的雙腳穩穩地站在地面。假如我們腳下沒有結實的土地，又怎麼能把事情做好呢？
應用心理學之父威廉•詹姆斯教授已經去世38年了，假如他還治著。今天听說了這個公式也一定會深為贊賞的，因為他曾說過︰“能接受既成事實，是克服隨之而來的任何不幸的第一步。”
林語堂在他那本深受歡迎的《生活的藝術》里也說過同樣的話。這位中國哲學家說︰“心理上的平靜能頂住最壞的境遇，能讓你煥發新的活力。”
這話太對了。接受了最壞的結果後。我們就不會再損失什麼了。這就意味著失去的一切都有希望回來了。
可是生活中還有成千上萬的人為憤怒而毀了生活，因為他們拒絕接受最壞的境況，不肯從災難中層可能地救出點兒東西。他們不但不重新構築自己的大廈、反而成了憂郁癥的犧牲者。
你是否願意看看其他人對卡瑞爾公式的運用實例？下面這個例子是我班上的一名學生，目前他是紐約的油商。
“我被敲詐了！”他說。“我不相信會有這種事。簡直是電影里的鏡頭！事情是這樣的。我主管的石油公司里有些運油司機把應該給顧客的定量油偷偷克扣下來賣掉。一天，一個自稱是政府調查員的人來找我，向我要紅包。他說他掌握了我們運貨員舞弊的證據。他威脅說，如果我不答應的話，他就把證據轉交給地方檢查官。這對我才知道公司存在這種非法的買賣。
“當然這與我個人沒有什麼關系，但我知道法律有規定，公司必須為自己職工的行為負責。而且，萬一案子打到法院，上了報，這種壞名聲就會毀了我的生意。我為自己的生意驕傲——那是父親在24年前打下的基礎。
“當時我急得生了病，整整三天三夜吃不下睡不著。我一直在這件事里打轉轉。我是該付那筆錢——五千美金——還是該對那個人說，你想怎麼干就怎麼辦吧。我一直拿不定主意，每天都做惡夢。
“星期天晚上。我隨手拿起一本《怎樣不再憂慮》，這是我去听卡耐基公開講演時拿到的。我讀到威利•卡瑞爾的故事時看到這些一句話︰‘面對最壞的情況。’于是我向自己提問︰‘如果我不給錢，那些勒索者把證據交給地檢處的話，可能發生的最壞情況是什麼呢？’
“答案是︰‘毀了我的生意——僅此而已。我不會被抓起來，僅僅是我被這件事毀了。’
“于是，我對自己說︰‘好了，生意即使毀了，但我在心理上可以承受這一點，接下去又會怎麼樣呢？’
“嗯，生意毀掉之後，也許我得另找個工作。這也不難，我對石油行業很熟悉——幾家大公司也許會雇用我……我開始感覺好過多了。三天三夜來的那種憂慮也開始逐漸消散。我的情緒基本穩定下來，當然也能開始思考了。
“我清醒地看到了下一步——改善不利的處境。我思考解決辦法的時候，一個嶄新的局畫展現在我的面前。如果我把整個情況告訴我的律師，他也許能找到一條我沒有想到的新路。我過去一直沒有想到這一點，這完全是因為我只是一直在擔心而沒有好好的思考。我立即打定主意——第二天一早就去見我的律師——接著我上了床。睡得安安穩穩。
“第二天早上。我的律師讓我去見地方檢察官，把整個情況全部告訴他。我照他的活做了，當我說出原委後，出乎意料地听到地方檢察官說，這種勒索已經連續幾個月了，那個自稱是“政府官員”的人，其實是個警方的通輯犯。在我為無法決定是否該把五千元美元交給那個職業罪犯而擔心了三大三夜之後，听到他這番話，真是長長地松了口氣。
“這次經歷給我上了終身難忘的一課。現在，每當我面臨會使我憂慮的難題時，‘威利•卡瑞爾的老公式’就會派上用場。”
住在麻省曼徹斯特市溫吉梅爾大街52號的艾爾•漢里1948年11月17H在波斯頓史蒂拉大飯店親口告訴我關于他自己的故事︰
“在20年代，我因常常發愁得了胃潰瘍。一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大學的醫學院附屬醫院，體重也從170磅降到了90磅。我的病非常嚴重，以致于醫生連頭都不許我抬。醫生們認為我的病是不可救藥了。我只能吃甦打粉，每小時吃一匙半流質的東西。每天早晚護士都用一條橡皮管插進我的胃里，把里面的東西洗出來。
“這種情況持續了幾個月……最後，我對自己說︰‘你睡吧，漢里。如果你除了等死之外沒有什麼其他的指望的話，不如充分利用利用你余下的生命。你一直想在你死之前周游世界，如果你還想這洋彼的諸，只有現在就去做了。
“當我告訴那幾位醫生我要去周游世界的時候。他們大吃一驚。這是不可能的，他們警告說，他們從來設有所說過這種事。如果我去周游世界，我就只有葬在海里了。‘不，不會的’，我說。‘我已經答應過我的親友，我要葬在雷斯卡州我們老家的墓園里，所以我打算隨身帶著棺材。’
“我買了一具棺材。把它運上船，然後和輪船公司商定，萬一我死了，就把我的尸體放在冷凍倉中，直到回到我的老家。我踏上了旅程，心里默念著奧玲凱立的那首詩︰
啊，在我們零落為泥之前，
豈能辜負這一生的娛歡？
物化為泥，永寐于黃泉之下，
沒酒、沒弦。沒歌伎、而且沒有明天。
我從洛杉磯登上亞當斯總統號向東方航行時，已經感覺好多了。漸漸地，我不再吃藥，也不再洗冑了。不久之後。任何食物我都能吃了。——甚至包括許多奇特的當地食品和調味品，這些都是別人說我吃了一定會送命的東西。幾個星期過去了，我甚至可以抽長長的黑雪茄，喝幾杯老酒。多年來我從未這樣享受過。我們在印度洋上踫到季節鳳，在太平洋上遇到台風，可我卻從這次冒險中，得到了很大的樂趣。
“我在船上玩游戲、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜。到了中國和印度之後，我發覺自己回去後要料理的私事，與在東方看到的貧困和饑餓相比，真是天壤之別。我拋棄了所有無聊的憂慮，覺得非常舒服。回到美國後，我的體重增加了90磅，幾乎完全忘記我曾患過胃潰瘍。一生中我從未感到這麼舒服、健康。”
艾爾•漢里告訴我，他發覺自己在潛意識中運用了威利•卡瑞爾克服憂慮的辦法。
“首先，我問自己︰‘可能發生的最壞情況是什麼？’答案是︰死亡。
“第二、我讓自己準備好迎接死亡。我不得不這樣，因為我別無選擇，幾個醫生都說我沒有希望見了。
“第三，我想方設法改善這種狀況。辦法是︰‘盡量享受剩下的這一點點時間’……”他繼續說︰“如果我上船後繼續憂慮下去，毫無疑問我會躺在棺材里結束這次旅行。可是，我完全放松，忘記所有的煩惱，而這種心理平衡，使我產生了新的活力，拯救了我的生命。”
所以，第二條規則是︰如果你有憂慮，就應用威利•卡瑞爾的萬靈公式，做下面三件事︰
一、問你自己︰“可能發生的最壞情況是什麼？”
二、如果你不得不如此，你就做好準備迎接它。
三、鎮定地想方設法改善最壞的情況。
3、憂慮是長壽的克星
我們可以用雙手去處理煩人的日常工作，但不要讓它們影響到肝、肺、血液里去。
很久以前的一天晚上，一個鄰居來按我的門鈴，讓我們全家去種牛痘，預防天花。他是整個紐約市中幾千名志願去按門鈴的人之一。許多被嚇壞了的人，排好幾個小時的隊種牛痘。種牛痘站不僅設在所有的醫院，還設在消防隊、派出所和大的工廠里。大約有兩千名醫生和護士夜以繼日地忙碌著為大家種牛痘。怎麼會這麼熱鬧呢？原來紐約市有8個人得了天花——其中兩個人死了——800萬的人口里死了兩個人。
我在紐約已經住了37年了，可是至今還沒有一個人來按我的門鈴，警告我預防精神上的憂郁癥——這種病，在過去37年里，所造成的損害，比天花至少要大一萬倍。
從來沒有人按門鈴告誡我，目前生活在這個世界上的人，每十個人中就會有一個人將精神崩潰，主要原因就是憂慮和感情沖突。所以我現在寫這一章，就等于來按你的門鈴警告你。
得過諾貝爾醫學獎的亞力西斯•柯瑞爾博士說︰“不知道如何消除憂慮的商人命不長。”其實，何止是商人，家庭主婦、獸醫和泥瓦匠也都是如此。
幾年前，我度假時，和聖塔菲鐵路的醫務處長郭伯爾博士談到了憂慮對人的影響，他說︰“找醫生看病的病人中，有百分之七十，只要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病自然就會好起來。不要誤會他們是自以為生了病，實際上，他們的病都像你有一顆蛀牙一樣確實，有時甚至還要嚴重一百倍。如神經性消化不良、某些胃潰瘍、心髒不舒服、失眠癥、一些頭痛癥、以及某些麻痹癥等。這些病都是真病。”郭伯爾博士說︰“我說這些話是有根據的，因為我自己就得過12年的胃潰瘍。恐懼使人憂慮，憂慮使人緊張、從而影響到人的胃部神經。使胃液由正常變為不正常，因而產生胃潰瘍。”
曾寫過《神經性胃病》一書的約瑟夫•孟坦博士也說過同樣的話。他指出，“胃潰瘍的產生，不在于你吃了什麼，而在于你憂慮什麼。”
梅育診所的法瑞甦博士認為︰“胃潰瘍通常根據人情緒緊張的程度而發作或消失的。”這種看法。在研究了梅育診所一萬五千名胃病患者的紀錄之後得到證實。有五分之四的病人得胃病並非是生理因素，而是恐懼、憂慮、憎恨、極端的自私以及對現實生活的無法適應。根據《生活》雜志的報導、胃潰瘍現居死亡原因名單的第十位。
梅育診所的哈羅•海彬博士在全美工業界醫師協會的年會上宣讀過一篇論文，說他研究了176位平均年齡在44.3歲的工商業負責人。大約有三分之一強的人由于生活過度緊張而引起心髒病或消化系統潰瘍或高血壓。想想看，在我們工商業的負責人中有三分之一的人都患有心髒病、潰瘍和高血壓，而他們還不到45歲，成功的代價是多麼高呀！就算他能贏得全世界。卻損失了自己的健康，對他個人來說，又有什麼好處呢？即使他擁有全世界，每次也只能睡在一張床上，每天也只能吃三頓飯。就是一個挖水溝的人。也能做到這一點，而且還可能比一個有權力的公司負責人睡得更安穩，吃得更香。我情願做一個在阿拉巴馬州租田耕種的農夫，也不願意在不到四十五歲時，就為了要管理一個鐵路公司，或是一家香煙公司，而毀掉自己的健康。
說到香煙，一位世界最知名的香煙制造商，最近在加拿大森林中想輕松一下的時候，突然心髒病發作死了。他擁有幾百萬元的財產，卻61歲時就死了。他也許是犧牲了好幾年的生命，換取所謂“事業上的成功”。在我看來，他的成功還不及我父親的一半。我爸爸是密甦里州的農夫。一文不名。卻活到了89歲。
著名的梅育兄弟宣布，他們有一半以上的病人患有神經病。可是，在強力顯微鏡下，以最現代的方法檢查他們的神經時，卻發現大部分都是非常健康的。他們“神經上的毛病”不是因為神經本身有什麼反常，而是因為情緒上的悲觀、煩躁、焦急、憂慮、恐懼、挫敗了頹喪等等。柏拉圖說過︰“醫生所犯的最大錯誤在于，他們只治療身體，不醫治精神。但精神和肉體是一體的，不可分開處置。”
醫藥科學界花了2300年的時間才明白這個道理，一門嶄新的醫學“心理生理醫學”開始發展，對精神和肉體同時治療。現在醫學已經消除了可怕的、由細菌引起的疾病——比如天花、霍亂等種種曾把數以百萬計的人埋進墳墓的傳染病。可是醫學界還不能治療生理心理上那些不是由細菌引起的，而是由于情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望所引起的病癥。這種情緒性疾病所引起的災難正日益加重，日漸廣泛，而且速度又快得驚人。
醫生估計︰現在還活著的美國人，每20個就有一個人在某段時期得過精神病。第二次世界大戰時應召的美國年輕人，每6個人中就有一個因為精神失常而不能服役。
什麼是精神失常的原因。沒有人知道全部答案。可是在大多數情況下極可能是由恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩躁的人多半不能適應現實于會而跟周圍的環境斷絕所有的關系，退縮到他自己的幻想世界，藉此解決他所有的憂慮。
愛德華•波多爾斯基博士《除憂去病》一書中有以下幾章的題目。
憂慮對心髒的影響。
憂慮造成高血壓。
憂慮可能導致風濕癥。
為了你的胃減少憂慮。
憂慮會使你感冒。
憂慮和甲狀腺。
憂慮的糖尿病患者。
另外一本談話憂慮的好書，是卡爾•明梅爾博士的《自找麻煩》。這本書不會告訴你避免憂慮的規則，可是卻能告訴你一些很可怕的事實，讓你看清楚人們是怎樣用憂慮、煩躁、憎恨、懊悔等情緒來傷害身心健康的。
憂慮甚至會使最堅強的人生病。在美國南北戰爭的最後幾天里，格蘭特將軍發現了這一點。故事是這樣的︰格蘭特圍攻瑞其蒙達九個月之久，李將軍手下衣衫不整，饑餓不堪的部隊被打敗了。有一次，好幾個兵團的人都開了小差，其余的人在他們的帳篷里祈禱——叫著、哭著，看到了種種幻象。眼看戰爭就要結終了，李將軍手下的人，放火燒了瑞其蒙的棉花和煙草倉庫，也燒了兵工廠。然後。在烈焰升騰的黑夜里棄城而逃。格蘭特乘勝追擊，從左右兩側和後方夾擊南部聯軍，騎兵從正面截擊。
由于劇烈頭痛而眼楮半瞎的格蘭特無法跟上隊伍。就停在一家農戶前。“我在那里過了一夜”，後來，格蘭特在自己的回憶錄中寫道︰“把我的雙腳泡在加了芥末的冷水里，還把芥末藥膏貼在我的兩個手腕和後頸上。希望第二天早上能復原。”
第二天早上，他果然復原了。可是。使他復原的，不是芥末膏藥，而是一個帶回李將軍降書的騎兵。”
“當那個軍官（帶著那封信）到我面前時”，格蘭特寫道︰“我的頭還疼得很厲害，可是我看了那封信後，立刻就好了。”
顯然，格蘭特是因為憂慮、緊張和情緒上的不安才生病的。一旦在情緒上恢復了自信，想到勝利，病就馬上好了。
在羅斯福內閣中擔任財政部長的亨利•莫建索在他的日記里寫道︰羅斯福為了提高小麥價格，一天之內購買了440萬蒲式耳的小麥，這使他非常擔心。”在這件事沒有結果之前，我覺得頭暈眼花。回到家里，我在午飯後睡了兩小時。”
假如我想看著憂慮對人會有什麼影響，那我不必到圖書館找文字記載，而只需坐在家里望望窗外，就會發現那座樓房里有個人已經因為憂慮患了糖尿病，另一間房子里有個人精神已經崩潰。
著名法國哲學家蒙田在被推選為家鄉的市長時曾對市民說︰“我願意用我的雙手來處理你們的事務，但不想把它們搞到我的肝和肺里。”
康乃爾大學醫學院的羅素•西基爾博士是世界著名的關節炎治療權威，他列舉了四種最容易得關節炎的情況︰
一、婚姻破裂。
二、財務上遇到難關。
三、寂寞和憂慮。
四、長期的憤怒。
當然，這些不是關節炎的唯一成因，但它們是最常見的成因。我的一個朋友在經濟蕭條時遭到很大損失，煤氣公司停止向他供應煤氣，銀行沒收了他抵押的房產。他的夫人便患了關節炎，發病突然，多方治療仍不見效，直到他的經濟狀況好轉，她的病才算康復。
憂慮甚至會使你患齲齒。威廉•麥克高陵格博士在全美牙醫協會的一次演講中說；“由于焦慮、恐懼等產生的不快情緒，可能影響到人的鈣質平衡，使牙齒容易受蛀。”麥克高陵格博士談到他有位病人過去牙齒很好，後來他的妻子得了急病。使他開始擔心起來。就在他妻子住院的那三個星期中，他突然有了九顆蛀牙——都是由于焦慮引起的。
甲狀腺原來是應該使身體規律化的，一旦反常後，心跳就會加快，整個身體就會亢奮得像一個打開所有爐門的火爐，若不動手術或不加以治療的活，病人就很可能死掉，很可能“把他自己燒干”。前不久，我陪一位得這種病的朋友到費城找主治這種病38年的著名專家西伊士內•布南博士治病。他候診室的牆上，掛著一塊大木牌，上面寫著他給病人的忠告︰
輕松和享受
最能使你輕松愉快的是︰
健全的信仰、睡眠、音樂和歡笑。
對上帝要有信心——要學得能睡得安穩。——
喜歡動听的音樂——幽默地看待生活——
健康和歡樂就會屬于你。
他向我的朋友提出的第一個問題就是。“你情緒上有什麼問題使你產生這種情況？”他警告我的朋友，如果繼續憂慮下去，就可能染上其他的並發癥或心髒病、胃潰瘍，或者糖尿病。這位名醫說︰“所有這些疾病，都互相有親戚關系，甚至是近親——它們都是因憂慮而產生的。”
女明星曼兒奧白朗告訴我她絕對不會憂慮，因為憂慮會摧毀她在銀幕上的主要資金——美貌。她告訴我說︰“我剛開始打進影壇時，既擔心又害怕。我剛從印度回來，在倫敦沒有一個熟人。我見過幾個制片人，沒有一個肯起用我。我僅有的一點兒錢漸漸用光了，整整兩個星期，我只靠一點餅干和水充饑。我對自己說︰“也許你是個傻子，你永遠也不可能闖進電影界。你役有經驗，沒演過戲。涂了一張漂亮的臉蛋，你還有些什麼呢，”
