下筆寫這章時，心里特別覺得不容易，困難不是內容，而是對象。孩童、少年、青年似乎是健康，卻是有不少小毛病；似乎是受教的，卻也常常對身、心、靈的健康漫不經心的，似乎是最順服，卻也是常最叛逆，似乎是可愛的，卻也常不太可愛。健康對自以為健康的少年，好象不太重要，其實是非常重要的。孩童、少年、青年關切很多事，卻似乎較不關心健康。我下筆前，甚至現在邊寫邊禱告，盼望神能感動看這篇文章的青少年，希望你們能細讀、思想這篇內容，不一定完全照每一個細節去實行，但能喚起你對身、心、靈健康的注意。熱切盼望你們能為全人健康打下美好的基礎。讓我們先來看聖經中有關孩童、青少年健康的經文與見證。
強壯乃少年人的榮耀，白發為老年人的尊榮。[箴20；29]
他的恩慈何等大，他的榮美何其盛，五谷健壯少男。[亞9；17]
約瑟原來秀雅俊美。[創39；6]
他[大衛]面色光紅，雙目清秀，容貌俊美，耶和華說，這就是他，你起來膏他。[撒上16；12]
那孩子[施洗約翰]漸漸長大，心靈強健。[路1；80]
那孩子[耶酥]漸漸長大，強健起來，充滿智慧，又有神的恩在他身上。[路2；40]
耶酥的智慧和身量，並神和人喜愛他的心，都一起增長。[路2；52]
他們[但以理及朋友]的面貌，比用王膳的一切少年人更加俊美肥胖[是健康的真福相]。[但1；15]
健康就是美，祝福你們每一位都能像約瑟、大衛、但以理、施洗約翰、耶酥健康俊美，充滿智慧、靈性，少年就為一生身、心、靈健康打下美好的基礎。
少而健康的十二要則
在提供這十二要則前，要感謝莊淑旗博士和她女兒莊靜芬醫師。她們的書給本章有不少的啟發與印證。
一、防出健康———防感冒
孩童、青少年應追求零感冒。感冒雖是小病，但感冒是萬病之源。大部分的慢性病都是感冒所造成的後遺癥。有時感冒雖似乎痊愈，但病原卻殘留在體內，有時會引發很多慢性過敏性疾病，甚或導致小兒麻痹、肝炎、肺炎、腎髒炎、白血球過多癥，听力障礙或高燒後的失明。莊博士發現罹患癌癥的女患者，大部分都曾在**期間或坐月子期中罹患感冒。要預防感冒，除盡量照本章十二要項實行外，可每天實行莊氏提倡的預防感冒的腹式呼吸。在此先祝福你們全家全年零感冒。
1、早晨醒來，先將枕頭拿開，平臥床上，把腹中的空氣分三次吐出。然後，將雙手張開，向上舉至與肩成垂直狀，雙掌合攏。
2、手掌相互 ，使之產生電熱。把握手中有熱度時，雙掌交疊，將熱氣護住，以其遮住鼻和口部。
3、然後由腹部慢慢呼氣，呼完氣後，再將雙手伸直與肩垂直、摩 、生熱，步驟與前同，可重復十二次。
4、做完之後，戴上口罩再起床。
戴著口罩做完晨間要做的工作後，再取下。每天這樣做，可以將患感冒的可能降低到最低，甚至根本不會感冒。這個方法，對于有扁桃腺炎、氣喘、中耳炎、過敏性鼻病、蓄膿癥等患者和呼吸器官衰弱的人，都有很好的效果。
二、吃出健康——自然食
詳請參看本書‘吃出健康’各章內容，在此針對青、少年提幾個重點。
1、盡量吃提供原味蔬菜果的天然食品，不要吃人工加料有害身體的垃圾食品。喝牛奶果汁代替可樂汽水，吃糙米或胚芽米代替白米。少吃甜點，多吃黃綠色蔬果。
2、早餐吃得好、中餐要吃飽、晚餐吃得少。睡前除喝杯牛奶，不要吃宵夜，特別不要吃速食面。假如白天餓要吃速食面，要多煮幾分鐘，不可用熱水泡，能不吃最好。
3、吃時要養成閉口細嚼慢咽的好習慣。
4、口味要單一。咸甜要分開，否則會擾亂神經。熱冷不要混合，熱加冷的食物或飲料會影響橫隔膜的運作，降低胃的功能，造成青、少年容易疲倦。
