下笔写这章时，心里特别觉得不容易，困难不是内容，而是对象。孩童、少年、青年似乎是健康，却是有不少小毛病；似乎是受教的，却也常常对身、心、灵的健康漫不经心的，似乎是最顺服，却也是常最叛逆，似乎是可爱的，却也常不太可爱。健康对自以为健康的少年，好象不太重要，其实是非常重要的。孩童、少年、青年关切很多事，却似乎较不关心健康。我下笔前，甚至现在边写边祷告，盼望神能感动看这篇文章的青少年，希望你们能细读、思想这篇内容，不一定完全照每一个细节去实行，但能唤起你对身、心、灵健康的注意。热切盼望你们能为全人健康打下美好的基础。让我们先来看圣经中有关孩童、青少年健康的经文与见证。
强壮乃少年人的荣耀，白发为老年人的尊荣。[箴20；29]
他的恩慈何等大，他的荣美何其盛，五谷健壮少男。[亚9；17]
约瑟原来秀雅俊美。[创39；6]
他[大卫]面色光红，双目清秀，容貌俊美，耶和华说，这就是他，你起来膏他。[撒上16；12]
那孩子[施洗约翰]渐渐长大，心灵强健。[路1；80]
那孩子[耶酥]渐渐长大，强健起来，充满智慧，又有神的恩在他身上。[路2；40]
耶酥的智慧和身量，并神和人喜爱他的心，都一起增长。[路2；52]
他们[但以理及朋友]的面貌，比用王膳的一切少年人更加俊美肥胖[是健康的真福相]。[但1；15]
健康就是美，祝福你们每一位都能像约瑟、大卫、但以理、施洗约翰、耶酥健康俊美，充满智慧、灵性，少年就为一生身、心、灵健康打下美好的基础。
少而健康的十二要则
在提供这十二要则前，要感谢庄淑旗博士和她女儿庄静芬医师。她们的书给本章有不少的启发与印证。
一、防出健康———防感冒
孩童、青少年应追求零感冒。感冒虽是小病，但感冒是万病之源。大部分的慢性病都是感冒所造成的后遗症。有时感冒虽似乎痊愈，但病原却残留在体内，有时会引发很多慢性过敏性疾病，甚或导致小儿麻痹、肝炎、肺炎、肾脏炎、白血球过多症，听力障碍或高烧后的失明。庄博士发现罹患癌症的女患者，大部分都曾在**期间或坐月子期中罹患感冒。要预防感冒，除尽量照本章十二要项实行外，可每天实行庄氏提倡的预防感冒的腹式呼吸。在此先祝福你们全家全年零感冒。
1、早晨醒来，先将枕头拿开，平卧床上，把腹中的空气分三次吐出。然后，将双手张开，向上举至与肩成垂直状，双掌合拢。
2、手掌相互檫，使之产生电热。把握手中有热度时，双掌交叠，将热气护住，以其遮住鼻和口部。
3、然后由腹部慢慢呼气，呼完气后，再将双手伸直与肩垂直、摩檫、生热，步骤与前同，可重复十二次。
4、做完之后，戴上口罩再起床。
戴着口罩做完晨间要做的工作后，再取下。每天这样做，可以将患感冒的可能降低到最低，甚至根本不会感冒。这个方法，对于有扁桃腺炎、气喘、中耳炎、过敏性鼻病、蓄脓症等患者和呼吸器官衰弱的人，都有很好的效果。
二、吃出健康——自然食
详请参看本书‘吃出健康’各章内容，在此针对青、少年提几个重点。
1、尽量吃提供原味蔬菜果的天然食品，不要吃人工加料有害身体的垃圾食品。喝牛奶果汁代替可乐汽水，吃糙米或胚芽米代替白米。少吃甜点，多吃黄绿色蔬果。
2、早餐吃得好、中餐要吃饱、晚餐吃得少。睡前除喝杯牛奶，不要吃宵夜，特别不要吃速食面。假如白天饿要吃速食面，要多煮几分钟，不可用热水泡，能不吃最好。
3、吃时要养成闭口细嚼慢咽的好习惯。
4、口味要单一。咸甜要分开，否则会扰乱神经。热冷不要混合，热加冷的食物或饮料会影响横隔膜的运作，降低胃的功能，造成青、少年容易疲倦。