“我照了照鏡子。”突然發覺到憂慮對我容貌的影響。看見憂慮造成的皺紋，看見焦慮的表情，我對自己說︰“你必須立即停止憂慮。你能奉獻的只有容貌，而憂慮會毀掉它的。”
沒有什麼會比憂慮令女人老得更快，並能摧毀她的容貌的了。憂慮會使我們的表情難看，會使我們咬緊牙關。會使我們臉上出現皺紋，會使我們總顯得愁眉苦臉，會使我們頭發灰白，甚至脫落，憂慮會使你臉上出現雀斑、潰爛和粉劑。
心髒病是當今美國頭號劊子手。第二次世界大戰期間，大約有30幾萬人死在戰場上；可在同一時期內，心髒病卻殺死了200萬平民——其中100萬人的心髒病是因憂慮和生活過度緊張引起的。
死于心髒病的醫生比農民多20倍，因為醫生過的是緊張的生活。
威廉•詹姆斯說︰“上帝可能原諒我們所犯的錯，可我們自己的神經系統卻不會原諒。”
這是一件令人吃驚而且難以置信的事實︰每年死于自殺的人，比死于種種常見傳染病的還要多。”
為什麼會如此呢？答案通常都是“因為憂慮”。
古時候，殘忍的將軍折磨俘虜時，常常把俘虜的手腳綁起來，放在一個不住地往下滴水的袋子下面。水滴著……滴著……夜以繼日，最後，這些不停地滴落在頭上的水，變成似乎是槌子在敲擊的聲音，使那些俘虜神經失常。這種折磨的辦法，西班牙宗教法庭和納粹德國集中營都曾使用過。
憂慮就像不停地往下滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的水，通常會使人神經失常以至自殺。
我小時候听牧師形容地獄的烈火曾嚇得半死，可是他卻從來沒有提到，我們此時此地由憂慮帶來的生理痛苦的地獄烈火。比如說，如果你長期憂慮下去的話，你總有一天會得到最痛苦的病癥。狹心癥。
啊，要是發作起來，會使你痛得尖叫。與你的尖叫比起來，但丁的《地獄篇》听起來簡直是“兒童玩具園”了。到那時，你就會對自己說︰“噢，上帝啊！要是我能好的話，我永遠也不會再為任何事憂慮了——永遠也不會了。”
你愛生命嗎？你想健康、長壽嗎？下面就是你能做到的方法。我引用亞力西斯•柯瑞爾博士的一句話︰“在現代城市的混亂中，只有能保持內心平靜的人才不會變成神經病。”
你能否在現代城市的混亂中保持自己內心的平靜呢？如果你是二個正常人，答案應該是︰“可以的”、“絕對可以”。我們大多數人，實際上都比我們所認識的更堅強。我們有許多從來沒有發現的內在力量，正如梭羅在他的不朽名著《獄卒》中所說的︰“我不知道有什麼會比一個人能下定決心提高他的生活能力更令人振奮的了……如果一個人，能充滿信心地朝他理想的方向努力，下定決心過他所想過的生活，他就一定會得到意外的成功。”
我相信很多讀者都會有像歐嘉•佳薇的那種意志力和內在的力量。她住在愛達荷州，在最悲慘的情況下發現自己還能夠克服憂慮。“八年半前，醫生宣告我將不久于人士，會很慢、很痛苦地死于癌癥。國內最有名的醫生梅育兄弟證實了這個診斷。我走投無路，死亡就要撲向我。我還年輕、我不想死。絕望之余，我給我的醫生打電話告訴他我內心的絕望。他有些不耐煩地攔住我說︰‘歐嘉，你怎麼了？難道你一點斗志也沒有了嗎？你要是一直這樣哭下去的話。毫無疑問，你一定會死的。不錯，你確實是踫上了最壞的情況。要面對現實，不要憂慮，然後再想點辦法’就在那一剎那，我發了一個誓，我的態度嚴肅得指甲都深深地掐進肉里，而且背上一陣發冷︰‘我不會再憂慮了，我不會再哭泣了。如果還有什麼需要我常常想起的，那就是我一定要贏，我一定要活下去！’
“在不能用鐳照射的情況下，每天只能用x光照射十分半鐘，連續照13天。但醫生每天為我照14分半鐘，連續照了49天。雖然我的骨頭在我削瘦的身體上猶如荒山邊上的岩石，雖然我的兩腳重得像鉛塊。我卻不憂慮。也沒哭過一次。我面帶微笑，不錯，我的確是勉強自己微笑。
“我不會傻到以為只要微笑就能治療癌癥。可我確信，愉快的精神狀態將有助于抵抗身體的疾病。總之，我經歷了一次治愈癌癥的奇跡。在過去過幾年里，我從未像現在這會健康過，這都多虧了這句富于挑戰性和戰斗性的話︰‘面對現實。不要憂慮，然後再想點辦法。”
在這一章結束的時候，我要再重復一次亞力西斯•柯瑞爾博士的那句話“不知道怎樣抗拒憂慮的人，都會短命。”
我希望這本書的每一個讀者能把這句話記在心中。
柯瑞爾博士是否在說你呢？
很可能是的。
4、小結
抗拒憂慮應該知道的幾個基本規則
規則一︰如果你想避免憂慮。就照威廉•奧斯勒博士的
話，生活在“完全獨立的今天”里，不要為未
來擔憂，只要好好過今天這一天。
規則二︰下次你再踫上麻煩不論太小——而被逼在
一個角落的時候，試試威利•卡瑞爾的萬靈公
式︰
（1）問你自己，“如果我不能解決我的困難。可能發
生的最壞情況是什麼？”
（2）自己先做好接受最壞情況的心理準備——如果必
要的活。
（3）鎮定地去改善最壞的情況——也就是你已經在精
神上決定可以接受的那種。
規則三︰常常提醒自己，憂慮會使你付出自己的健康為
代價，“不知道怎樣抗拒憂慮的人，都會短
命。
1、解開憂慮之謎
如果我們把憂慮的時間用來分析和看清事實。那麼憂慮就會在我們智慧的光芒下消失。
前面提到的威利•卡瑞爾的萬能公式，能否解決所有令你憂慮的問題呢？當然不可能。
那麼應該怎麼辦呢，答案是︰我們一定要掌握以下三個分析問題的基本步驟，來解決各種不同的困難。這三個步驟是︰
一、看清事實。
二、分析事實。
三、作出決定——然後照辦。
太簡單了吧？不錯，這是亞里斯多德教的。他也使用過。我們如果想解決那些逼迫我們，使我們象日夜生活在地獄一般的憂慮問題，我們就必須運用它。
我們先來看第一條︰看清事實。看清事實為什麼如此重要呢？因為除非我們能把事實看清楚，否則就不能很聰明地解決問題。看不清事實，我們就只能在混亂中摸索，這是已故的哥倫比亞大學、哥倫比亞學院院長郝伯特•赫基斯所說的，他曾協路過20萬個學生消除憂慮。他告訴我說︰“混亂是產生憂慮的主要原因。”他說，世界上的憂慮，大多數是因為人們沒有足夠的知識作出決定而產生的。“比如說，我有一個問題必須在下星期二以前解決，那麼在下星期二之前，我根本不會試圖作出什麼決定。在這段時間里。我只是集中精力去尋找有關這個問題的所有事實，因此我不會憂慮，不會失眠。等到星期二，如果我已經看清了所有的事實，一般說來，問題本身就會迎刃而解了。”
我問赫基斯院長，這是否表明他已完全擺脫憂慮？他說︰“是的，我想我現在生活里完全沒有憂慮。我發覺。一個人如果能夠把他所有的時間都化在以一種很超然、很客觀的態度去看清事實。他的憂慮就會在他知識的光芒下消失得無影無蹤”
可是我們大多數人會怎樣做呢？如果我們一直假定二加二等于五。那不是連做一道二年級的算術題也有困難了嗎？可是事實上世界上有很多很多人，硬是堅持說二加二等于五——或者是等于五百——害得自己和別人的日子都很不好過。
對此。我們能怎麼辦呢？我們得把感情成分擯棄于思想之外，就像郝基斯院長所說的。我們必須以“超然、客觀”的態度去認清事實。人們憂慮的時候，往往情緒激動。不過，我找到兩個辦法有助于我們以清晰客觀的態度看清所有的事實︰
一、在收集事實時，我假裝不是在為自己，而是在為別人。這樣就可以保持冷靜而超然的態度，也可以幫助自己控制情緒——
二、在收集造成憂慮的各種事實時，我也收集對自己不利的事實——那些有損我的希望，和我不願意面對的事實。
然後我把這一邊和另外一邊的所有事實都寫出來——而真理就在這兩極的中間。
這就是我要說明的要點；如果不先看清事實的話，你、我、愛因斯坦，甚至美國最高法院，也無法對任何問題做出很聰明的決定。愛迪生很清楚這一點。他死後留下了2500本筆記本，里面記滿了他面臨各種問題的事實。
所以，解決我們問題的第一個辦法是︰看清事實。在沒有以客觀態度收集全部事實之前，不要先考慮如何解決問題。
不過，即使把全世界所有的事實都收集起來，如果不加以分析，對我們也沒有絲毫好處。
根據我個人的體會，先把所有的事實寫下來。再做分析，事情就會容易得多。實際上，單是在紙上把問題明明白白地寫出來，就可能有助于我們做出一個合理的決定。正如查爾斯•吉特林所說的︰“只要能把問題講清楚，問題就已經解決了一半。”
就拿格蘭•里區菲來說——他是一個在遠東地區非常成功的美國商人。1942年，日軍侵入上海，里區菲先生正在中國。他告訴我說︰“日軍轟炸珍珠港後不久就佔領了上海。我當時是上海亞州人壽保險公司的經理。日軍派來一個所謂‘軍方的清算員’——實際上他是個海軍上將——命令我協助他清算我們的財產。我一點辦法也沒有，要麼就和他們合作，要麼就是死路一條。
“我開始遵命行事，因為我別無它法。不過有一筆大約75萬美元的保險費，我沒有填在那張要交出去的清單上，因為這筆錢用于我們的香港公司，跟上海公司的資產無關，不過，我還是怕萬一日本人發現此事，我的處境會非常不利。他們果然很快就發現了。
“他們發現時我不在辦公室，我的會計主任在場，他告訴我說。那個日本海軍上將大發脾氣，拍桌子罵人，說我是個強盜，是個叛徒，說我侮辱了日本皇軍。我知道這是什麼意思，我知道我會被他們抓進憲兵隊去。
“憲兵隊，就是日本秘密警察的行刑室。我有幾個朋友就是寧願自殺也不願意被送到那個地方去。有些朋友在那里被審訓了十天。受盡苦刑，慘死在那個地方。現在我自己也要進憲兵隊了。”
“星期天下午听到這個消息後，我非常緊張。多年來，每當我擔心的時候，總坐在過字機前，打下兩個問題及其答案。兩個問題是︰
一、我擔心的是什麼？
二、我該怎麼辦？
“過去我都不把答案寫下來，只在心里琢磨。後來我發現同時把問題和答案都寫下來。能使思路更加清晰。所以，在那個星期天下午，我直接回到上海基督教青年會的住處。取出我的打字機，打下︰
一、我擔心的是什麼？
我怕明天早上會被關進憲兵隊里。
二、我該怎麼辦呢？
“我花了幾個小時想著這個問題，寫下了四種可能采取的行動以及後果。
（1）我可以去向日本海軍上將解釋。可是他“不懂英文”，如果找個翻譯來跟他解釋，會使他更加惱火，我就只有死路一條了。
（2）我可以逃走。這點是不可能的，他們一直在監視我，如果打算逃走的話，很可能被他們抓住而槍斃掉。
（3）我可以留在我的房間里不再去上班。但如果我這樣做，那個海軍上將很可能會起疑心，也許會派兵來抓我，根本不給我說話的機會就把我關進憲兵隊了。
（4）星期一早上，我照常上班。那個海軍上將可能正在忙著，忘掉了那件事。即使他還記得，也可能已經冷靜下來，不再找麻煩。即使他來吵，我仍然還有個機會解釋。
“我前思後想，決定采取第四個辦法——像平常一樣星期一早上去上班，然後，我松了口氣。
“第二天早上我走進辦公室時。那個日本海軍上將就坐在那兒，叨根香煙，像平常一樣地看了我一眼，什麼話也沒說。六個星期後他被調回東京，我的憂慮就此告終。
“這完全歸功于那個星期天下午我坐下來寫出各種不同的情況及其後果，然後鎮定地做出決定。如果我當時遲疑不決、心亂如麻，就會在緊要關頭走錯一步。僅是滿面驚慌和愁容就可能引起那個日本海軍上將的疑心，促使他采取行動。
“采取以下四個步驟，就能消除我百分之九十的憂慮︰
一、清楚地寫下我所擔心的是什麼？
二、寫下我可以怎麼辦。
三、決定該怎麼辦。
四、馬上就照決定去做。”
里蘭•里區菲誠懇地告訴我︰他的成功應歸功于這種分析憂慮、正視憂慮的方法。
他的方法為什麼這麼好呢？因為它有效而又直攻問題的核心。而最重要的是第三步。也是最不可缺少的一步。決定該怎麼做，除非我們能夠立即采取行動，否則我們收集事實和加強分析都失去了作用—一變得純粹是一種精力的浪費。
威廉•詹姆斯說︰“一旦作出決定，當天就要付諸實施，同時要完全不理會責任問題，也不必關心後果。”（在這種情況下，他無疑把“關心”當作是“焦慮”的同義詞。）他的意思是，一旦你以事實為基礎，作出一個很謹慎的決定，就立即付諸行動，不要停下來再重新考慮，不要遲疑、擔憂和猶豫；不要懷疑自己；不要回頭看。
我問一位奧克拉荷馬州最成功的石油商人懷特•菲利浦，如何把決心付諸行動。他回答說︰“我發現，如果超過某種限度之後，還一直不停地思考問題的話，一定會造成混亂和憂慮。當調查和多加思考對我們忍無益的時候，也就是我們該下決心、付諸行動、不再回頭的時候。
你何不馬上利用格蘭•里區菲的方法來解除你的憂慮呢？
第一個問題——我擔憂的是什麼？
第二個問題——我能怎麼辦？
第三個問題——我決定怎麼做？
第四個問題——我什麼時候開始做？
2、如何減少工作上的憂慮
我們常花一、兩個小時開會討論問題，卻沒有人明白真正的問題是什麼。
如果你是個生意人，也許會認為︰“這個標題真荒謬。我干這行已經十幾年了，居然有人想要告訴我怎麼消除生意上百分之五十的麻煩——簡直是荒謬絕倫。”
這話一點也不錯。如果我在幾年前看到這樣的標題，也會有這樣的感覺。這個標題好像能幫助你，實則不值一文。
讓我們開誠布公吧。也許我的確不能幫你解決生意上百分之五十的憂慮，從我剛才分析的結果來看，除了你自己，沒有人能做到這一點。可是，我所能做到的是，讓你看看別人是怎樣做的，剩下的就要看你了。
前面曾經提過世界著名的亞力西斯•柯瑞爾博士的這句話，“不知道怎樣克服憂慮的人，都會短命。”
既然憂慮的後果如此嚴重，那麼，如果我能幫助你消除——即使是其中的百分之十，你也許會滿意。我下面就要告訴你一位企業家，如何不只消除了他百分之五十的憂慮。還節省了百分之七十過去用于開會、用于解決生意問題的時間。
當然，我不會告訴你那些根本無法證實的事情，這件事情的主角是一個活生生的人——里昂•胥孟津。多年來，他一直是西蒙出版社幾個高層單位的主管之一，現任紐約州紐約市袖珍圖書公司的董事長。
下面就是他的經驗
“15年來，我幾乎每天都要花一半的時間開會和討論問題。會上大家很緊張，坐立不安、走來走去，彼此辯論、繞圈子。一天下來我感到筋疲力盡。如果有人對我說我可以減去開會時間的四分之三，可以消除四分之三的神經緊張，我一定會認為他是痴人說夢。可是我卻制定出一個恰好能做到這一點的方案。這個辦法我已經用了八年。對我的辦事效率、我的健康和我的快樂，都有意想不到的好處。
“下面就是我的秘訣︰第一、我立即停止15年來我們會議中所使用的程序——我那些很惱火的同事先把問題的細節報告一遍，然後再問︰‘我們該怎麼辦？’第二、我訂下一個新的規矩——任何一個想要把問題同我的人必須先準備好一份書面報告，回答以下四個問題︰
一、究竟出了什麼問題？
（‘以前我們常常花上一、兩個小時，還沒人弄清楚真正的問題在哪里。’）
二、問題的起因是什麼？
（‘我吃驚地發現我浪費了很多時間。卻沒能清楚地找出造成問題的基本情況是什麼。’）
三、這些問題可能有哪些解決辦法？
（‘過去會上一個人建議采用一種方法，另一個人會跟他辯論。辯論常常跑題，開完會也拿不出幾種辦法。’）
四、你建議用哪種辦法？
（“過去開會總是花幾個小時為一種情況擔心，不斷地繞圈子，從未想這所有可行的方法，然後寫下來︰這是我建議的解決方案。’）
“現在，我的部下很少把問題拿上來了。因為他們發現，在認真地回答了上述四個問題之後，最妥當的方案就會像面包從烤箱中自動跳出來一樣。即使非討論不可，所花時間也不過是過去的三分之一，因為討論的過程有條理而且合乎邏輯，最後都能得到很明智的結論。”
法蘭克•畢吉爾，這位美國保險業的巨子，運用類似方法，不僅消除了煩惱，而且增加了收入。他敢。“我剛開始推銷保險的時候，對自己的工作充滿了熱情。後來發生了一點事，使我非常氣餒。我開始看不起我的職業、幾乎都要辭職了——可是我突然想到一件事，在一個星期六的早晨，我坐下來，想找出我憂慮的根源。
“一、我首先問自己︰‘問題到底是什麼？’我的問題︰我拜訪過那麼多人，成績卻不理想。我和顧客談得好好的，可最後快要成交時，他們就對我說︰‘我再考慮考慮，下次來再說吧。’我又得花時間去找他，使我覺得很頹喪。
“二、我問自己︰‘有什麼可行的解決辦法？’回答之前，我當然得先研究一下過去的情況。我拿出過去12個月的記錄本，仔細看看上面的數字。