三、穿出健康——自然質
穿的運動服或襪子要選購純棉或麻紗等較自然的質料。每天盡量有機會赤腳接觸土地或草地，可促進健康並大腦的發育。穿著要正派，不要過分保守，更不要趕時髦。個人的氣質比名牌重要。穿出氣質、穿出健康、穿出基督徒的品味來。
四、睡出健康——紀律是成熟的特征
養成早睡早起的習慣。必須有足夠的睡眠，但又不能睡太多。睡不足容易疲倦，睡太多會傷脾，也可能會造成肥胖癥並影響課業。假期可以多睡一點，但不可毫無紀律，半夜二、三點才睡，睡到日當午才起來。
五、樂出健康——青春樂歌
小孩健康與否的觀察是這樣，當孩子起床，笑咪咪，有說有笑，自己玩或讀書，這表示是健康的，若起床後，愁眉苦臉、哭哭鬧鬧，表示孩子健康亮紅燈了。父母給兒女最寶貴的就是一個和諧喜樂的環境。喜樂的心是良藥，也是人生的力量。杰出又喜樂最好，但不要以杰出換喜樂，以多才多藝換歡樂，這是得不償失的。用功學習有辛苦、有勉強[日語努力的意思]，但應該是喜樂的。
六動出健康——磨練、鍛煉
孩童、青、少年應減少坐在電視機及電動玩具面前。小孩時期應多一些戶外創造性的游戲，少年時期應多投入大自然中，並且學習游泳及一兩樣球類運動，隨著年紀漸長，可學習磨練、鍛煉更吃力的健身運動，為自己一生的健康打下美好的基礎。多參與運動的青少年，大都身體好、腦子靈活、功課好，人際關系也好。
耶酥的成長過程在路加福音二章40節、52節明顯分為兩段。40節是孩童耶酥由出生到十二歲，他長大、強健，52節的增長是耶酥從十二歲到三十歲的增長。長大與增長在原文有些不同。長大較著重在他自然的成長，而後面的增長卻是透過磨練、鍛煉、操練、苦練而增長。盼望每位青、少年，不但自然長大，也能鍛煉而增長。
七、減出健康——健康俊美
除了少數饑荒地區，孩童、青少年肥胖的問題越來越嚴重。台灣高中生超過一半的人自覺太胖，女生比率更高。盼你能參看本書‘減出健康’的內容做為參考。你應避免偏食及暴飲暴食，也要減少零食、甜食，最重要的是避免吃飽宵夜上床睡覺。基本上肥胖是因體虛、太寒造成，所以切忌吃生冷的食物。肥胖是因體內溫度不夠，新陳代謝沒有力量，使得太多脂肪積有體內而造成，所以要多吃熱的食物，可幫助脂肪溶化。另外要增加戶外運動，減少不必要的睡眠。
前面所引經文中，約瑟、大衛、但以理、施洗約翰、耶酥，他們都是健康、俊美，但以理的俊美肥胖，不是虛胖、腫胖，而是不瘦的胖。小心，年輕的胖若不注意，會影響一生的身材，也影響壽命。盼望你少年有為，不要少年有圍。
一、作出健康——學習做事
不要以光讀書、學才藝，游戲運動為滿足，應學習做工作。家事不是母親的專利，
約瑟雖是父親的寵兒，但他從小必勤作家事，以致他後來在埃及或為奴、或為囚，甚至後來為宰相，都是精明熟練會做事、辦事的人。耶酥從小也是勤學木匠，成為父親的好幫手。年輕的大衛，不但會讀書、彈琴、玩彈弓，他更是一位杰出忠心的牧羊人。殷勤工作本身就是最好的健身運動。多多磨練，千萬不要排斥、躲避。
二、按出健康——舒服健美
母親對過胖的孩子睡前在手腕至指尖、大腿至腳指頭，另背部來回多按摩幾次，到全身發熱，氣的循環良好，配合飲食、運動、睡眠，體型就能漸漸俊美。普通的孩子，父母睡前能按摩他的耳朵、後頸、眼楮四周、額頭、太陽穴、整個頭部、腳底、手掌，這對孩子的健康很有幫助。青、少年可每天參考本書按出健康操練，相信對敬虔與健康必大有助益。