三、穿出健康——自然质
穿的运动服或袜子要选购纯棉或麻纱等较自然的质料。每天尽量有机会赤脚接触土地或草地，可促进健康并大脑的发育。穿着要正派，不要过分保守，更不要赶时髦。个人的气质比名牌重要。穿出气质、穿出健康、穿出基督徒的品味来。
四、睡出健康——纪律是成熟的特征
养成早睡早起的习惯。必须有足够的睡眠，但又不能睡太多。睡不足容易疲倦，睡太多会伤脾，也可能会造成肥胖症并影响课业。假期可以多睡一点，但不可毫无纪律，半夜二、三点才睡，睡到日当午才起来。
五、乐出健康——青春乐歌
小孩健康与否的观察是这样，当孩子起床，笑咪咪，有说有笑，自己玩或读书，这表示是健康的，若起床后，愁眉苦脸、哭哭闹闹，表示孩子健康亮红灯了。父母给儿女最宝贵的就是一个和谐喜乐的环境。喜乐的心是良药，也是人生的力量。杰出又喜乐最好，但不要以杰出换喜乐，以多才多艺换欢乐，这是得不偿失的。用功学习有辛苦、有勉强[日语努力的意思]，但应该是喜乐的。
六动出健康——磨练、锻炼
孩童、青、少年应减少坐在电视机及电动玩具面前。小孩时期应多一些户外创造性的游戏，少年时期应多投入大自然中，并且学习游泳及一两样球类运动，随着年纪渐长，可学习磨练、锻炼更吃力的健身运动，为自己一生的健康打下美好的基础。多参与运动的青少年，大都身体好、脑子灵活、功课好，人际关系也好。
耶酥的成长过程在路加福音二章40节、52节明显分为两段。40节是孩童耶酥由出生到十二岁，他长大、强健，52节的增长是耶酥从十二岁到三十岁的增长。长大与增长在原文有些不同。长大较着重在他自然的成长，而后面的增长却是透过磨练、锻炼、操练、苦练而增长。盼望每位青、少年，不但自然长大，也能锻炼而增长。
七、减出健康——健康俊美
除了少数饥荒地区，孩童、青少年肥胖的问题越来越严重。台湾高中生超过一半的人自觉太胖，女生比率更高。盼你能参看本书‘减出健康’的内容做为参考。你应避免偏食及暴饮暴食，也要减少零食、甜食，最重要的是避免吃饱宵夜上床睡觉。基本上肥胖是因体虚、太寒造成，所以切忌吃生冷的食物。肥胖是因体内温度不够，新陈代谢没有力量，使得太多脂肪积有体内而造成，所以要多吃热的食物，可帮助脂肪溶化。另外要增加户外运动，减少不必要的睡眠。
前面所引经文中，约瑟、大卫、但以理、施洗约翰、耶酥，他们都是健康、俊美，但以理的俊美肥胖，不是虚胖、肿胖，而是不瘦的胖。小心，年轻的胖若不注意，会影响一生的身材，也影响寿命。盼望你少年有为，不要少年有围。
一、作出健康——学习做事
不要以光读书、学才艺，游戏运动为满足，应学习做工作。家事不是母亲的专利，
约瑟虽是父亲的宠儿，但他从小必勤作家事，以致他后来在埃及或为奴、或为囚，甚至后来为宰相，都是精明熟练会做事、办事的人。耶酥从小也是勤学木匠，成为父亲的好帮手。年轻的大卫，不但会读书、弹琴、玩弹弓，他更是一位杰出忠心的牧羊人。殷勤工作本身就是最好的健身运动。多多磨练，千万不要排斥、躲避。
二、按出健康——舒服健美
母亲对过胖的孩子睡前在手腕至指尖、大腿至脚指头，另背部来回多按摩几次，到全身发热，气的循环良好，配合饮食、运动、睡眠，体型就能渐渐俊美。普通的孩子，父母睡前能按摩他的耳朵、后颈、眼睛四周、额头、太阳穴、整个头部、脚底、手掌，这对孩子的健康很有帮助。青、少年可每天参考本书按出健康操练，相信对敬虔与健康必大有助益。
三、静出健康——田间默想