“我吃驚地發現，我所賣的保險、有百分之七十是在第一次見面成交的；另外有百分之二十三是在第二次見面成交的；只有百分之七，是在第三。第四、第五次……。才成交實際上，我的工作時阿，幾乎有一半都浪費在那百分之七的業務上了。
“三、那麼答案是什麼呢？很明顯︰我應該立刻停止第二次以後的拜訪，空出的時間用于尋找新的顧客。結果令人大吃一驚︰在很短的時間內，我就把平均每次賺2.70元錢時成績︰提高到了4.27元。”
法蘭克•畢吉爾現在每年接進的保險業務都在100萬美元以上。可是他曾經想放棄他那份行業，幾乎就要承認失敗。結果呢，分析問題使他走上成功之路。
下面再列一下這幾個問題，看看你是否也能應用它們︰
一、問題是什麼？
二、問題的成因是什麼？
三、可能解決問題的方法有哪些？
四、你建議用哪一種方法？
3、小結
分析憂慮的基本規則
規則一︰收集事實，記住郝基斯院長所說的︰“世界上
的憂慮，一半是因為人們在還沒有足夠的知識
來做決定之前，就想做決定。”
規則二︰在仔細權衡所有事實之後，再做決定。
規則三︰一旦很謹慎地做出決定之後，就要立即行動去
實現，不要為結果擔憂。
規則四︰當你或你的同事為某個問題憂慮時，請寫出下
列問題和答案︰
（1）問題是什麼？
（2）問題的起因是什麼？
（3）所有可能解決的方法是什麼？
（4）最好的解決方法是什麼？
1、把憂慮從你的思想中趕走
在圖書館、實驗室從事研究工作的人、很少因憂慮而精神崩潰，因為他們沒有時間去享受這種“奢侈”。
我班上有個叫馬利安•道格拉斯的學生告訴我的，他家里曾遭受過兩次不幸。第一次，他失去了五歲的女兒，一個他非常鐘愛的孩子。他和妻子都以為他們沒有辦法忍受這個打擊。更不幸的是，“十月後，我們又有了另外一個女兒——而她僅僅活了五天”
這接二連三的打擊使人幾乎無法承受，這位父親告訴我們︰“我睡不著，吃不下，無法休息或放松，精神受到致命的打擊，信心喪失殆盡。吃安眠藥和旅行都沒有用。我的身體好像被夾在一把大鉗子里，而這把鉗子愈夾愈緊。”
“不過，感謝上帝，我還有一個四歲的兒子，他教給我們解決問題的方法。一天下午，我呆坐在那里為自己難過時，他問我；‘爸，你能不能給我造一條船？我實在沒興趣，可這個小家伙很纏人，我只得依著他。
“造那條玩具船大約花費了我三個小時，等做好時我才發現，這三個小時是我許多天來第一次感到放松的時刻。
“這一發現使我大夢方醒，使我幾個月來第一次有精神去思考。我明白了，如果你忙著做費腦筋的工作，你就很難再去憂慮了。對我來說，造船就把我的憂慮整個沖垮了，所以我決定使自己不斷地忙碌。
第二天晚上，我巡視了每個房間，把所有該做的事情列成一張單子。有好些小東西需要修理，比方說書架、樓梯、窗簾、門把、門鎖、漏水的龍頭等等。兩個星期內，我列出了242件需要做的事情。
“從此，我使我的生活中充滿了啟發性的活動︰每星期兩個晚上我到紐約市參加成人教育班，並參加了一些小鎮上的活動。現在任校董事會主席。還協助紅十字會和其他機構的募捐，我現在忙得簡直沒有時間去憂慮。”
沒有時間憂慮，這正是邱吉爾在戰事緊張到每天要工作18個小時時說的。當別人問他是不是那麼重的責任而憂慮時，他說︰“我太慢了，我沒有時間憂慮。”
查爾斯•柯特林在發明汽車自動點火器時也踫到這種情情。柯特林先生一直是通用公司的副總裁，負責世界知名的通用汽車研究公司，可是當年他卻窮得要用谷倉里堆稻草的地方做實驗室。家里的開銷全靠他妻子教鋼琴的1500美元酬金。我問他妻子在那段時間是否很憂慮，她說︰“是的，我擔心得睡不不著。可是柯特林先生一點也不擔心，他整天埋頭工作，沒有時間憂慮。”
偉大的科學家巴斯特曾說︰“在圖書館和實驗室能找到平靜。”因為在那里，人們都埋頭工作，不會為自己擔憂。做研究工作的人很少有精神崩潰的，因為他們沒有時間來享受奢侈。
心理學有一條最基本的定理︰不論一個人多聰明，都不可能在同一時間內想一件以上的事情。如果你不相信，請靠坐在椅子上閉起雙眼，試著同時去想；自由女神和你明天早上準備做的事情。
你會發現你只能輪流想其中的一件事，而不能同時想兩件事情。你的情感也是如此。我們不可能既激動、熱誠地想去做一些很令人興奮的事情，又同時因為憂慮而拖延下來。一種感覺會把另一種感覺趕出去。這個簡單的發現，使軍隊的心理治療專家在戰爭中能創造這方面的奇跡。
一些從戰場上退下來的人常患有“心理上的精神衰弱癥”，軍醫就用“讓他們忙著”來治療。除睡覺外，每一分鐘都讓他們活動︰釣魚、打獵、打球、拍照、種花以及跳舞等，根本不讓他們有時間去回想他們那些可怕的經歷。
“職業性的治療”是近代心理療生所用的名詞，也就是把工作當作治病的藥。這種方法在公元前500年，古希臘的醫生就已經采用了。
富蘭克林時代，費城教友會也用這種辦法。1774年有人去參觀教友會的療養院，發現那些精神病的病人正忙著紡紗織布後很吃驚，他認為病人在被迫勞動——後來教友會的向他解釋說，他們發現那些病人只有在工作時，病情才能真正有所好轉，因為工作能安定神經。
著名詩人享利•朗費羅年的妻子不幸由燒傷而去世後，他幾乎發瘋。幸好他有三個幼小的孩子需要他照料。父兼父職，他帶他們散步，給他們講故事，和他們一起嬉戲，並把他們父子間的感情永存在《孩子們的時間》一詩里。他還翻譯了但丁神曲。忙碌使他重新得到了思想的平靜。就像班尼生在最好的朋友亞瑟•哈蘭死的時候，曾經說過︰“我一定要讓自己沉浸在工作里，否則我就會因絕望而煩惱。”
我們不忙的時候，頭腦里常常會成為真空。這時，憂慮、恐懼、憎恨、嫉妒和羨慕等情緒就會填充進來，進而把我們思想中平靜的、快樂的成份都趕出去。
對大多數人來說，在做日常工作、忙得團團轉的時候，“沉浸在工作中”大概不會有多大問題。可是，下班之後——就在我們能自由自在地享受悠閑和快樂的時候——憂慮的惡魔就會開始向我們進攻。這時候，我們常常開始想，我們的生活中有哪些成就，我們的工作有沒有上軌，上司今天說的那句話是否有“特殊的含義”，或者，我們的頭發是否開始禿了……
我們不忙的時候，頭腦里常常出現真空狀態。每一個學物理的學生都知道，“自然界中沒有真空狀態。”一個白熱的燈泡一打破，空氣就立刻鑽進去，填上理論上說來是真空的那一塊空間。
你的頭腦空閉下來，也會有東西進去填空。是什麼呢？通常都是你府感覺、為什麼呢？因為憂慮、怕懼、憎恨、嫉妒和羨慕等等情緒，都是由我們的思想所控制的，它們會把我們思想中所有的平靜的、快樂的思想、情緒都趕出去。
詹姆斯、馬竭爾是哥倫比亞師範學院教育學的教授，他在這方面說得很好︰“憂慮最能傷害你的時候，不是在你有所行動的時候，而是在一天的工作結束以後。這時你的想象力開始混亂，使你把每一個小錯誤都加以夸大。你的思想就象一輛沒有裝貨的車子橫沖直憧，撞毀一切，直至把自己也撞成碎片。消除憂慮的最好辦法，就是讓自己忙著干任何有意義的事情”。
不是大學教授的人也會明白這個道理。也能付諸實踐。第二次世界大戰時，我曾在大車上遇到了一對家住芝加哥的夫婦。他們告訴我，他們的兒子在珍珠港事變的第二天參加了陸軍。那位夫人因為每天擔心兒子的生命安全幾乎到了損害自己身體健康的地步。
我問她，後來是怎麼克服憂慮的呢？她回答說︰“我讓自己忙著。”最初她把女佣辭退，想讓自己忙家務，可沒什麼效果。“原因是，我做家務時基本上是機械化的，安全不用腦子。所以當我鋪床、洗碟子的時候還是一直擔憂著。我發覺自己需要一個新的工作，使我在每天的每一個小時都讓整個身心忙碌不停。于是我到一個大百貨公司去做售貨員”。
“這下好了，”她說。“顧客擠在我四周，問我價錢、尺寸、顏色等問題，沒有一秒鐘能讓我去想工作以外的事情。晚上，我只想如何才能讓雙腳休息一下。每天吃完晚飯後，我倒頭便睡，既沒有時間，也沒有體力再去憂慮。”
約翰•考伯爾•伯斯在《忘記不快的藝術》一書中說︰
“舒適的安全感、內在的寧靜和困快樂而反應遲鈍的感覺。都能使人類在專心工作時，精神鎮靜。”
世界最著名的女冒險家奧莎•強生。15歲結婚。25年來，與丈夫一起周游世界各地，拍攝亞洲和非洲逐漸絕跡的野生動物的影片。九年前他們回到美國，到處做旅行演講，放映他們那些有名的電影。他們在飛往西岸時，飛機撞了山，她丈夫當場身亡，醫生們說她永遠不能再下床了。可是，三個月之後，她卻坐著輪椅發表演講。當我問她為什麼這樣做的時候，她說︰“我之所以這樣做，是讓我沒有時間再去悲傷和擔憂。”
海軍上將拜德在覆蓋著冰雪的南極小茅屋里單獨住了五個月，方園百里之內，沒有任何一種生物存在。氣候寒冷，連他的呼氣都被凍住了。在《孤寂》一書中。他敘述了在既難熬又可怕的黑暗里所過的那五個月的生活。他必須忙個不停才不至于發瘋。
他說︰“晚上熄燈之前，我就安排好第二天腦工作。比如︰一個小時去檢查逃生子的隧道，半個小時去挖坑，兩個小時去修拖人用的雪橇……”
“能把時間分開安排。是非常有益的。它使我產生一種可以主宰自我的感覺。否則，日子就會過得沒有目的。而沒有目的；這些日子就會像平常一樣，最後棄得分崩離析。”
已故的原哈佛大學醫學院教授理查•柯波特在他的《生活的條件》中指出︰“作為大夫，我很高興看到工作可以治愈病人。他所染上的，是由于過分恐懼、遲疑、躊躇所帶來的病癥。而工作能帶給人們勇氣。
要是我們不能一直忙著。而是坐著發愁。我們就會產生一大堆達爾文稱之為“胡思亂想”的東西，而這些“胡思亂想”就像傳說中的妖精，會掏空我們的思想，摧毀我們的意志。
我認識紐約的一個企業家，他用忙碌來趕走那些“胡思亂想”。使自己沒有時間去煩惱和憂慮。他叫屈伯爾•郎曼，也是我成人教育班的學生。他征服憂慮的經歷非常有意思，也非常特殊。所以，下課之後，我請他和我一起去吃夜宵，我們在一家餐廳中坐到深夜，談著他的那些經歷。下面就是他告訴我的一個故事︰
“18年前，我因憂慮過度而患失眠癥。當時我精神非常緊張。脾氣暴躁，而且很不穩定，我覺得我快要精神**了。
“我如此憂慮是有原因的。我當時是紐約皇冠水果制品公司的財務經理。我們投資了50萬美元，把草毒包裝在一加侖裝的罐子里。20年來，我們一直把這種一加侖裝的草莓賣給制造冰淇淋的廠商。後來有段時候。我們的銷售量大跌。那些大的冰淇淋制造商，像國家奶制品公司之類的，產量急劇增加。為了節省開支和時間，降低成本，他們都買36加侖一桶的桶裝草莓。
“我們不僅無法銷售50萬美元的草莓，而且根據合同規定，在今後的一年之內，我們還必須繼續購買價值100萬美元的草毒。我們已經向銀行借了35萬美元，現在，既無法還清借債，也無法籌集到需要的款項，所以，我非常憂慮。
“我趕到我們在加利福尼亞州華生維里的工廠里，想要讓我們的總經理知道情況有所改變，我們可能面臨毀滅的命運。但他不肯相信。卻把這些問題的全部責任都歸罪于紐約的公司——那些可憐的業務人員身上。
“經過幾天的請求之後，我終于說服他不再按舊的方式包裝草莓，而把新的制品放到舊金山的新鮮草市場上賣。這樣做才能大致解決我們大部分問題。按說我不再該再憂慮了，可是，我仍然無法做到這一點。憂慮是一種習慣，而我已染上了這種習慣。
“回到紐約之後，我又開始為每一件事擔憂。對在意大利購買的櫻桃、在夏威夷購買的鳳梨等等，我都非常緊張不安，睡不著覺。就像我剛剛說過的那樣，我簡直就快要精神崩潰了。
“在絕望中，我換了一種嶄新的生活方式，從而治好了我失眠癥，也使我不再憂慮。我盡量使自己忙碌，忙到我必須付出所有的精力和時間。以致沒有時間去憂慮。過去，我每天工作七個小時，現在我開始每天工作15到16個小時。我每天清晨八點鐘就到辦公室。一直待到半夜。我承擔新的任務，負起新的責任。等我半夜回到家的時候，總是筋疲力盡地倒在床。很快便進入夢鄉。
“這樣過了差不多有三個月，我終于改掉憂慮的習慣，又重新回到每天工作七到八個小時的正常情形。這件事情發生在18年前，從那以後，我就沒有再失眠和憂慮過。
肖伯納說得很好，他說︰“讓人愁苦的秘訣就是，有空閑時間來想想自己到底快活不快活。”所以不必去想它。讓自己忙碌起來，你的血液就會開始循環，你的思想就會開始變得敏銳——讓自己一直忙著，這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。
要改掉你憂慮的習慣，第一條規則就是︰
“讓自己不停地忙著。憂慮的人一定要讓自己沉浸在工作里，否則只有在絕望中掙扎。”
2、不要讓小事使你垂頭喪氣
人活在世上只有短短幾十年，卻浪費了很多時間，去發愁一些一年之內就會忘了的小事。
給你講一個最富戲劇性的故事，主人出叫羅勃•魔爾。
“1945年3月，我在中南半島附近276�丈畹暮Ｏ攏 У攪艘簧 凶鈧匾 囊豢巍５筆保 藝 諞凰儀彼 稀Ｎ頤譴永狀鋟 忠恢 站 印 凰儀 鴰ず澆 凰矣吐趾鴕凰也祭捉 頤欽獗嚦﹫礎Ｎ頤欠⑸淞巳 隊 祝 濟揮謝髦小Ｍ蝗唬 撬也祭捉 背 頤強﹫礎＃ㄒ患莧氈痙苫 鹽頤塹奈恢糜夢尷叩繽ㄖ 慫 ＃┤頤喬鋇 50英尺深的地方，以免被它偵察到，同時作好應付深水炸彈的準備，還關閉了整個冷卻系統，和所有的發電機器。”
“三分鐘後，天崩地裂。六枚深水炸彈在四周炸開。把我們直壓海底——276�盞牡胤健⑸釧 煌５贗斷攏 5個小時，有十幾二十個就在離我們五十�兆笥業牡胤獎 羯釧 肭彼 Р壞 7�盞幕埃 蓖Ь突 桓齠蠢礎５筆保 頤欠蠲 蔡稍謐約旱拇采稀１３終蚨 Ｎ蟻諾夢薹 粑 煌５囟宰約核擔骸罷庀濾藍 恕 薄Ｇ彼 У奈露燃負跤 00多度，可我卻怕得全身發冷，一陣陣冒冷汗。15個小時後攻擊停止了，顯然那艘布雷船用光了所有的炸彈後開走了。這15個小時，在我感覺好像有1500萬年。我過去的生活一一在眼前出現，我記起了作過的所有的壞事和曾經擔心過的一些很無聊的小事。我曾擔憂過，沒有錢買自己的房子，沒有錢買車，沒有錢給妻子買好衣服。下班回家，常常和妻子為一點芝麻事吵架。我還為我額頭上一個小疤——一次車禍留下的傷痕——發過愁。
“多年之前，那些令人發愁的事，在深水炸彈威脅生命時，顯得那麼荒謬、渺小。我對自己發誓，如果我還有機會再看到太陽和星星的話，我永遠不會再憂愁了。在這15個小時里，我從生活中學到的，比我在大學念四年書學到的還要多得多。”
我們一般都能很勇敢地面對生活中那些大的危機，卻常常被一些小事搞得垂頭喪氣。拜德先生也發覺了這一點。他手下的人能夠毫無怨言地從事危險而又艱苦的工作，“可是，我卻知道，有好幾個同房的人彼此不說話，因為懷疑別人把東西放亂，佔了自己的地方。有一個講究空腹進食細嚼健康法的家伙，每口食物都要嚼28次。而另一人一定要找一個看不見這家伙的位子越著。才吃得下去飯。”
權威人士認為，“小事”如果發生在夫妻生活里，還會造成“世界上半數的傷心蒙。芝加哥的約瑟夫•沙巴士法官，在仲裁過四萬多件不愉快的婚姻案件之後說到︰“婚姻生活之所以不美滿。最基本的原因往往都是一些小事。
羅斯福夫人剛結婚時“每天都在擔心，因為她的新廚師做得很差。”可是如果事情發生在現在，“我就會聳聳肩膀把這事給忘了。”好極了，這才是一個成年人的做法。就連最專制的凱瑟琳女皇，對廚師做壞了飯。也只是付之一笑。
一次，我們到芝加哥一個朋友家吃飯，分菜時他有些小事沒有做好。大家都沒在意，可是他妻子卻馬上當著大家的面就跳起來指責他︰“約翰，你怎麼搞的！難道你就永遠也學不會分菜嗎？”她又對大家說︰“老是一錯再錯，一點也不用心。”也許他確實沒有做好，可我真佩服他能和他的妻子相處20年之久。說心里話，我寧願只吃一兩個抹上芥末的熱狗——只要能吃得舒服——也不願意一邊听她� 攏 槐叱員本┘狙肌 br />
不久，我和妻子邀請了幾個朋友來吃晚餐。客人快到時，妻子發現有三條餐巾和桌布顏色不配。她後來告訴我。“我發現另外三條餐巾送去洗了。客人已到門口，我急得差點哭了出來。我埋怨︰‘為什麼會有這麼愚蠢的錯誤讓它毀了我整個一晚上？我突然想到，為什麼要毀了我呢？我走進去吃晚飯，決心享用一番。我情願讓朋友們認為我是一個比較懶散的家庭主婦，也不願意他們認為我是一個神經質的脾氣不好的女人。而且。據我所知，根本沒有一個人注意到那些餐巾。”
大家都知道︰“法律不會去管那些小事。”人也不應該為這些小事憂愁。