三、靜出健康——田間默想
年輕人好動是好的，但若靜不下來，那就不算真正的健康。以撒是一位會動也會靜的青年人，當他的未婚妻出現在他面前時，他正在田間默想。以掃會動不會靜、雅各就動靜合宜，大衛很會動，但他更會靜。我觀察大部分年輕人很怕靜，靜不下來。實在非常可惜。青年人，希望你們一定要操練安靜、默想。做一個有思想的人，而不是四肢發達、頭腦簡單膚淺的人。
十一、新出健康——排除母原病
我們都期待有一個美好的成長背景，有溫馨的家庭，彼此相愛的雙親，親愛的弟兄姐妹。可惜這樣的今天何其少，何其不幸，我們常在一個爭吵、不和諧、嫉妒的家庭中長大。甚至在一個單親的家庭里成長。所謂母原病並不是因細菌或病毒而感染，而是因母親的性格、情緒、行為的缺陷影響孩子所產生的心理不健康。
我們必須倚靠主，像約瑟一樣，在充滿妒忌的家庭長大，卻完全排除嫉恨，始終以愛、恕來對待長兄。雅各在父母偏愛，與兄長有仇的家庭中長大，他勝過這些，與兄長言歸于好。期待每一位年輕人能經歷在基督里，舊事已過，都變成新的。
十二、治出健康——改變體質
在女生初潮和男生變音前，要特別注意生活習慣，營養、體型，因這段時間非常重要。若青、少年、孩童已罹患慢性病，應盡快整理診治，改變體質。下面針對幾種常見的疾病供大家參考。
1、過敏性病；如有氣喘、扁桃腺炎、肥厚性鼻炎和蓄膿癥，這樣的人要針對感冒來診治，這病大半是感冒沒完全治愈的後遺癥。因此要徹底治療它，並按‘防出健康’一節提防感冒再患，達到零感冒。另外要注意不要吃回鍋油炸的食物。
2、過敏性的咳嗽；做蓮藕汁加冰糖經常喝，並要防止脖子受風。
3、過敏性流鼻水；常喝紅蘿卜汁加冰糖。
4、上呼吸道的過敏性病；多喝蓮藕汁、蓮藕排骨湯。如可能整年都能吃，能喝。漸漸體質、體型會改變。這些過敏性的病能配合按摩更好，按摩鼻翼，按到鼻子的酸痛消失，也按摩背部及腋下淋巴腺並腳底、淋巴及扁桃腺反射區。另外應常揉按拉耳朵。按摩耳朵不但可增強免疫力，可消除疲勞、解除緊張，而且有美容的效果。
少而健康的敬虔十大操練
一、當紀念造你的主
少年哪，你在幼年時當快樂，在幼年的日子，使你的心歡暢，行你心所願行的，看你眼所愛看的，卻要知道，為這一切的事，神必審問你。[傳11；9]
你趁著年幼，衰敗的日子尚未來到，就是你所說，我毫無喜樂的那些日未曾臨近之先，當紀念造你的主。不要等……[傳12；1、2]
青春何等寶貴，燦爛、快樂、自由，但也是何等重要、嚴肅。青春、歡樂、友情、戀情都要過去，只有永恆、永恆的主、永恆的生命是永遠的。永恆的神他要賜福、賜大福，他也要審問，可怕的審判。
二、從肉體克去邪惡
[少年人]你當從心中除掉愁煩，從肉體克去邪惡，因為一生的開端，和幼年之時，都是虛空的。
**用許多巧言誘他隨從，用餡媚的嘴逼他同行，少年人立刻跟她，好象牛往宰殺之地，又像愚昧人帶鎖鏈去受刑罰。[箴7；21、22]
你要逃避少年的私欲，同那清心禱告主的人追求公義、信德、仁愛、和平。[提後2；22]
少年人的私欲要逃避，要先從眼目逃避開始。在這**的世代，你必須承認人性的軟弱，不要故意去遇見試探，要逃避他、靠主克制它，以十字架治死它。
三、分別為聖歸主
這二少年人[以利的兩個子]的罪在耶和華面前甚重了，因為他們藐視耶和華的祭物，那時撒目耳還是孩子，穿著細麻布的以弗得，侍立在耶和華面前。[撒上2；17、18]
少年人的器皿，還是潔淨的。[撒上21；5]