年轻人好动是好的，但若静不下来，那就不算真正的健康。以撒是一位会动也会静的青年人，当他的未婚妻出现在他面前时，他正在田间默想。以扫会动不会静、雅各就动静合宜，大卫很会动，但他更会静。我观察大部分年轻人很怕静，静不下来。实在非常可惜。青年人，希望你们一定要操练安静、默想。做一个有思想的人，而不是四肢发达、头脑简单肤浅的人。
十一、新出健康——排除母原病
我们都期待有一个美好的成长背景，有温馨的家庭，彼此相爱的双亲，亲爱的弟兄姐妹。可惜这样的今天何其少，何其不幸，我们常在一个争吵、不和谐、嫉妒的家庭中长大。甚至在一个单亲的家庭里成长。所谓母原病并不是因细菌或病毒而感染，而是因母亲的性格、情绪、行为的缺陷影响孩子所产生的心理不健康。
我们必须倚靠主，像约瑟一样，在充满妒忌的家庭长大，却完全排除嫉恨，始终以爱、恕来对待长兄。雅各在父母偏爱，与兄长有仇的家庭中长大，他胜过这些，与兄长言归于好。期待每一位年轻人能经历在基督里，旧事已过，都变成新的。
十二、治出健康——改变体质
在女生初潮和男生变音前，要特别注意生活习惯，营养、体型，因这段时间非常重要。若青、少年、孩童已罹患慢性病，应尽快整理诊治，改变体质。下面针对几种常见的疾病供大家参考。
1、过敏性病；如有气喘、扁桃腺炎、肥厚性鼻炎和蓄脓症，这样的人要针对感冒来诊治，这病大半是感冒没完全治愈的后遗症。因此要彻底治疗它，并按‘防出健康’一节提防感冒再患，达到零感冒。另外要注意不要吃回锅油炸的食物。
2、过敏性的咳嗽；做莲藕汁加冰糖经常喝，并要防止脖子受风。
3、过敏性流鼻水；常喝红萝卜汁加冰糖。
4、上呼吸道的过敏性病；多喝莲藕汁、莲藕排骨汤。如可能整年都能吃，能喝。渐渐体质、体型会改变。这些过敏性的病能配合按摩更好，按摩鼻翼，按到鼻子的酸痛消失，也按摩背部及腋下淋巴腺并脚底、淋巴及扁桃腺反射区。另外应常揉按拉耳朵。按摩耳朵不但可增强免疫力，可消除疲劳、解除紧张，而且有美容的效果。
少而健康的敬虔十大操练
一、当纪念造你的主
少年哪，你在幼年时当快乐，在幼年的日子，使你的心欢畅，行你心所愿行的，看你眼所爱看的，却要知道，为这一切的事，神必审问你。[传11；9]
你趁着年幼，衰败的日子尚未来到，就是你所说，我毫无喜乐的那些日未曾临近之先，当纪念造你的主。不要等……[传12；1、2]
青春何等宝贵，灿烂、快乐、自由，但也是何等重要、严肃。青春、欢乐、友情、恋情都要过去，只有永恒、永恒的主、永恒的生命是永远的。永恒的神他要赐福、赐大福，他也要审问，可怕的审判。
二、从肉体克去邪恶
[少年人]你当从心中除掉愁烦，从肉体克去邪恶，因为一生的开端，和幼年之时，都是虚空的。
**用许多巧言诱他随从，用馅媚的嘴逼他同行，少年人立刻跟她，好象牛往宰杀之地，又像愚昧人带锁链去受刑罚。[箴7；21、22]
你要逃避少年的私欲，同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。[提后2；22]
少年人的私欲要逃避，要先从眼目逃避开始。在这**的世代，你必须承认人性的软弱，不要故意去遇见试探，要逃避他、靠主克制它，以十字架治死它。
三、分别为圣归主
这二少年人[以利的两个子]的罪在耶和华面前甚重了，因为他们藐视耶和华的祭物，那时撒目耳还是孩子，穿着细麻布的以弗得，侍立在耶和华面前。[撒上2；17、18]