實際上，要想克服一些小事引起的煩惱，只要把看法和重點轉移一下就可以了。——讓你有一個新的、開心點的看法。我的朋友作家荷馬•克羅伊告訴我，過去他在寫作的時候，常常被紐約公寓熱水燈的響聲吵得快要發瘋了。“後來，有一次我和幾個朋友出去露營，當我听到木柴燒得很旺時的響聲，我突然想到︰這些聲音和熱水燈的響聲一樣，為什麼我會喜歡這個聲音而討厭那個聲音呢，回來後我告誡自己︰
“火堆里木頭的爆裂聲很好听，熱水燈的聲音也差不多。我完全可以蒙頭大睡，不去理會這些噪音。結果，頭幾天我還注意它的聲音，可不久我就完全忘記了它。”
“很多小憂慮也是如此。我們不喜歡一些小事，結果弄得整個人很沮喪。其實，我們都夸張了那些小事的重要性……”
狄士雷里說︰“生命太短促了，不要再只顧小事了。”
“這些活，”安德列•摩瑞斯在《本周》雜志中說︰“曾經幫助我經厲了很多痛苦的事情。我們常常因一點小事，一些本該不屑一顧的小事，弄得心煩意亂……我們生活在這個世界上只有短短的幾十年，而我們浪費了很多不可能再補回來的時間，去為那些一年之內就會忘掉的小事發愁。我們應該把我們的生活只用于值得做的行動和感覺上。去想偉大的思想，去體會真正的感情。去做必須做的事情。因為生命太短促了，不該再顧及那些小事。”
名人吉布林和他舅舅打了維爾蒙有史以來最有名的一場官司。吉布林娶了一個維爾蒙的女子，在布拉陀布造了一所漂亮房子，準備在那安度余生。他的舅舅比提•巴里斯特成了他最好的朋友。他們倆一起工作，一起游戲。
後來，吉布林從巴里斯特手里買了一點地，事先商量好巴里斯特可以每季度在那塊地上割草。一天，巴里斯特發現布吉林在那片草地上開了一個花園，他生起氣來，暴跳如雷，吉布林也反唇相譏，弄得維爾蒙綠山上的天都黑了。
幾天後，吉布林騎自行車出去玩時，被巴里斯特的馬與撞在地上。這位曾經寫過“眾人皆醉，你應獨醒”的人也昏了頭，告了官，巴里斯特被抓了起來。按卞去是一場很熱鬧的官司，結果使吉布林攜妻永遠離開了美國的、家、而這一切，只不過為了一件很小的事——一車干草。
哈瑞•愛默生•富斯狄克講過這樣一個故事︰“在科羅拉多州長山的山坡上，躺著一棵大樹的殘軀。自然學家告訴我們，它曾經有過4Q0多年的歷史。在它漫長的生命里，曾被閃電擊中過14次、無數次狂風暴雨侵襲過它，它都能戰勝它們。但在最後，小隊甲蟲的攻擊使它永遠倒在地上。那些甲蟲從根部向里咬，漸漸傷了樹的元氣。雖然它們很小、卻是持續不斷的攻擊。這樣一個森林中的巨大，歲月不曾使它枯萎，閃電不曾將它擊倒，狂風暴雨不曾將它動搖，卻因一小隊用大拇指和食指就能捏亮的小甲蟲，終于倒了下來。”
我們不都像森林中那棵身經百戰的大樹嗎，我們也經歷歷過生命中無數狂風暴雨和閃電的襲擊，也都撐過來了，可是卻讓憂慮的小甲蟲咬噬——那些用大拇指和食指就可以俄死的小甲蟲。
幾年前。我和懷洛明州公路局局長查爾斯•西費德先生，以及其它朋友一起去參觀洛克斐勒在提頓國家公園中的一棟房子。我的車轉錯了一個彎，晚到了一個小時。西費德先生沒有鑰匙，所以他在那個又熱、又有好多蚊子的森林中等了整整一個小時。我們到的時候，在多得可以讓聖人發瘋的蚊子中，西費德先生正在吹一支折下的白楊樹枝做成的小笛子，當作一個紀念品，紀念一個不在乎小事的人。
要在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣，第一條規則就是。
“不要讓自己因為一些應該丟開和忘掉的小事煩惱，要記住︰生命太短促了。”
3、概率可以戰勝憂慮
當我們怕被閃電擊死，怕坐的火車翻車時，想一想發生的概率，會少得把我們笑死。
我小的時候，心中充滿了憂慮。我擔心會被活埋，我怕被閃電擊死，還怕死後會進地獄。我怕一個患詹姆懷特的大男孩會割下我的耳朵——象他威脅過我的那樣，我怕女孩子在我脫帽向他們鞠躬時會取笑我，我怕將來沒有一個女孩子肯嫁給我……，我常常花幾個小時在想這些驚天動地的大問題。
日子一年年過去了，我發現我所擔心的事情中。有百分之九十九根本就不會發生。現在我知道，無論哪一年，我被閃電擊中的機會，都只有三十五萬分之一。而活埋，即使是在發明木乃伊以前的日子里——一千萬個人里可能只有一個人被活埋。
每八個人里就有一個人可能死于癌癥。如果我一定要發愁的話，也應該為得癌癥發愁——而不該去發愁被閃電擊死或遭到活埋。
事實上，我們很多成年人的憂慮也同樣的荒謬。如果我們根據概率評估一下我們的憂慮究竟值得不值得，我們十分之九的憂慮就會自然消除了。
全世界最有名的保險公司——倫敦羅艾德保險公司——就靠大家對一些根本很難得發會的事情的擔憂，而賺進了數不清的幾百萬元。它是在和一般人打賭。不過被稱之為保險而已。實際上。這是以概率為根據的一種賭博。這家大保險公司已經有200年的良好歷史了，除非人的本性會有所改變，它至少還可以繼續維持5000年。而它只是將你保鞋子的險，保船的險，利用概率來向你保證那些災禍發生的債況，並不像一般人想像的那麼常見。
如果我們查查概率，就常常會因我們所發現的事實而驚訝。比如。如果我知道在五年以內，我就得打一場蓋茨堡戰役那樣激烈的仗，我一定會嚇壞了。我一定會想盡辦法去增加我的人壽保險費用；我會寫下遺囑，把我所有的財產變賣一空，我會說︰“我可能無法活著熬過這場戰爭。所以我最好痛痛快快地活著。”但事實上，50到55歲之間，每1000人中死去的人數和蓋茨堡戰役里，163000士兵，每1000人中陣亡的人數相等。
一年夏天，我在加拿大落基山區弓湖的岸邊遇到了何伯特•沙林吉夫婦。沙林吉夫人是一個很平靜、很沉著的婦女，給我的印象是︰她從來沒有憂慮過。一天晚上，我問她是不是曾因憂慮而煩惱過。“煩惱？”她說︰“我的生活都差點被憂慮毀掉。在我學會征服憂慮之前，我在自作自受的苦海中，生活了整整11年。那時我脾氣不好，很急燥，生活在非常緊張的情緒之下。買東西時我都會發愁——也許房子燒了。也許佣人跑了。也許孩子們被汽車撞死了……我常因發愁弄得冷汗直冒，沖出商店，跑回家去，看看一切是否都好，難怪我的第一次婚姻沒有好結果。
“我第二個丈夫是一個律師，也很文靜，有分析能力，從不為任何事情憂慮。每當我緊張或焦慮的時候，他就對我說︰‘不要慌，讓我好好地想一想……你真正擔心的到底是什麼呢？我們分析一下概率，看著這種事情是不是有發生的可能。
“記得有一次，我們在新墨西哥州的一條公路路遇到了一場暴風雨。
“道路很滑。車子很難控制。我想我們準會滑到路邊的溝里去，可我丈夫一直對我說︰“我現在開得很慢，不會出事的。即使車子滑到溝里，我們也不會受傷。他的潛心和鎮定的態度使我慢慢平靜下來。
“還有一年夏夭，我們到落基山區露營。一天晚上，我們把帳篷扎在海拔7000英尺的地帶，突然遇到了暴風雨。帳篷在大風中抖著、搖晃著，發生尖厲的叫聲。我每分鐘都想︰帳篷要被吹垮了，要飛到天上去了。當時我真被嚇壞了，可我丈夫不停地說︰“親愛的，我們有幾年印地安向導，他們對這兒了如指掌，他們說在山裹扎營已有六、七十年了，從沒發生過帳篷被吹跑的事。根據概率，今晚也不會吹跑帳篷。即使真吹跑了，我們也可以躲到別的帳篷里去，所以你不用緊張。我放松了精神，結果那一夜睡得很安穩。而且什麼事也沒發生……
“‘根據概率，這種事情不會發生，’這句話摧毀了我百分之九十的憂慮，使我過去這20多年的生活過得十分美好而又平靜”
喬治•庫克將軍曾說過，“幾乎所有的憂慮和哀傷，都是來自人們的想象而並非來自現實。”
當我回顧自己過去的幾十年時，我發現我的大部分憂慮也是這樣產生的。詹姆•格蘭特告訴我，他的經驗也是如此。每次當他從佛羅里達購買水果（如桔子）時，腦子里常有些怪念頭，象“萬一火車失事怎麼辦？”“萬一水果滾得滿地都是怎麼辦？”“萬一我的車過橋時那橋忽然塌了怎麼辦？”雖然這些水果都保過險，但他仍然擔心火車萬一晚點，他的水果賣不出去，他甚至懷疑自己因為憂慮過度得了胃潰瘍，因此去找醫生檢查。大夫告訴他，沒有別的毛病，就是過于緊張了。“這時我才明白了真相”。他說，“我開始捫心自問︰‘詹姆，這麼多年來你處理過多少車水果。’答案是，‘大概25000多部車吧。’我又問︰‘這麼多年里有多少出過車禍？’答案是︰‘嗷——大概有五部。’我接著問︰‘你知道這是什麼意思嗎？概率是五千分之一！那你還有什麼好擔心的呢？’
“然後我對自己說︰‘橋說不定會塌的。’又問自己︰‘過去你究竟有多少車是因橋塌而損失的？”答案是︰‘一部也沒有，’我對自己說︰‘你為了一座從來也沒有塌過的橋，為了五千分之一的火車失事，居然會愁得患上冑潰瘍，不是太傻了嗎？”
“從此，我發覺自己過去很傻。于是我再也沒有為‘胃潰瘍’煩惱過了。”
埃爾•史密斯在紐約當州長時，常對政客說︰“讓我們看看紀錄。”我們也可以學他的樣子，查一查以前的紀錄，看看我們這樣憂慮到底有沒有道理。這也正是當年佛萊德雷•馬克斯塔特害怕他自己躺在墳墓里時所做的事情。
“1944年6月初，我躺在奧瑪哈海灘附近的一個散兵坑里。我看著這個長方形的坑，對自己說︰“這看起來就像一座墳墓。也許這就是我的墳墓呢。晚上11點，德軍的轟炸機開始活動，炸彈紛紛落下，我嚇得人都僵住了。前三天晚上我根本沒合眼，到第四天還是第五天夜里，我幾乎精神崩潰。我知道要是我不趕緊想辦法的話。我就會發瘋。于是我；提醒自己，已經過了五個晚上了，而我還活得好好的。而且這一組人都活得好好的，只有兩個受了輕傷。而他們之所以受傷，並不是被德軍的炸彈炸到，而是被我們自己的高射炮碎片擊中。于是我在我的散兵坑上造了一個厚厚的木頭屋頂，使我不至于被碎彈片擊中。我告誡自己︰‘除非炸彈直接命中。否則我死在這個又深又窄的坑里幾乎是不可能的。接著我算出直接命中率不到萬分之一。這樣想了兩三夜之後，我平靜下來。後來就連敵機襲擊的時候；我也能睡得很安穩。
美國海軍也常用概率所統計的數字來鼓勵士氣。曾當過海軍的克萊德•馬斯講過這樣一個故事，‘當他和他船上的伙伴被派到一艘油船上的時候，他們都嚇壞了。這艘油輪運的都是高單位汽油，他們認為。如果油輪被魚雷擊中，他們必死無疑。可是，海軍單位立即發出了一些很正確的統計數字，指出被魚雷擊中的100艘油輪里，有60％艘沒有沉到海中。而沉下海的40艘里，也只有5艘是在不到5分鐘的時間沉沒的。“知道了這些數字之後，船上的人都感覺好多了，我們知道我們有的是機會跳下船。根據概率看，我們不會死在這里。”
要在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣，第三條規則就是︰
“讓我們看著以前的紀錄，讓我們根據概率問問自己，我現在擔心會發生的事，可能發生的機會究竟有多大？”
4、要適應無法避免的事實。
對必然的事輕快地接受。就像楊柳承受風雨、水接受一切容器，我們也要承受一切事實。
我小時候，有一天和幾個朋友在一間荒廢的老木屋的閣樓上玩。在從閣樓往下跳的時候，我左手食指上的戒指勾住了一根釘子，把我整根手指拉掉了。當時我疼死了，也嚇壞了。等手好了以後，我沒有煩惱。接受了這個本可避免的事實。
現在，我幾乎根本就不會去想，我的左手只有四個手指頭。
我常常想起刻在荷蘭首都阿姆斯特丹一間十五世紀教堂廢墟上的一行字︰“事情是這樣，就不會是別的樣子。”
在漫長的歲丹中，你我一定會踫到一些令人不快的情況，它們既是這樣，就不可能是別樣，我們也可以有所選擇。我們可以把它們當作一種不可避免的情況加以接受，並適應它；或者，我們讓憂慮毀掉我們的生活。
下面是我喜歡的哲學家威廉•詹姆斯所給的忠告︰“要樂于承認事情就是如此。能夠接受發生的事實。就是能克服隨之而來的任何不幸的第一步。”俄勒岡州的伊莉莎白•康黎經過許多困難。終于學到了這一點。
“在慶祝美軍在北非獲勝的那天，我被告知我的佷子在戰場上失蹤了。後來，我又被告知，他已經死了……，“我悲傷得無以復加。在此之前，我一直覺得生活很美好。我熱愛自己的工作，又費勁帶大了這個佷子。在我看來，他代表了年輕人美好的一切。我覺得我以前的努力，現在正在豐收……現在，我整個世界都粉碎了，覺得再也沒有什麼值得我活下去了。我無法接受這個事實，悲傷過度，決定放棄工作，離開家鄉，把我自己藏在眼淚和悔恨之中。
“就在我清理桌子，準備辭職的時候，突然看到一封我已經忘了的信——幾年前我母親去世後這個佷子寄來的信。那信上說︰‘當然，我們都會懷念她，尤其是你。不過我知道你會支撐過去的。我永遠也不會忘記那些你教我的美麗的真理，永遠都會記得你教我要微笑。要像一個男子漢，承受一切發生的事情。’
“我把那封信讀了一遍又一遍，覺得他似乎就在我身邊，仿佛對我說︰‘你為什麼不照你教給我的辦法去做呢？支撐下去，不論發生什麼事情，把你個人的悲傷藏在微笑下，繼續過下去。’
“于是，我一再對自己說︰‘事情到了這個地步。我沒有能力去改變它，不過我能夠象他所希望的那樣繼續。活下去。’我把所有的思想和精力都用于工作，我寫信給前方的士兵——給別人的兒子們；晚上，我參加了成人教育班——找出新的興趣，結交新的朋友。我不再為已經永遠過去的那些事悲傷。現在的生活比過去更充實、更完整。”
已故的喬治五世，在他白金漢宮的房里掛著下面這幾句話，“教我不要為月亮哭泣，也不要因事後悔。”叔本華也說︰“能夠順從，就是你在踏上人生旅途中最重要的一件事。”
顯然，環境本身並本能使我們快樂或不快樂，而我們對周圍環境的反應才能決定我們的感覺。
必要時，我們都能忍受災難和悲劇，甚至戰勝它們。我們內在的力量堅強得驚人，只要我們肯加以利用，它就能幫助我們克服一切。
已故的布斯•塔金頓總是說︰“人生的任何事情，我都能忍受，只除了一樣，就是瞎眼。那是我永遠也無法忍受的。”
然而，在他六十多歲的時候，他的視力減退，一只眼幾乎全瞎了，另一只眼也快瞎了。他最害怕的事終予發生了。
塔金頓對此有什麼反應呢？他自己也沒想到他還能覺得非常開心。甚至還能運用他的幽默感。當那些最大的黑斑從他眼前晃過時，他卻說︰‘嘿，又是老黑斑爺爺來了，不知道今天這麼好的天氣，它要到哪里去？”
塔金頓完全失明後，他說︰“我發現我能承受我視力的喪失，就像一個人能承受別的事情一樣。要是我五個感官全喪失了。我也知道我還能繼續生活在我的思想里。”
為了恢復視力，塔金頓在一年之內做了12次手術，為他動手術的就是當地的眼科醫生。他知道他無法逃避，所以唯一能減輕他受苦的辦法，就是爽爽快快地去接受它。他拒絕住在單人病房，而住進大病房，和其他病人在一起。他努力讓大家開心。動手術時他盡力讓自己去想他是多麼幸運。”多好呀，現代科技的發展，已經能夠為象人眼這麼縴細的東西做手術了。”
一般人如果要忍受12次以上的手術。和不見天日的生活，恐怕都會變成神經病了。可是這件事教會塔金頓如何忍受，這件事使他了解，生命所能帶給他的，沒有一樣是他能力所不及而不能忍受的。
我們不可能改變那些不可避免的事實，可是我們可以改變自己。我自己就試過。
一次，我拒絕接受我所踫到的一個不可避免的情況，結果，我好幾夜失眠，痛苦不堪。我讓自己想起所有不願意想的事，經過一年這樣的自我虐待，我終于接受了我早就知道的不可能改變的事實。
我應該在好幾年前，就吟出惠特曼的詩句︰
哦，要像樹和動物一樣，去面對黑暗、
暴風雨、饑餓、愚弄、意外和挫折。
我並不是說，踫到任何挫折時，都應該低聲下氣，那樣就成為宿命論者了。不論在哪種情況下，只要還有一點挽救的機會，我們就要奮斗。可是當常識告訴我們，事情是不可避免的——也不可能再有任何轉機——那麼，為了保持理智，我們就不要“左顧右盼，無事自憂”。
已故的哥倫比亞大學郝基斯院長告訴我，他曾經作過一首打油詩當作座右銘︰
天下疾病多，數也數不清，
有的可以救，有的治不好。
如果還有救。就該把藥找，
要是沒法治，干脆就忘掉。
寫這本書的時候。我曾采訪過一些美國著名的商人。給我印象最深的是，他們大都有能力接受無力避免的局面，這樣就能過無憂無慮的生活。假如他們沒有這種能力，他們就全被過大的壓力壓垮。下面是幾個很好的例子。