約瑟十七歲與哥哥們一同牧羊，他是個童子……約瑟將哥哥們的惡行，報給他們的父親。[創37；2]
約瑟蒙天父賜福，也蒙臨終的父親雅各祝福，原因請看；
你父親所祝的福，勝過我祖先所祝的福，如永世的山嶺，至極的邊界，這些福必降在約瑟的頭上，臨到那與弟兄迥別之人的頭上。[創49；26]
不要同流合污，分別為聖吧，效法少年約瑟與弟兄迥別，效法撒目耳，不與以利兩子同流，也效法少年但以理……
但以理卻立志，不以王的膳、王所飲的酒**自己，所以求太監長，容他不**自己。[但1；8]
四、信靠順服
主耶和華啊，你是我所盼望的，從我年幼你是我所依靠的。[詩71；5]
又勸少年人要謹守。[多2；6]
少年人用什麼潔淨他的行為呢？是要遵行你的話。[詩119；9]
不信的世代，你要學信靠，悖逆的年歲，你要學順服，謹守遵行神的話必然蒙福。
五、幼年負軛
人仰望耶和華，靜默等候他的救恩，這原是好的。人在幼年負軛，這原是好的。[哀3；26、27]
你覺得壓力太大，壓力太早臨到你身上嗎？神的話把幼年負軛與等候救恩同評為好。約瑟幼年就負軛，撒目爾也幼年負軛，大衛也幼年負軛，不要埋怨，靠主承擔，主必讓你看出這原是好的。
六、當贊美耶和華
少年人和**、老年人和孩童，都當贊美耶和華。[詩148；22]
敬拜與贊美不只是唱詩、聚會、崇拜，少年人要操練做一個真正拜父者，以靈和真理來敬拜贊美。不要做一個搞敬拜搞贊美，卻沒有真實敬拜贊美的人。節目精彩，詩歌美妙、琴藝高超，場面熱鬧，不是目標，真實贊美才蒙悅納。
七、少年的追求
1、追求人生的方向；少年利末人被問三問題；
誰領你到這里來？你在這里做什麼？你在這里得什麼？[士18；3]
你能試著回答嗎？
2、追求靈眼得開
以利沙禱告說，耶和華啊，求你開這少年人的眼目……耶和華開他的眼目，他就看見。[王下6；17]
3、追求知識謀略
使愚人靈明，使少年有知識和謀略。[箴1；4]
4、追求屬靈美德
不可叫人小看你年輕，總要在言語、行為、愛心、信心、清潔上，都作信徒的榜樣。[提前4；12]
你要逃避少年人的私欲，同那清心禱告主的人追求公義、信得、仁愛、和平。[提後2；22]
八、得勝惡者
少年人哪，我寫信給你們，因為你們勝了那惡者。[約壹2；13]
少年人哪，我曾寫信給你們，因為你們剛強，神的道常存在你們心里，你們也勝了那惡者。[約壹2；14]
少年人哪，剛強再剛強、得勝、得勝，再得勝。
九、有異象與夢兆
這四個少年人，神在各樣文學學問上，賜給他們聰明知識，但以理又明白各樣的異象與夢兆。
神說，在末後的日子，我要將我的靈澆灌凡有血氣的，你們兒女要說預言，你們的少年人要見異象。[徒2；17]
沒有異象，少年人就會放肆、崩潰、瓦解，求主賜給我們異象。
十、承擔時代使命
青年創造時代，時代考驗青年。讓我們看神把使命托付耶利米。
我說，主耶和華啊，我不知怎樣說，因為我是年幼的，耶和華對我說，你不要說，我是年幼的。因為我差遣你到誰那里去，你都要去，我吩咐你說什麼話，你都要說。
盼望你不要埋怨歷史、排斥歷史，反要去認識歷史，更能靠主承擔歷史，創造歷史。少年的約瑟、撒目耳、大衛、但以理、耶利米都留下佳美腳蹤，他們勇敢承擔使命，靠主創下輝煌的歷史。
討論題目
1、少而健康有何重要性？
2、少健十二要則，那些點是你個人或子弟最應加強？
1、你有何不良體質待改變？
2、人應特別加強那些方面少年的敬虔操練？