少年人的器皿，还是洁净的。[撒上21；5]
约瑟十七岁与哥哥们一同牧羊，他是个童子……约瑟将哥哥们的恶行，报给他们的父亲。[创37；2]
约瑟蒙天父赐福，也蒙临终的父亲雅各祝福，原因请看；
你父亲所祝的福，胜过我祖先所祝的福，如永世的山岭，至极的边界，这些福必降在约瑟的头上，临到那与弟兄迥别之人的头上。[创49；26]
不要同流合污，分别为圣吧，效法少年约瑟与弟兄迥别，效法撒目耳，不与以利两子同流，也效法少年但以理……
但以理却立志，不以王的膳、王所饮的酒**自己，所以求太监长，容他不**自己。[但1；8]
四、信靠顺服
主耶和华啊，你是我所盼望的，从我年幼你是我所依靠的。[诗71；5]
又劝少年人要谨守。[多2；6]
少年人用什么洁净他的行为呢？是要遵行你的话。[诗119；9]
不信的世代，你要学信靠，悖逆的年岁，你要学顺服，谨守遵行神的话必然蒙福。
五、幼年负轭
人仰望耶和华，静默等候他的救恩，这原是好的。人在幼年负轭，这原是好的。[哀3；26、27]
你觉得压力太大，压力太早临到你身上吗？神的话把幼年负轭与等候救恩同评为好。约瑟幼年就负轭，撒目尔也幼年负轭，大卫也幼年负轭，不要埋怨，靠主承担，主必让你看出这原是好的。
六、当赞美耶和华
少年人和**、老年人和孩童，都当赞美耶和华。[诗148；22]
敬拜与赞美不只是唱诗、聚会、崇拜，少年人要操练做一个真正拜父者，以灵和真理来敬拜赞美。不要做一个搞敬拜搞赞美，却没有真实敬拜赞美的人。节目精彩，诗歌美妙、琴艺高超，场面热闹，不是目标，真实赞美才蒙悦纳。
七、少年的追求
1、追求人生的方向；少年利末人被问三问题；
谁领你到这里来？你在这里做什么？你在这里得什么？[士18；3]
你能试着回答吗？
2、追求灵眼得开
以利沙祷告说，耶和华啊，求你开这少年人的眼目……耶和华开他的眼目，他就看见。[王下6；17]
3、追求知识谋略
使愚人灵明，使少年有知识和谋略。[箴1；4]
4、追求属灵美德
不可叫人小看你年轻，总要在言语、行为、爱心、信心、清洁上，都作信徒的榜样。[提前4；12]
你要逃避少年人的私欲，同那清心祷告主的人追求公义、信得、仁爱、和平。[提后2；22]
八、得胜恶者
少年人哪，我写信给你们，因为你们胜了那恶者。[约壹2；13]
少年人哪，我曾写信给你们，因为你们刚强，神的道常存在你们心里，你们也胜了那恶者。[约壹2；14]
少年人哪，刚强再刚强、得胜、得胜，再得胜。
九、有异象与梦兆
这四个少年人，神在各样文学学问上，赐给他们聪明知识，但以理又明白各样的异象与梦兆。
神说，在末后的日子，我要将我的灵浇灌凡有血气的，你们儿女要说预言，你们的少年人要见异象。[徒2；17]
没有异象，少年人就会放肆、崩溃、瓦解，求主赐给我们异象。
十、承担时代使命
青年创造时代，时代考验青年。让我们看神把使命托付耶利米。
我说，主耶和华啊，我不知怎样说，因为我是年幼的，耶和华对我说，你不要说，我是年幼的。因为我差遣你到谁那里去，你都要去，我吩咐你说什么话，你都要说。
盼望你不要埋怨历史、排斥历史，反要去认识历史，更能靠主承担历史，创造历史。少年的约瑟、撒目耳、大卫、但以理、耶利米都留下佳美脚踪，他们勇敢承担使命，靠主创下辉煌的历史。
讨论题目
1、少而健康有何重要性？
2、少健十二要则，那些点是你个人或子弟最应加强？
1、你有何不良体质待改变？
2、人应特别加强那些方面少年的敬虔操练？