創辦了遍布全美國的連鎖商店的潘尼告訴我︰“哪怕我所有的錢都賠光了，我也不會憂慮，因為我看不出憂慮可以讓我得到什麼。我盡可能把工作做好，至于結果就要看老天爺了。”
亨利•福特也告訴我一句類似的話，“踫到沒法處理的事情，我就讓他們自己解決。”
克萊斯勒公司總經理凱樂先生說。“如果我踫到很棘手的情況，只要想得出辦法解決的，我就去做。要是干不成的，就干脆忘了。我從不為未來擔心，因為沒人知道未來會發生什麼事情二影響未來的因素太多。何必為它們擔心呢？“如果你說凱樂是個哲學家，他一定會非常困窘，因為他只是個出色的商人。但他這種想法，和古羅馬的大哲學家伊匹托塔斯的理論差不多，他告誡羅馬人︰“快樂之道不是別的，就是不去為力所不及的事情憂慮。”
莎拉、班哈特，可算是深通此道的女子了。50年來，她一直是四大州劇院獨一無二的皇後，深受世界觀眾喜愛。她在71歲那年破產了，而且她的醫生波基教授告訴她必須把腿鋸斷。他以為這個可怕的消息一定會使莎拉暴跳如雷。可是，莎拉看了他一眼，平靜地說︰“如果非這樣不可的話，那只好這樣了。”
她被推進手術室時，她的兒子站在一邊哭。她卻揮揮手，高高興興地說︰“不要走開，我馬上就會回來。”
去手術室的路上，她背她演過的台詞給醫生、護生听，使他們高興，“他們受的壓力可大得很呢”。
手術完成、健康恢復後，莎拉•班哈特還繼續周游世界，使她的觀眾又為她瘋迷了七年。
沒有人能有足夠的情感和精力，既抗拒不可避免的事實，又創造一個新的生活。你只能選擇一種，或者生活在那些不可避免的暴風雨之下彎下身子，或者，抗拒它而被折斷。
日本的柔道大師教育他們的學生“要像楊柳一樣的柔順，不要像橡樹一樣挺直。”
知道汽車的輪胎為什麼能在路上支持那麼久、能忍受那麼多的顛簸嗎？起初，創造輪胎的人想要創造一種輪胎，能夠抗拒路上的顛簸。結果、輪胎不久就被切成了碎條。後來，他們制造了一種輪胎，可以吸收路上所踫到的各種壓力，可以“接受一切”。如果我們在多難的人生旅途上，也能承受各種壓力和所有顛簸的話，我們就能活得更長久。能享受更順利的旅程。
如果我們不吸收這些。而去反抗生命中所遇到的挫折的話，我們就會產生一連串內在的矛盾，我們就會憂慮、緊張、急躁而神經質。
如果再退一步，我們拋棄現實社會的不快，退縮到一個我們自己的夢幻世界里。那麼我們就會精神錯亂了。
有個叫威廉•卡賽柳斯的人講過下面這個故事︰
“我加入海岸防衛隊不久，就被派到大西洋這邊管炸藥。我——一個賣小餅干的店員，居然成了管炸藥的人！光是想到站在幾千幾萬噸TNT上。就把我連骨髓都嚇得凍住了。我只接受了兩天的訓練，而我所學到的東西使我內心更加恐懼。
“我第一次承擔任務時，天又黑又冷，還下著霧。我奉命到紐澤西州的卡文角輯碼頭負責船上的第五號倉。五個身強力壯而又對炸藥一無所知的碼頭工人，正將重兩千到四千磅的炸彈往船上裝。每一個炸彈都包含一噸的TNT，足夠把那條舊船炸得粉碎。我怕得不行，渾身發抖，嘴發干，膝蓋發軟，心跳加速。可我又不能跑開，那就是逃亡，不但我會丟臉，我的父母也會臉上無光，而且我可能因為逃亡而被槍斃，我只能留下來。在擔驚受怕、緊張了一個多小時之後，我終于能運用常識考慮問題了。我對自己說︰“就算被炸著了，又怎麼樣？你反正也沒有什麼感覺了。這種死法例也痛快，總比死于癌癥要好得多。這工作不能不做，否則要被槍斃，所以還不如做得開朗些。
“我這樣跟自己講了幾個小時後，開始覺得輕松了些。最後，我克服了自己的憂慮和恐懼，讓自己接受了那不可避免的情況。”
除了耶穌基督被釘在十字架以外，歷史上最有名的死亡是甦格拉底之死了。即使100萬年以後，人類恐怕還會欣賞柏拉圖對這件事所作的不朽的描寫——也是所有的文學作品中最動人的一章。雅典的一些人，對打著赤腳的甦格拉底又嫉妒又羨慕，給他找出一些罪名，把他審問之後處以死刑。當那個善良的獄卒把毒酒交給甦格拉底時，對他說道︰“對必然的事，姑且輕快地去接受。”甦格拉底確實做到了這一點。他以非常平靜而順從的態度面對死亡，那種態度幾乎已經可以算是聖人了。
“對必然的事，姑且輕快地接受。”這是在公元前399年說的。但在這個充滿憂慮的世界，今天比以往更需要這幾句話。
在過去的八年中，我專門閱讀了我所能找到的關于怎樣消除憂慮的每本書和每篇文章。在讀過這麼多報紙文章、雜志之後，你知道我所找到的最好的一點忠告是什麼嗎？就是下面這幾句——紐約聯合工業神學院實用神學教授雷恩賀•紐伯爾提供的無價禱詞——一共只有四十一個宇︰
請賜我沉靜，
去承受我不能改變的事；
請賜我勇氣。
去改變我能改變的。
請賜我智慧，
去判斷兩者的區別。
要在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣，第四條規則是︰
“適應不可避免的情況。”
5、為憂慮限定“到此為止”
如果我們以生活為代價。付給憂慮過多的話，我們就是傻子。
查爾斯•羅勃茲是一個投資顧問，他告訴我說︰“我剛從德克薩斯州到紐約來的時候，身上只有兩萬美元，是朋友托我到股票市場投資用的。原以為我對股票市場懂得很多，可是我賠得一分也不剩。若是我自己的錢；我倒可以不在乎，可是我覺得把朋友的錢都賠光了是件很糟糕的事。我很怕再見到他們。可沒想到，他們對這件事不僅看得很開，而且還樂觀到不可想象的地步。
“我開始仔細研究我犯過的錯誤。下定決心要在再進股票市場前先學會必要的知識。于是，我和一位最成功的預測專家波頓•卡瑟斯交上了朋友。他多年來一直非常成功，而我知道，能有這樣一番事業的人，不可能只靠機遇和運氣。
“他告訴我一個股票交易中最重要的原則︰‘我在市場上所買的股票，都有一個到此為止的限度，不能再賠的最低標準。例如，我買的是50元一股的股票。我馬上規定不能再賠的最低標準是45元。’這也就是說，萬一股票跌價，跌到比買價低五元的時候，就立刻賣出去，這樣就可以把損失只限定在五元之內。
“‘如果你當初購買得很精明的話，你的賺頭可能平均在10元、25元、甚至于50元。因此。在把你的損失限定在五元以後。即使你半數以上判斷錯誤，也還能讓你賺很多的錢。’
“我馬上學會了這個辦法，它替我的顧客和我挽回了不知幾千幾萬元錢。
“後來我發現，‘到此為止’的原則在其他方面也適用。我在每一件讓人憂慮和煩惱的事上，加一個‘到此為止’的限制，結果簡直是太好了。
“我常和一個很不守時的朋友共進午餐。他總是在午餐時間已過去大半以後才來。我告訴他。以後等你‘到此為止’的限制是十分鐘。要是你在十分鐘以後才到的話，咱們的午餐約會就算告吹——你來也找不到我。”
我真希望在很多年以前就學會了把這種限制用在我的缺乏耐心、我的脾氣、我的自我適應的欲望、我的悔恨和所有精神與情感的壓力上。常常告誡自己︰“這件事只值得擔這麼一點點心，小能再多了。”
我在30歲出頭的時候，決定以小說寫作為終生職業，想做哈代第二。我充滿信心，在歐洲住了兩年，寫出年杰作——我把那本書題名為《大風雪》。這個題目取得真好，因為所有出版家對它的態度。都冷得像呼嘯著刮過德可塔州大平原上的大風雪一樣。當我的經紀人告訴我這部作品不值一文，說我沒有寫小說的天賦和才能的時候，我的心跳幾乎停止了。我發覺自己站在生命的十字路口上，必須做一個非常重大的決定。幾個星期之後，我才從這茫然中醒來。當時我還不知道“為你的憂慮訂下到此為止的限制”，但實際上到所做的正是這件事。我把費盡心血寫那本小說的兩年時間，看做一次寶貴的經驗，然後，“到此為止”。我重新操起組織和教授成人教育班的老本行；有當時就寫一些傳記和非小說類的書籍。
一百年前的一個夜晚，梭羅用鵝毛筆蘸著他自己做的墨水，在日記中寫道︰‘一件事物的代價，也就是我稱之為生活的總值，需要當場交換，或在最後付出。”
用另外一種方式說︰如果我們以生活的一部分來付代價，而付得太多了的話，我們就是傻子。這也正是吉爾伯和甦里文的悲劇。他們知道如何創作出歡快的歌詞和歌譜，可完全不知道如何在生活中尋找快樂；他們寫過很多使人非常喜歡的輕歌劇，可都無法控制自己的脾氣。甦里文為他們的劇院買了一張新的地毯。吉爾伯看到帳單時大發雷霆。這件事甚至鬧到法院。從此兩人“老死不相往來”。甦里文替新歌劇譜完曲後，就把它寄給吉爾伯，而吉爾伯填上詞後，再把它們寄回甦里文。一次，他們必須一起到台上去謝幕，兩人就站在台的兩邊。分別向不同的方向鞠躬。這樣才可以不必看見對方。他們就不懂得在他們彼此的不快中，訂下一個“到此為止”的最低限度，而林肯卻做到了這一點。
美國南北戰爭時，林肯的幾位朋友攻擊他的一些敵人，林肯卻說︰“你們對私人恩怨的感覺比我要多，也許我的這種感覺太少了吧。可是，我一向認為這很不值得。一個人實在沒有必要把他半輩子時間都花在爭吵上。如果那些人不再攻擊我，我也就不再記他們的仇了。”
我真希望伊迪絲姑媽也有林肯這種寬恕精神。她和法蘭克姑父住在一個抵押出去的農莊上。那里土質很差，灌溉不良、收成又不好，所以他們的日子過得很緊，每分錢都要節省著用。可是，伊迪絲姑媽都喜歡買一些窗簾和其他小東西來裝飾家里，為此她常向一家小雜貨鋪賒帳。法蘭克姑父很注重信譽，不願意欠債，所以他悄悄告訴雜貨店老板，不要再讓他妻子賒帳買東西。伊迪絲姑媽听說後大發脾氣。這事至今差不多有50年了，她還在發脾氣。我曾經不止一次听她說這件事。最後一次見到她時。她已經70多快80歲了。我對她說︰“伊迪絲姑媽。法蘭克姑父這樣羞辱你確實不對。可是難道你不覺得，你已經埋怨了半個世紀了，這比他所做的事還要糟糕嗎？”（結果我這話說了還是等于白說。）
伊迪絲姑媽為她這些不快的記憶付也了昂貴的代價，付出了半個世紀自己內心的平靜。
富蘭克林小的時候，犯了一次70年來一直沒有忘記的錯誤。他七歲時看中了一支哨子。他興奮地跑進玩具店，把所有的零錢放在櫃台上，也不問價錢就把哨子買下了。70年後他在給一個朋友的信中寫道︰“後來，我跑口家，吹著這支哨子，在房間里得意地轉著。”他的哥哥蛆姐發現他買哨子多付了錢，都來取笑他，“我懊惱得痛苦了一場。”
富蘭克林在這個教訓里學到的道理非常簡單︰“長大後，我見識了人類許多行為，認識到，許多人買哨子都付出了大多的錢。簡而言之，我確信人類的苦難，相當一部分產生于他們對事物的價值做出了錯誤的估計，也就是，他們買哨子多付了錢。”
托爾斯泰娶了一個他非常鐘愛的女子，他們在一起非常快樂。可是，托爾斯泰的妻子天生嫉妒心很強。常常窺測他的行蹤，他們時常爭吵得不可開交。她甚至嫉妒自己親生的兒女，曾用槍把女兒的照片打了一個洞。她還在地板上打滾，拿著一瓶甲鴉片威脅說要自殺，嚇得她的孩子們躲在房間的角落里直叫。
如果托爾斯泰跳起來、把家具砸爛，我倒不怪他，因為他有理由這樣生氣。可是他做的事比這個要壞得多，他記一本私人日記！這就是他的“哨”。在那里。他努力要讓下一代原諒他，而把所有錯都推到他妻子身上。他妻子如何對付他呢？她當然是把他的日記撕下來燒掉下。她自己也記了一本日記，把錯都推到托爾斯泰身上。他甚至還寫了一本小說，題目j叫《誰之錯》。在小說里，她把丈夫描寫成一個破壞家庭的人，而她自己則是一個犧牲品。
結果，他們把唯一的家，變成了托爾斯泰自稱的“一座瘋人院”。這兩個無聊的人為他們的“哨子”付出了巨大的代價。50年的光陰都生活在一個可怕的地獄里，只因為兩人中沒有一個有頭腦說“不要再吵了”；只因為兩人都沒有足夠的價值判斷力，能夠說︰“讓我們在這件事上馬上告一段落。我們是在浪費生命。讓我們現在就說‘夠了’吧。”
不錯，我非常相信這是獲得內心平靜的秘訣之一——要有正確的價值觀念。
所以，要在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣，第五條規則就是︰
任何時候，我們想拿錢買東西或為生活付出代價，要先停下來，用下面三個問題問問自己︰
一、我現在正在擔心的問題，和我自己有何關聯？
二、在這件令我憂慮的事情上，我應在何處設置“到此為止”的最低限度——然後把它整個忘掉。
三、我到底該付這個“哨子”多少錢？我所付的是否已超過了它的價值？
6、不要試圖鋸那些早已鋸碎的木屑
當你在為那些已經過去的事憂慮的時候，你不過是在鋸一些木屑。
我院子里有一線恐龍的足跡——留在大石板和木頭上的恐龍的足跡。它們是我從耶魯大學皮氏博物館里買來的。館長還來信介紹說，這些足跡是一億八千萬年前留下的。
就連白痴也不會想到去改變一億八千萬年以前的足跡，而人的憂慮卻和這種想法一樣愚蠢︰因為就算是180秒鐘以前所發生的事情，我們也不可能回過頭來糾正它。我們可以想辦法改變180秒鐘以前發生的事情所產生的影響，但無法改變當時所發生的事情。
唯一可以使過去的錯誤有價值的方法，就是很平靜地分析錯誤，從中吸取教訓——然後再把錯誤忘掉。
幾年前，我開辦了一個很大的成人教育補習班，很多城市設有分部，在維持費和廣告費上花了很多錢。當時我忙于上課，既沒有時間，也沒有心情去管理財務。而且我當時很天真，不知道應該有一個優秀的業務經理來安排各項支出。
過了差不多一年，我突然發現，雖然我們收入不少，但卻沒有獲得一點利潤。我本該立刻做兩件事。
第一，象黑人科學家喬治•華盛頓•卡佛爾在全部財產損失後所做的那樣，把這筆損失從腦子中抹去，然後再也不去提起。
第二，我應該認真分析錯誤，從中吸取教訓。
可是我一樣也沒有做。相反的，我開始發起愁來，一連幾個月都恍恍惚惚的，覺也睡不好。不但沒有從中學到東西反而接著又犯了一個規模稍小的同類錯誤。真是“教20個人怎樣做，比自己一個人去做，要容易得多。”
亞倫•山德士先生永遠記得他的生理衛生課老師保爾•布蘭德溫博士教給他的最有價值的一課。”當時我只有十幾歲，卻經常為很多事發愁，為自己犯過的錯誤自怨自艾。我老是在想我做過的事，希望當初沒有那麼做；我老是在想我說過的活，希望當時把話說得更好。
“一天早晨，我們走進科學實驗室，發現保羅•布蘭德溫老師的桌邊放著一瓶牛奶。真不知道那和他教的生理衛生課有什麼關系。突然，老師一把把那瓶牛奶打翻在水槽中，同時大聲喊道︰‘不要為打翻的牛奶而哭泣。’
“然後，他把我們叫到水槽邊上說︰‘好好看看，永遠記住這一課。你們看牛奶已經漏光了。無論你怎麼著急，如何抱怨，也不能救回一滴了。只要先動點腦筋，先加以防範，那瓶牛奶就可以保住。可是現在已經太遲了——我們所能做到的，只是把它忘掉，去想下一件事。
“這次表演使我終生難忘。它教給我，只要有可能，就不要打翻牛奶。萬一牛奶打翻整個漏光時，就要把這件事徹底忘掉。”
“不要為打翻的牛奶而哭泣”是老生常談，卻是人類智慧的結晶。即使你讀過各個時代很多偉人寫的有關憂慮的書本，你也不會看到“船到橋頭自然直”和“不要為打翻的牛奶而哭泣”，更有用的老生常談了。事實上，只要我們能多利風那些古老的俗語，我們就可以過一種近乎完美的生活。然而，如果不加以利用，知識就不是力量。本書的目的並非告訴你什麼新的東西，而是要提醒你注意那些你已經知道的事，鼓勵你把已經學到的那些加以應用。
已故的佛烈德•富勒•須德有一種能把古老的真理，用又新又吸引人的方法說出來的天份。有一次在大學畢業班講演時，他問道︰“有誰鋸過木頭，請舉手。”大部分學生都舉了手。他又問︰“有誰據過木屑？”沒有一個人舉手。
“當然，你們不可能鋸木屑。”須德先生說︰“過去的事也是一樣，當你開始為那些已經做完的和過去的事憂慮的時候，你就是在鋸一些木屑。”
棒球老將康尼•馬克81歲時。我問他有沒有為輸了的比賽憂慮過。
“我過去常這樣。可是，我發現這樣做對我完全沒有好處，磨完的粉不能再磨，”他說︰“水已經把它們沖到底下去了。”
杰克•鄧普塞在和我一起吃晚飯時，告訴我他把重量級拳王的頭餃輸給金•童黎的那一仗。“……到了第十回合完了，我雖然還沒有倒下去，但臉已經腫了，而且有很多傷痕，兩只眼楮幾乎無法睜開。……我看見裁判員舉起金•童黎的手，宣布他獲勝……我不再是世界拳王了，我在雨中往回走，穿過人群回到自己的屋里。……
“一年之後。我再次跟童黎比賽，結果仍是如此，我就這樣永遠完了。要完全不為此事發愁確實很困難，可我對自己說︰‘我不能生活在過去的陰影里，我要承受這次打擊。不能讓它把我**。’”
于是，他努力忘掉失敗，集中精力為未來謀劃，他經營百老匯的鄧普賽餐廳和大北方旅館，他安排和宣傳拳擊賽，舉辦有關拳賽的各種展覽會。這樣，他既無時間也沒心思去為過去擔憂。“我現在的生活，比我在做世界拳王時要好得多。”
莎士比亞告訴我們︰“聰明的人永遠不會坐著為自己的損失而悲傷，卻會很高興地去找出辦法來彌補創傷。”
我曾經到辛辛監獄去看過，那里最令我吃驚的是︰囚犯們看起來都和外面的人一樣快樂。典獄長告訴我，這些罪犯剛去時都心懷怨恨而脾氣很壞。可是幾個月後，大部分聰明一點的人都能忘掉他們的不幸，安下心來適應他們的監獄生活。他還告訴我，有一個犯人過去在園林里工作，他在監獄圍牆里種菜種花時，還能唱出歌來，因為他知道，流淚是沒有用的。
當然，有了錯誤和疏忽都是我們的不對。可是，誰沒犯過錯呢？拿破侖在他所有重要戰役中也輸過三分之一。也許我們的平均紀錄比拿破侖還少呢。
何況，即使動用所有國王的人馬，也不能挽回已經過去的東西。所以，第六條規則是︰
“不要試圖去鋸那些早已鋸碎的木屑。”
7、小結
如何在憂慮毀了你之前，先改掉憂慮的習慣
規則一︰讓自己忙碌，把憂慮從你的思想中趕出去。大
量的行動是治療“胡思亂想癥”最好的方法之
一。
規則二︰不要為小事煩惱，不要讓那些小事——生活中
無足輕重的小事——毀了你的快樂。
規則三︰用概率來消除你溝憂慮，問問你自己︰“這件
事可能發生的機會到底有多少？”
規則四︰要適應不可避免的情況。如果你知道某種情形
是你無力改變或扭轉的。就要對你自己說︰“既
然是這樣。就沒有別的辦法了。”
規則五︰要在你憂慮的事情上決定一個“到此為至”的
限度，決定一件事到底值得你擔多少憂——然
後決不再多去管它。
規則六︰讓過去的就成為過去，不要去鋸木屑。
1、如何多清醒一小時
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。
任何一位還在學校念書的醫科學生。都會告訴你。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
杰可布森醫生——芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關于如何放松緊張情緒的書︰《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》，他還主持研究了放松緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放松之後就不可能再存在了。”這就是說，如果你能放松緊張情緒；就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是︰經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很堅強的年輕人，如果不帶背包，每小時休息十分鐘，那麼行軍速度就明顯加快，而且持久。人的心髒每天壓出來流過全身的血液。足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量。足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個三�嶄叩鈉教 愕男腦嗄芡瓿燒餉創蟺墓ぷ髁浚 夷⺪中 0年、70年甚至90年，你的心髒怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫院的華特•坎農博士解釋道︰“絕大多數人認為人的心髒整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後。它有完全靜止的一段時間。當心髒按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時時，也就是說它實際休息了15小時。”
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的秘訣在哪里？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打電話甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。”
約翰•洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄︰他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國總統打來的電話他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾、河西林寫道︰“休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。”
在短短的一點休息時間里。就能有很強的恢復能力︰即使只打五分鐘的瞌睡，也有助于防止疲勞。
棒球名將康里•馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，那怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜•羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年里。是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上。閉起眼楮休息20分鐘。
我最近在麥迪遜廣場花園金•奧維的休息室里。訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室里放了一張折疊床，“每交下午我都要在那里躺一躺，”金•奧維說。“在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，”他繼續說道︰“我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。每次睡十分鐘，這樣可以使我精神充沛。”
“愛迪生認為，他無窮的精力和耐力。都來自于他能隨時入睡的習慣。
“現代教育之父”何瑞斯•曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利•福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、非常健康。我問他秘訣是什麼？他說︰“能坐下的時候，我絕不站著︰能躺下的時候，我絕不坐著。”
我曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇跡。我說的是杰克•查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候。她是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。我建議他每天去“度度假”。怎麼做呢？就是當他在辦公室里和部下開會的時候，躺下來放松自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說︰“出現了奇跡，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子里，非常緊張。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。”
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆•高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市里。每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間。他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌。所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個覺。那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了。細算起帳來，比喝一杯酒還要有效得超過5467倍。如果你能在下午五、六點鐘，或者七點鐘左右，睡上一個小時。那麼。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜里所睡的六個小時——一共是七個小時——勸你的好處比連續睡八個小時更多。”
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克•泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而他們一般在中午就已經筋疲力盡了。他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天只送12噸半的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞。只是必須要加以證明。
他從搬運工里選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他︰“現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。”
結果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間里，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息︰每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重復一遍，照美國陸軍的辦法去做——經常休息，照你心髒工作的方法去做︰在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
2、什麼使你疲勞
要衡量一天工作的質、量是否已經完成指標，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。
下面是一個令人吃驚而且非常重要的事實︰單單用腦不會使你疲倦。這句話听起來非常荒謬，然而科學實驗卻證明了這一點。
那麼是什麼使你疲勞呢，心理治療家認為，我們感到的疲勞，多半是由精神和情感因素引起的，英國最有名的心理分析學家海德費在他的《權力心理學》里說︰“我們感到的大部分疲勞，都是心理影響的結果。實標上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”
一位美國著名的心理分析學家布列爾便士說得更詳細、他說︰“一個坐著的工作者，如果健康情況良好的活。他的疲勞百分之百是受心理因素也就是情感因素的影響。”
哪些因素會導致疲勞呢？當然是煩悶、懊恨、一種不受賞識的感覺以及忙亂、焦急、憂慮等等。這些感情因素使人容易感冒，使工作成績下降。我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使身體緊張。
大都會人壽保險公司指出︰“憂慮、緊張和情緒不安，是導致疲勞的三大原因。”
為什麼在從事腦力勞動的時健。也會產生這些不必要的緊張呢？何西林說︰“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做，否則就不能做好。“所以我們一集中精力就皺起了眉頭。聳著肩膀，讓所有的肌肉都“用力”，實際上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。
踫到這種精神上的疲勞。應該放松、放松、再放松。
這很容易嗎？，不、你要花很大力氣才能把一輩子的習慣改過來。可是花這種力氣是值得的。威廉•詹姆斯，在那篇名為《論放松情緒》的文章里說︰“美國人過度緊張、坐立不安、表情痛苦，這是一種壞習慣，地地道道的壞習慣。”緊張是一種習慣，放松也是一種習慣，而壞習慣應該消除，好習慣應該保持。
怎樣才能放松呢？是先從思想上還是先從神經上開始？都不是，應該先從肌肉開始，首先您要放松眼部肌肉，然後可以用同樣的方法放松您的臉部、頸部、和整個身體。
但是，你全身最重要的器官，還是你的眼楮。芝加哥大學的艾德蒙•杰可布森博士說，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張方面眼楮之所以如此重要、是因為它們捎耗了全身能量的四分之一。這也就是為什麼很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”。因為他們自己使眼部到緊張。
以擅長寫作長篇小說聞名的女作家薇姬•貝姆曾說，他小時候遇見過一位老人，教給她一生中所學過的最重要的一課。那時候，她摔了一跤，踫破了膝蓋，扭傷了手腕，有個曾在馬戲團當小丑的老人把她扶起來，在幫她把身上灰塵撢干淨的時候，那個老人對她說︰“你之所以會踫傷，是因為你不知道怎樣放松自己。你應該假裝你自己軟得像一雙襪子，像一雙穿舊了的襪子。來，我來教你怎麼作。”
那個老頭就教薇姬•貝姆和其他的孩子怎麼樣跑；怎麼樣跳，怎麼樣翻跟頭，還一直教他們說︰“要把你自己想像成一雙舊襪子，那你就能放松了。”
任何時候能夠放松，任何地方也能夠放松，只是不要花費力氣去讓自己放松。所謂放松，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放松。開始的時候，先想如何放松你的眼部肌肉和臉部肌肉，不停地說著︰“放松……放松……放松，再放松！”要從臉部肌肉到身體中心，都能感到自己的體力。要使你自己像孩子一樣，完全沒有緊張的感覺。
這就是著名的女高音嘉莉古淇所用的辦法。海倫•吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古淇在表演之前坐在一張椅子上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脫臼一樣。這種做法非常不錯——可以使她在登台的時候，不至于感到太緊張，也可以防止疲勞。
下面是幫你學會怎樣放松的五項建議︰
一、請看關于這方面的一本好書——大衛•哈羅•芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這本書的作者是丹尼爾•何西林。
二、隨時放松你自己，使你的身體軟得像一雙舊襪子。我在工作的時候，常常在桌子上放上一雙紅褐色的舊襪子，提醒我應該放松到什麼程度。如果你找不到一雙舊襪子的話。一只貓也可以。你是否曾經抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它對，它的頭就像打濕了的報紙一樣蹋下去了，印度的瑜伽術也教你，如果你想要放松，應該多去瞧瞧貓。我從來沒有著過疲倦的豬，也沒有看到過患精神**癥、風濕病，或擔憂得染上胃潰瘍的貓。要是你能學貓那樣放松自己，大概就能避免這些問題了。
三、工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。
四、每天自我檢查五次，問問自己︰“我有沒有使自己的工作變得比實際上的更繁重？我有沒有使用一些和我的工作毫無關系的肌肉？”這些都有助于你養成放松的好習慣。就像大衛•哈羅•芬克博士所說的。“那些對心理學最了解的人都知道，疲倦有三分之二是習慣性的。”
五、每天晚上再檢查一次，問問你自己︰“我到底有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾•何西林說︰“不是看我在一天工作結束後有多疲倦，而是看我多不疲倦。”他說︰“如果哪一天過完後我感到特別疲倦，或者是我感覺自己的精神特別貧乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每個企業家能學會這一點，因為神經緊張引起疾病致死的比例，就會馬上降低了。而且，我們的精神療養院里。也不會再有那些因為疲勞和憂慮導致精神崩潰的人了。”
3、家庭主婦永葆青春的秘方
把心底里的話說出來，就等于給你的心病打了一針強心劑。
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一次不尋常的醫學實驗，正式的名稱叫應用心理學，目的是治療一些因憂慮而得病的人。而病人中的大多數是精神上感到困擾的家庭主婦。這門實驗是這樣誕生的。
1930年，約瑟夫•普雷特博士——他曾是威廉•奧斯勒的學生——發現了一個問題︰來波士頓醫院求診的女患者中，有很多人生理上根本沒有毛病。有個女病人的兩只手由于“關節炎”而無法活動，另一個患者因為“胃癌”的癥狀。痛苦不度，其他人有頭疼的、腰疼的。都是長年發作，無法制止。但經過最徹底的醫學檢查後卻發現，這些婦女生理上完全正常，醫生們都說︰“這是他們腦子里有病。”
但普雷特博士卻認為，單單叫她們“回家去把這件事忘掉”是不會奏效的。于是他開了這門“應用心理學”的實驗班，希望幫助他們根治心理上的疾病。”
對他這種作法，醫學界一開始是懷疑者居多。給果卻是意想不到的好，這個班開設18年來，有成千上萬的人參加實驗後“痊愈”。有些病人到這個班上了好幾年課，幾乎象上教堂一樣虔誠。我那個助手曾和一位上了九年而且很少缺課的婦女談過。她說，她剛來時深信自己有腎炎和心髒病，這使她憂慮、緊張，有時甚至突然看不見東西，于是她又害怕會雙目失明。可現在她身體狀況良好，雖然已經有了孫子可看上去只有40多歲。
她說︰“那時我幾乎想一死了之，可我後來在這兒懂得了憂慮對人的害處，學會了怎樣消除憂慮。我現在有資格說，我的生活太幸福了。”
這個班的醫藥顧問羅絲•海芬婷大夫認為，減輕憂慮最好的藥就是“跟你信任的人談論你的問題。”她說︰“我們把這稱作淨化作用。病人到這里來的時候，可以盡量講她們的問題，直到把這些問題完全趕出她們的腦子。一個人悶頭憂慮的時候會造成精神上的損失。我們應該讓別人分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人願意听我們的話，也能夠了解我們。”
我的助手親眼看到一個婦女。在說出她心里的憂慮之後，感到一種非常難得的解脫。他有很多家務事方面的煩惱。而在她剛剛開始談論這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧。然後一面講，一面漸漸地平靜下來了，等到談完了之後，她居然能面露微笑了，這些困難是否已經得到了解決呢？沒有，事情當然不會這樣簡單。她之所以有這樣的改變，是因為她能和別人談談，得到了一點點忠告，和一點點同情。真正促成變化的，是其有強有力的治療功能的語言。
就某個方面來說，心理分析就是以語言的治療功能為基礎的。從弗洛伊德的時代開始，心理分析家就知道，只要一個病人能夠說話——僅僅只要說出來。就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道“吐露一番”或是“發發胸中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快多了。
所以，下一次我們再踫到什麼情感上的難題時，為什麼不去找個人談一談呢？當然。我並不是說。隨便到哪兒抓一個人，就把我們心里所有的苦水和牢騷說給他听。我們要找一個值得信任的人，跟他約好一個時間，也許找一個親屬，一個醫生，一位律師，……然後對那個人說︰“我希望得到你的忠告。我有個問題。我希望你能听我談一談，你也許可以給我一點忠告。也許旁觀者清，你可以向我提供一個認識問題的新角度。當然，即使你不能做到這一點，只要你肯坐在那里听我談談這件事情，也等于幫了我很大很大的忙了。”
不過，如果你真的確實找不到一個人可以談一談的話，我們可以告訴你所謂的“救生聯盟”——這個組織和波士頓那個醫學課程完全沒有關聯。這個“救生聯盟”。是世界上最不尋常的組織之一。它的組成，是為了防止可能發生的自殺事件。可是，多年以後，它的服務範圍擴大到給那些不快樂或者是情感方面有所需要的人以精神上的安慰。我去見過幾次蘿娜•彭尼爾小姐。她常常和那些到“救生聯盟”來的人會談。
把心事說出來，就是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面還有一些我們在那個課程里所得到的一些概念——如果你是一個家庭主婦，你在家里就可以做到。
一、準備一本“提供靈感”的剪貼簿，你可以購上自己喜歡的可以鼓舞你的詩。或者是名人的格言。往後，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療的藥物。波士頓醫院的很多病人，都把這種剪貼薄保存了好多好多年，她們說這等于是替你在精神上“打了一針”。
二、不要為別人的缺點太操心。不錯，你的丈夫確實有很多缺點。可是，如果他是個聖人的話，恐怕他根本就不會娶你了，對不對？學習班上有一位婦女，通過學習，發現她自己恰恰是一個專門苛責別人、愛挑剔。還常常拉長一張險的妻子，當別人問她“如果你的丈夫死了，你會怎麼辦？”的問題時，她才發現自己的短處。她當時著實大吃一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她所列的那張單子可不短呢。所以，如果你覺得自己嫁錯了人，不妨也試試這種方法。也許，在看過他所有的優點之後，你會發現他正是你希望遇到的那個人哩。
三、要對你的鄰居感興趣。對那些和你在同一條街上共同生活的人，抱有一種很友善也很健康的興趣。有一個很孤獨的女人，覺得自己非常“孤立”。一個朋友也沒有。有人勸她試著把她下一個踫到的人做主角，編一個故事，于是，她開始在公共汽車上，為她所看到的人編造故事。她假想那個人的背景和生活情形，試著去想像他的生活是怎樣。後來，她踫到別人就聊天。現在，她非常的快樂，變成一個很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦。”
四、今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。在班上，他們發現很多的家庭主婦，因為做不完的家務，而感到很疲勞。她們好像永遠也做不完她們的工作，老是被時間趕來趕去。為了要治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各位家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好。結果呢？她們能完成許多工作，卻不會感到那麼疲勞。同時還因為有成績而感到豐常驕傲，甚至還有時間休息和打扮（每一個女子每一天都該抽出時間來打扮，讓自己看來漂亮一點。我認為，當一個女子知道她外表很漂亮的時候，就不會“緊張”了。）
五、避免緊張和疲勞的唯一途徑，就是放松。再沒有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了。也不會再有別的事對你的外表更有害了。我的助手，在波士頓思想控制課程里。听到負責人保羅•強森教授談了很多很多我們已經討論過的原則——那些能夠放松的方法。在十分鐘放松自己的練習結束之後，我的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放松會有如此大的好處呢？因為這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放松。
的確，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何放松自己。你有一點強于別的地方——只要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是。硬硬的地板比里面裝著障簧的席夢思床，更有助于放松自己。地板對脊椎骨大有好處。
那麼，下面就是一些可以在你自己家里做的運動。你先試上—個時期，看看對你的外表有多大的好處。
一、只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把身體伸直。如果你想翻身就翻身，每天做兩次。
二、閉起你的眼楮，像強森教授所建議的那樣說︰“太陽當頭照，天空藍盈盈，大自然很寧靜。我——大自然的孩子，也能和宇宙和諧一致”。
三、如果你不能躺下來，因為你正在爐子上煮菜，而沒有這個時間，那麼，只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里，像一個古埃及的坐像那樣，然後把你的雙手向下平放在大腿上。
四、慢慢地把你的十雙腳趾蜷曲起來——然後，讓它們放松。收緊你的腿部肌肉——然後，讓它們放松︰慢慢朝上，運動各部分的肌肉，最後一直到你的頸部。然後，讓你自己的頭向四周轉動著，好像你的頭是一個足球。要不斷地對你的肌肉說︰“放松……放松……”
五、用很慢很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽術不錯，規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
六、盡量抹平臉上的皺紋，松開你緊鎖的眉頭，不要閉緊嘴巴。
4、四種良好的工作習慣
讓我們暈頭轉向的並不是工作的大勞動量，而是我們不知道自己有多有少工作、該先做什麼。
第一種良好的工作習慣︰拿走你桌上所有的紙張。只民下和你手頭事務有關的。
這樣你會發現你的工作更容易處理，也更有頭緒可尋。
一家新奧爾良報紙的某位發行人曾告訴我，他的秘書幫他清理了一下桌子，結果發現了一架兩年來一直找不著的打字機。
如果桌子上堆滿了信件，報告、備忘錄之類的東西，就足以使人產生混亂，緊張和焦慮的感覺。更糟的是，它會讓你覺得自己已有100萬件事要做，可根本沒時間做，根本做不完。這種情緒會使你憂慮得患高血壓、心髒病和胃潰瘍。
芝加哥和西北鐵路公司的董事長羅西•輸廉斯說︰“一個書桌上堆滿了文件的人，若能把他的桌子清理一下，留下手邊待處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我把這種清理叫做料理家務、這是提高效率的第一步。”
如果你到華盛頓的國會圖書館去，就會看到天花板上漆著11個字，這是名詩人波普寫的︰
“秩序，是天國的第一條法則。”
賓夕法尼亞州立大學醫學院的約翰•斯托克教授，在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇論文，題目叫做《生理疾病引起的心理並發癥》。在這篇文章中，他在一項“病人心理狀況研究”的題目下列出11種情況，第一種是︰
“一種必要或不得不然的感覺，好象必須做的事情永遠也做不完”。
著名的心理治療專家輸廉、山德爾博士，曾用簡單的方法治愈了一位病人。
這位患者是芝加哥一家大公司的高級主管，當他初次到山德爾的診所去的時候，非常緊張、不安，面臨精神崩潰的危險。在就診之前，他的辦公室有三張大寫字台，他把全部時間都投入工作堆里，可事情似乎永遠干不完。當他與山德爾談過以後，回到辦公室的第一件事就是清理出一大車的報表和舊文件，只留一張寫字台，事情一到就馬上辦完。于是，再沒有堆積如山的公事威脅他，他的工作漸漸有了起色，而且身體也恢復了健康。
前美國最高法院**官查爾斯•伊文斯•休斯說︰“人不會死于工作過度，卻會死于浪費和憂慮。”
第二種良好的工作習慣︰區分事情的重要程度來安排工作順序。
創辦遍及全美的市務公司的亨瑞•杜哈提說，不論他出多少錢的薪水，都不可能找到一個具有兩種能力的人。
這兩種能力是︰第一，能思想。第二、能按事情的重要次序來做事。
查爾斯•盧克曼，從一個默默無聞的人，在12年內變成了培素登公司的董事長，每年10萬美元的薪金。另外還有100萬美元的進項。他說他的成功原因是他具有亨瑞•杜哈提所說的幾乎不可能同時具備的那兩種能力。盧克曼說︰“就我記憶所及，我每天早上五點鐘起床，因為那時我的頭腦要比其他時間更清楚。這樣我可以比較周到地計劃一天的工作，按事情的重要很度來安排做事的先後次序。”
富蘭克林•白吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他不會等到早晨五點才計劃他當天的工作，他在頭一天晚上就已經計劃好了。他替自己訂下一個目標——一天里賣掉多少保險的目標。如果沒有完成，差額就加到第二天，依此類推。
如果肖伯納沒有堅持先做的事情就先做這一原則，那他一輩子就只能做銀行出納而不會成為戲劇家了。他擬定了計劃，每天必須寫作至少五頁，他這樣工作了九年。
就連漂流到荒島上的魯濱遜都有一個按小時制訂的計劃表。
當然，一個人不可能總按事情的重要程度安排計劃，但按計劃做事，絕對要比興之所至去做好得多。
第三種良好的工作習慣︰當你踫到問題時，如果必須做決定，就當場解決，不要拖延。
我以前的一個學生，已故的H•P•霍華告訴我，當他在美國鋼鐵公司擔任董事的時候，開起董事會總要花很長的時間，會議要討論很多問題，但有結果的卻很少。最後，董事會的每一位董事都得帶著一大包文件回家看。
後來，霍華先生說服了董事會，每次開會只討論—個問題，然後做出結論，不耽擱、不拖延。這樣所得的決議也許需要研究更多的資料。但是，在討論下一個問題前。這個問理一定能形成決議。霍華先生告訴我，改革的結果非常驚人，也非常有效，所有的陳年舊帳都了結了。日歷上干干淨淨的，董事們也不必帶著大包文件回家，大家也不再為沒有解決的問題而憂慮。
這是個很好的辦法，不僅適用于美國鋼鐵公司的董事會，也適用于你和我。
第四種良好的工作習慣；學會如何組織、分層負責和監督。
很多商人都在自掘墳墓，因為他們不懂得怎樣把責任分攤給其他人，而堅持事必親躬。其結果是，很多枝節小事使他手忙腳亂，他總覺得匆忙、焦慮和緊張。
一個經管大事業的人，如果沒有學會怎樣組織、分層和監督，那他很可能在50多歲、60出頭的時候死于心髒病。
我過去覺得分層負責非常困難，而負責人如不理想也會產生災難，但一個做上級主管的人如果想避免憂慮、緊張和疲勞，那他必須這樣做不可。
5、如何防止產生煩悶
你對工作感到厭煩嗎？為什麼不跟自己玩個“假裝”的游戲，也許你會得到意想不到的結果。
產生疲勞的另一大原因是煩悶。
打字員愛麗絲小組工作了一天之後傍晚才回到家中。他腰酸背痛。疲憊不堪，她不想吃飯，只想睡覺，正在這時，男朋友打來電話邀他去跳舞。頓時她的眼楮亮了，精神來了。她換上衣服，沖出門去。一直跳到凌晨三點才回來，這時她一點也不疲倦，正相反，她興奮得睡不著覺了。
看得出來，傍晚時分她覺得疲勞是工作讓她煩倒，使她對生活也產生厭煩。世界上這的的人很多，你也許就是其中之一。
約瑟夫•巴馬克博士在《心理學學報》上有一篇報告，談到了他的一次實驗︰
他安排一大群大學生參加一連串的實驗工作，這些工作都是他們不感興趣的。結果所有的學生都覺得疲倦、頭疼、眼楮疼，而且總打瞌睡、想發脾氣，甚至有幾個人胃不舒服。通過給他們化驗得知，一個人煩悶的時候，他身體的血右和氧化作用會有所下降。一旦人們覺得工作有趣的時候，其新陳代謝作用就會加速。
當我們在做一些很有樂趣，令人興奮的工作時，很少感到疲倦。
比如，我最近在加拿大落基山的路易斯湖畔度假，釣了好幾天的鮭魚。我還要穿過長得比人高的樹叢，跨過很多橫臥在地上的橫枝，可是如此辛苦了八個小時之後，我卻絲毫不感到疲倦。為什麼呢？因為我非常興奮，興致勃勃，而且覺得自己真地不虛此行︰抓到了六條個頭很大的鮭魚。但是如果我覺得釣魚是一件很煩悶的事情，那你想我會有什麼感覺呢？我一定會因為在海拔七千�盞母呱繳險餉蠢蠢椿鞀氐乇疾 械澆釔Ａ 〉摹 br />
即使象登山這類消耗體力的活動，恐怕也不如煩悶那樣容易使你疲勞。明尼那不勒斯農工儲蓄銀行的總裁S•H•金曼先生曾告訴過我一件事，正好可以證明這一點︰
1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿爾卑斯登山部協助威爾士軍團做爬山訓練，金曼先生就是被請來的教練之一。他和其他一些教練——年齡大約都在42歲到59歲之間——帶著那些年輕的士兵長途跋涉。越過很多冰河和雪地。再利用繩索和一些簡單的工具爬上40�盞男 隆Ｋ 竊諦≡潞由焦壤錙懶誦磯喔叻澹 5個小時的登山活動之後，那些非常健壯的年輕人（他們剛剛受完六個星期的嚴格軍事訓練）全都筋疲力盡了。
他們感到疲勞；是否因為他們軍訓時肌肉煉得不夠結實呢？任何一個接受過嚴格軍訓的人都會認為這種問題是荒謬的。他們之所以覺得疲勞，是因為他們對登山感到厭煩。許多士兵疲倦得等不到吃飯就睡著了。可是，那些比士兵年齡要大兩倍的教練們又怎麼樣呢？不錯，他們也感到很累。卻不會筋疲力盡。他們吃了晚飯後，還坐在那兒聊了個把鐘頭。他們之所以不會疲倦到倒下的地步，是因為他們對登山有興趣。
哥倫叢亞大學的愛德華博士經過多次調查和實驗得出結論︰“工作能量降低的真正原因是煩悶。”
杰羅米•凱恩的音樂喜劇《畫舫璇宮》的主人公曾說過︰“能做自己喜歡做的事情的人，是最幸運的人。”“這是因為他們體力更充沛，快樂更多。憂慮和疲勞都比較少。”
你興趣所在的地方就是你能力所在的地方。
下面是一位打字小姐的例子︰
她在俄克拉荷馬州托沙城的一個石油公司工作。每個月她都得做一件最沒意思的工作，填寫石油銷售報表。她為了提高工作情緒，就想出一個辦法，把它變成一項有趣的工作。
怎麼做呢？她每天跟自己競賽。她統計出上午打印的數量，然後爭取在下午打破記錄。再統計出第一天打印的總數，爭取在第二天打破記錄。這樣一來她的速度比別人快得多，而且有助于防止煩悶帶來的疲勞，她因此節省下了體力和精神，在休息對間也得到了更多的快樂。
我恰好知道這個故事是真實的，因為我就娶了那個女孩子。
下面是另一位打字小姐的故事。她發現，假裝工作很有意思會使人得到很多的報償。她叫維莉•哥頓，家往伊利諾州愛姆霍斯特城。她在信上講述了卞面的故事︰
“我們辦公室一共有四位打字員，分別替幾個人打信件。我們經常因工作量太多而加班加點。有一天，一個副經理堅持要我把一封長信重打一遍，我告訴他只要改一改就行，不需要全部重打。可他對我說︰“如果我不重來他就另外雇人了，我氣得要死，為了遺個職位和薪水，我只好假裝喜歡重新打這封信。干著干著，我發現如果我假裝喜歡工作，那我真的會喜歡到某種程度，而這時我的工作速度就加快。這種工作態度使我受到大家的好評，後來一位主管請我去做私人秘書，因為他了解我很息意做一些額外的工作而不抱怨。……心理狀態的轉變給我帶來了奇跡。”
哥頓小姐運用了漢斯•威辛吉教授的“假裝”哲學，他教我們要“假裝”快樂。
如果你“假裝”對工作有興趣，這一點點假裝會使你的興趣變成真的，可以減少你的疲勞、憂慮和煩悶。
幾年以前，哈西•霍華做了一個決定。結果使他的生活完全改觀。他把一個沒有意思的工作變得很有意思。他的工作確實沒意思，是在高中福利社里洗盤子、擦櫃台、賣冰淇淋，而其他男孩子卻在玩球或跟女孩子約會。
他很不喜歡這種工作，但他沒有別的工作可做，于是他定利用這個機會來研究冰淇淋——研究冰淇淋是怎樣做成的，里面有什麼成份。為什麼有的冰淇淋更好吃。
他研究冰淇淋的化學成分，使他成為他所在的高中化學課程的小天才。漸漸地，他對食物化學產生了濃厚的興趣。高中畢業後他考進了馬薩諸塞州立大學，專門研究食物與營養。有一次，紐約可可公司舉辦了關于可可和巧克力應用方面的有獎征文活動，你猜是誰得了頭獎……一點不錯，正是哈西•霍華。
後來他發現很難找到工作，就在馬薩諸塞州安荷斯特城北樂街750號他自己家的地下室開辦了一家私人化驗室。開業不久，當局通過了一條新法案︰牛奶所含細菌數目必須嚴格計數。于是，哈西•霍華開始為安荷斯特城14家牛奶公司數細菌，而且他必須再雇兩個助手。
25年以後會怎麼樣呢？當然，這幾位目前正從事食物化學實驗工作的先驅們大都已到了退休年齡，會有很多熱誠的青年人來接替他們。但哈南•霍華很可能成為這一行業里的領袖人物。而當年從他手里買過冰淇淋的一些同學，都可能窮困潦倒，失業在家，抱怨自己一直找不到好工作。其實，哈南•霍華如果不是盡力把一件很沒意思的差事變得有意思，恐怕他也同樣沒有找到好工作的機會了。
也是在好多年似箭，另一個年輕人在一家工廠干一件沒有太大意思的工作。他整天站在車床邊上加工螺絲釘，感到工作非常乏味。他想辭職，可又怕找不到工作。
既然非得做這件沒意思的工作不可。那就讓這件工作變得有意吧。他下了這樣的決心以後，就和旁邊的一個工人展開了產量競賽。他們的領班對他的生產速度和質量深為贊賞，不久就將他提升到一個較好的職業。當然，這只是一連串升遷的開始，最後，這位工人——山姆•瓦克南成了包爾溫機車制造公司的董事長。
如果他沒有設法把份內的工作變得有意的話，那麼他也許一輩子只是一名工人。
著名的無線電新聞分析家H•V•卡騰堡曾告訴我如何將一件毫無樂趣的工作變得很有趣︰
他22歲那年，在一艘橫渡大西洋運牲畜的船上工作，為船上運載的牲口喂水和飼料。然後他騎著自行車周游了全英國，接著到了法國。到達巴黎時他的積蓄花光了，只得把隨身帶著的照相機當了幾元錢。在巴黎版的《紐約先軀報》上登了一個求職廣告，找到了一份推銷立體觀測鏡的差事。
他不會說法語，但挨門挨戶地推銷了一年以後，他居然掙了5000美元的佣金，成了當年法國收入最高的推銷員。
他是怎樣創造奇跡的呢？
起初，他請老板用純正的法語把他應該說的話寫下來，然後背得該瓜爛熟。他就這樣去按人家的門鈴。家庭主婦開門之後，他就開始背誦老板教的推銷用語。他的帶美國口音的法語使人覺得很滑稽，他趁此機會遞上實物照片。如果對方問一些問題，他就聳聳肩說︰“美國人……美國人”，同時摘下帽子，把藏在帽子里的講稿指給人家看。那個家庭主婦當然會大笑起來，他也跟著大笑，然後再給對方看更多的照片。
當卡騰堡講述這些事情的對候。他很坦白地承認這種工作實在很不容易。他之所以能挺過去。就是靠著一個信念︰他要把這個工作變得有樂趣。
每天早上出門之前，他都要對著鏡子里的自己說︰“卡騰堡，如果你要吃飯，就得做這件事。既然非做不可。那你何必不做得痛快一點兒呢？就假想你是一個演員，正站在舞台上，下面有很多觀眾正注視著你。你現在做的事就象演戲一樣，何必不高興點兒呢？”
卡騰堡告訴我，每天給自己打氣的這些話，有助于把一個他以前既恨又怕的工作變成他喜歡的事情。也讓他掙得了很高的利潤。
我問卡騰堡先生，是否可以給急于成功的美國青年一些忠告。他說︰
“可以。每天早晨跟自己打一個賭。我們常常覺得需要做一些運動，讓自己從半睡半醒狀態里醒過來。但我們更需要一些精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正地活動起來，每天早上給自己打打氣吧。”
每天早晨給自己打氣，是不是一件很傻、很膚淺、很孩子氣的事呢？不是的，這在心理學學是非常重要的。
1800年前，馬爾卡斯•艾呂斯在他的《沉思錄》一本中寫道︰
“問我們的生活，就是由我們的思想創造的。”
這句話在今天也同樣是真理。
要不斷地提醒自己。
如果你在工作上得不到快樂的話，那你在別的地方也不可能找到，因為你一天的大部分清醒時間都花在工作上了。如果你經常給自己打氣，創造工作的興趣。那你就會把疲勞降到最低程度，這樣也許就會給你帶來升遷和發展。即使沒有這樣的好處。至少在減少了疲勞和憂慮之後，你可以更好地享受自己的閑暇時間。
6、不再為失眠而憂慮
如果你經常沒有辦法入睡。那是因為你“說”得讓自己得了失抿癥。
如果你睡眠不好的話，那你一定很憂慮吧？然而你也許不知道，國際知名的大律師撒姆爾•安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。
他上大學時，最難受的是兩件是︰氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。于是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。
他當了律師以後，失眠癥仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說︰“大自然會照顧我。”
事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。
他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄︰100萬美元。
但失眠癥仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用于閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。
他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。
我們的一生有三分之一花在睡眠上，可是沒人知道睡眠究竟是怎麼回事。我們只知道睡覺是一種習慣，是一種休息狀態。但我們不清楚每個人需要幾個小時的睡眠，更不清楚我們是不是非要睡覺不可。
也許難以令人置信，在第一次世界大戰期間，一個名叫保羅•柯恩的匈牙利士兵，腦前葉被子彈打穿。傷愈後，他再也無法睡眠，而且不覺得困倦。
所有的醫生都說話不長了，但他卻證明醫生的話是沒有理的，他找到一份工作，健康生活了許多年。有時他會躺下閉目養神，卻從來不能進入夢鄉。
他的病例是醫學史上的一個謎。也**了我們對睡眠的許多傳統看法。
睡眠時間可能因人而異。著名指揮家托斯卡尼尼每晚只睡五個小時，而柯立芝總統每天卻要睡11小時。
為失眠而憂慮所產生的損害害遠遠超過失眠本身。我的一個學生伊拉•桑德勒，就幾乎因為嚴重的失眠癥而自殺。下面是他的故事︰
最初我睡眠很好，鬧鐘都吵不醒，結果每天早上上班都遲到。老板警告我，如果再睡過頭，就小心丟了差事。
我的一個朋友向我建議，在睡覺時把注意力集中到鬧鐘上，結果那該死的滴答滴答的聲音纏著我不放，讓我整夜睡不著，翻來覆去，焦躁不安。到了早晨，我幾乎不能動了。就這樣我一直受了兩個月的折磨，我想我一定會神經失常了。有時我會走來走去轉上幾個鐘頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。
最後我找了一位醫生，他說︰“伊拉，我沒有辦法幫你的忙。如果每天晚上上床之後不能入睡。就對自己說︰“我才不在乎睡得著睡不著，就算醒著躺一夜，那也能得到休息。”
我照他的話去做。不到兩個星期就能安穩入睡了。不到一個月，我的睡眠就恢復了八小時，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉•桑德勒受到折磨的不是失眠癥，而是失眠引起的焦慮。
芝加哥大學教授山尼爾•克里特曼博士，是睡眠問題的專家。他說那些為失眠憂慮的人通常獲得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地說“昨晚眼楮都沒閉一下”的人。實際上可能睡了幾個鐘頭。
舉例來說，19世紀著名的思想家斯賓賽，到老年仍是獨身。他住在寄宿宿舍，整天都在談論自己的失眠問題，弄得別人煩得要命，他甚至在耳朵里帶上耳塞來抵御外面的吵鬧，有時甚至靠吃鴉片來催眠。一天晚上，他和牛津大學教授塞斯同住旅館的一個房間，次日早晨斯賓塞說他整夜沒睡著，其實塞斯才一宿沒合眼，因為斯賓賽的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩的睡一覺的第一個必要條件就是要有安全感。大衛•哈羅•芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認為，語言是一切催眠法的主要關鍵。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說︰“放松，一切放松。”眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼楮、手臂和雙腿放松，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，……這是名作家德萊塞的作法。他當年還是一個為生活掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。于是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至于沒有辦法坐在那里把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特•甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“從那以後，每當我睡不看的時候，就把我的眼珠翻成那個位置。我發現，不到幾秒鐘，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控制的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控制力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利•林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章里，他談到他曾對一個一心想自殺的人說︰“反正你是要自殺的，那你至少也要象個英雄。繞著這條街跑到你累死為止吧”
他果然去試了，不只是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終于達到他最初想要達到的目的——這個病人由于身體疲勞（在肉體上也放松了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，不為失眠而憂慮的四條規則︰
一、如果你睡不著就起來工作或看書，到你打瞌睡為止。
二、從來沒有人因缺乏睡眠而死，為失眠憂慮對你的損害，會比失眠更厲害。
三、讓你全身放松，看一看《消除精經緊張》那本書。
四、多運動，讓你因體力疲憊而無法保持清醒。
7、小結
避免疲勞和憂慮，並使你精力充沛的六個方法
規則一︰在疲勞之前休息。
規則二︰學會在工作時放松情緒。
規則三︰如果你是家庭主婦，請在家里休息，保護你的健康和容貌。
規則四︰采用下述四種良好的工作習慣︰（1）把桌子清理好，只留下跟手頭問題有關系的文件。
（2）按照重要性的次序處理事件。
（3）能當場解決的就當場解決。
（4）學會組織、授權和監督。
規則五︰培養工作熱情。
規則六︰記住︰從未有一人因睡覺而死亡。造成損害的是擔心失眠，而不是失眠本身。
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